【摘要】：驼背首先是由于背部肌肉松弛引起的。有许多身体练习可以加强背部肌肉，有助于防止驼背。预防和矫正驼背最重要的是要经常注意保持正确的姿势。靠墙站立，使后脑壳、双肩、臀部和脚跟贴墙，尽可能长时间地保持这种姿势。每天练习几次，即是一种很有效的预防和矫正法。让少年儿童学会做各种平衡练习，注意姿势，是效果更好的预防措施。
八、驼背预防处方
驼背首先是由于背部肌肉松弛引起的。有许多身体练习可以加强背部肌肉，有助于防止驼背。如人人都能做到的单杠引体向上练习，特别是双手宽握上拉至后颈部触杠的练习，就能很好地发展背部和肩部的肌肉。预防和矫正驼背最重要的是要经常注意保持正确的姿势。靠墙站立，使后脑壳、双肩、臀部和脚跟贴墙，尽可能长时间地保持这种姿势。每天练习几次，即是一种很有效的预防和矫正法。
让少年儿童学会做各种平衡练习（如在窄平衡木、平衡木或方木上来回走动），注意姿势，是效果更好的预防措施。这样做不仅心理因素起作用，而且生理因素也起作用——使躯体保持正常姿势的肌肉得到增强。
下列练习有助于矫正（取决于年龄大小）非病理性驼背。
（1）双手背后叉握，尽力上提至肩胛骨，用力顶住后背，头后仰。
（2）仰卧，双臂侧平放，上体挺起，成后脑壳和臀部撑地的姿势。
（3）跪立，两手抓住脚跟，胸前挺，头后仰。
（4）俯卧，双手叉握放头后，两脚固定。上体和头尽量向后上方抬起，两肘同时张开上抬。
（5）坐在椅子上，双手叉握放头后，胸部用力向前挺，头后仰。
（6）仰卧，用手（靠近头部）和脚支撑，做“桥”。
（7）背对墙站立，头后仰，前额触墙。
上述练习每天做2～3次，每次3～4个，每个重复12～15次。
这些练习的主要作用在于加强背部和肩颈部肌肉，从而帮助人保持正确的姿势。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
