【摘要】：收胸时胸肌尽量夹紧，挺胸时两肩用力后收。
六、胸部过胖的修塑处方
1．直立扩胸（8次×3）
（1）两脚左右开立，与肩同宽。
（2）胸前屈肘抬平，手心向下，指尖相对。
（3）扩胸后振，还原。
（4）两臂经前平举扩胸，还原成胸前屈肘抬平的姿势。重复练习。
2．跪撑压胸（8次×3）
（1）跪姿，两膝稍分开，手指相对撑地。
（2）用力下压胸部随之慢屈肘，使胸部尽可能接近垫子，两臂撑起还原。再重复练习。
3．站立抬臂（8次×4）
（1）两脚左右开立。左手背贴近左脸颊，肘部尽量上提。
（2）向上伸展左臂，再将左手由后向下画弧放至体侧。重复8次后换手做，动作相同。
（3）最后两手臂同时进行，重复做8次。
4．直立夹胸（8次×4）
（1）两脚开立，上体正直，肩放松，臂下垂。
（2）臀部后移同时收胸，两肩前移尽量靠拢夹紧。挺胸，两肩后移尽量向后靠拢。还原。重复练习。收胸时胸肌尽量夹紧，挺胸时两肩用力后收。
5．俯卧抬头挺胸（8次×2）
俯卧，双手交叉置于脑后，头部和胸尽量向后上方抬起。还原再做。
6．反撑挺胸（8次×2）
（1）背对椅子（或其他稳定物体），双脚分开站立。
（2）双手在背后握住椅背，慢慢下蹲，然后站起，胸部尽量前挺。还原，重复做。
7．跪撑转肩（8次×3）
（1）直体跪，上体前屈，左手撑地。
（2）右臂先伸至左侧腰部，再回到右侧并尽量向右侧后上方伸举。重复做8次，换左手做，动作相同。
8．俯卧抬臂（8次×2）
（1）俯卧，右臂前伸，左臂放在体侧伸直。
（2）两臂同时向后抬起，还原，做8次后，将左臂前伸，右臂放在体侧，做同样动作。
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