脊椎畸形的个性化矫正处方

六、脊椎畸形的个性化矫正处方

脊柱侧弯是脊椎畸形常见的病理形态。脊柱弯曲破坏了人体结构的协调，使胸廓、肩背等发生形态改变，进而引起内部器官的功能活动障碍，影响所支持运动器官的功能，降低身体健康水平和工作能力。

脊柱出现额状位的病理侧弯称为脊柱侧凸，可分为“S”形和“马刀”形两种。

引起脊柱侧弯的原因，少数是先天性畸形或脊柱本身病变（如脊椎结核等），绝大多数是骨质和肌肉发育不良、坐立时姿势不正确等引起。早期畸形，通过牵伸（如俯卧位双臂向上前伸、单杠的悬垂）即可得到矫正；晚期畸形，肌肉、韧带、骨和软骨都发生了变化，矫正较难。

1．锻炼目的

增强凸出一侧被拉长的肌肉力量，伸展脊柱，增强背肌。对凹入侧缩短的肌肉给予牵伸，防止畸形继续发展，尽快使畸形器官的功能和形态恢复正常。

2．运动强度

轻度畸形者可与正常人一样，运动量大一些，达到每分钟最高心率100～120次，亦可逐步提高到120～140次。对较严重、已经影响到内脏器官功能的，运动量应从每分钟最高心率100次以下逐步向中等强度过渡。

3．运动种类与练习次数、时间

（1）矫正练习。

悬垂练习：可悬垂在单杠上或肋木上，要求两手握紧（两手与肩同宽），两脚离地。每日练习2～3次，每次30～60秒。

牵引练习：可在肋木上，一手抓肋木上部，另一手抓肋木中部，身体呈侧弓形，双脚站肋木上面。每日练习2～3次，每次30～60秒。

（2）矫正体操。以胸段向右、脊柱向左侧凸的矫正操为例介绍如下。

第1节　右臂上托，左臂下压

预备姿势：立正，两脚尖并拢。

动作：①两手叉腰；②左臂向下压，同时右臂翻掌向上托，提足跟。重复练习4个8拍。

注意：上托下压时要用力，身体要保持正直。

第2节　左体转

预备姿势：立正。

动作：①出左脚一大步成左弓步，同时两手侧平举；②上体向左转体，右手由前侧到左手位击掌。重复练习4个8拍。

注意：弓步时右腿要伸直，脚跟不要离地，上体保持正直，不能前倾后仰。

第3节　右臂上举，左臂侧平举

预备姿势：立正，两脚尖并拢。

动作：①两手叉腰；②右臂经体侧上举，同时左臂侧平举，提脚跟。重复练习4个8拍。

注意：尽量使身体正直，提脚跟时不要分开。

第4节　左体侧屈

预备姿势：立正。

动作：①两脚开立与肩同宽，两手侧平举；②右臂由头上部用右掌向左掌击掌；③同①；④还原开始姿势。重复练习4个8拍，唯方向相反。

注意：屈体时身体保持正直，右臂伸直不能弯曲。

第5节　两臂上托体前倒

预备姿势：立正。

动作：①两手腹前五指交叉握掌，手向上；②两臂上举，同时翻掌向上托，并提脚跟；③向前倒，脚跟落地，手掌向下，用手掌触地；④还原成立正姿势。重复练习4个8拍。

注意：两臂上举时两手用力上托，身体保持正直，前倒时不能屈膝，手掌尽量触地。

第6节　左侧屈

预备姿势：立正。

动作：①两脚开立宽于肩，同时两手侧平举；②身体向左侧屈，右手在上，左手尽量向小腿下滑；③同①；④还原成立正姿势。重复练习4个8拍。

注意：侧屈时上体不要前倾或后仰，左手伸直用力下摸。

第7节　放松运动

预备姿势：立正。

动作：①两手慢慢成侧平举，同时抬左腿稍屈膝，吸气；②左腿放松放下，两手放松下落在体前交叉，呼气；③、④换抬右腿。重复进行2个8拍练习。

（3）健身运动。脊柱畸形、其他器官无病变者，可进行各种活动，如散步，骑自行车，打篮球、羽毛球、排球等，以达到增强体质，全面锻炼的目的。每日练习1次，每次30～40分钟。

4．注意事项

矫正体操要坚持一段时间，不能间断。要增加营养，纠正不正确的站、坐姿势，睡木板床，枕头不能过高，注意加强身体全面锻炼。