驼背矫正处方

九、驼背矫正处方

青少年儿童驼背（圆背）畸形，即影响体型的挺拔健美，又在一定程度上妨碍心肺的发育，容易疲劳，不耐久站、久坐。至中年以后，还容易腰酸背疼，不能负重，给一生工作、生活带来困难。

青少年儿童驼背，多数是因平时经常低头、窝胸的不良姿势引起的，比如看书写字时身体趴在桌上，使用过矮的桌椅，经常用肩背杠过重的东西。在这种情况下，脊柱前面的韧带就紧紧收缩，后面的韧带和肌肉就得放松，日久天长，背部肌肉就会变得松弛无力，形成姿势性的圆背。如不及时矫正，发展下去，脊柱骨就可能出现结构性的改变，成为严重的驼背，再矫正就困难了。所以在刚刚出现圆背后，就应该尽快矫正，不能任其发展下去。

青少年儿童时期，身体的可塑性较大，既容易因不良姿势引起驼背，又容易纠正不良姿势，矫治驼背。年龄愈轻，驼背愈容易矫正。最简单的方法是每天用一根木棍夹在背后两肘弯处，挺胸行走5～10分钟；或双肩后挺，将两手互握于背后腰际，每天步行5～10分钟；或头上顶书包行走300～400m；或单杠上做颈后上拉等，坚持锻炼，即可收到效果。青少年儿童姿势性驼背的预防和矫正，还可采取以下两种方法矫正。

1．习惯养成法

（1）注意端正身体姿势。平时不论站立、行走，双眼要向前平视，胸部自然挺起，两肩向后自然舒展，不窝胸弯腰。坐时脊背挺直，看书写字时不过分低头，更不要趴在桌子上。

（2）使用合适的桌椅和用具。身高增加，相应增高桌椅；睡觉时的枕头不宜过高；视力不好的，及时配戴矫正视力的眼镜，等等。

（3）在身体还在发育的青春期内，不宜经常搬扛过重的东西。如挑、扛麻袋时，不要装得过满过重，尽量减少脊柱的过重负担。

（4）睡硬板床。上床后、入睡前，在背后垫上高枕头，全身放松，让头后仰，活动15～20分钟。早上起床前再做1次，每天坚持。

（5）坚持做矫正驼背的医疗体操。这主要是为了增强伸背挺胸的肌肉力量，调整身体前后方肌肉的力量平衡，纠正圆背。同时练习扩胸运动，可以增强两肩的肩胛骨向后靠拢的力量。

2．体操矫正法

下面介绍的几节矫正圆背的体操，可以全做也可选用一部分练习。

（1）挺胸运动。仰卧，用枕部和两肘支撑，挺起胸部，同时吸气，放下时呼气。

（2）抬头运动。俯卧，两手置体侧，抬起头部及肩部，同时吸气，维持10秒，放下时呼气。

（3）后举运动。俯卧，抬起头部和上胸部，两臂伸直向后举起，双腿尽量上抬，同时吸气，放下时呼气。

（4）扩胸运动。站立，两臂前平举，然后分别向左右挥摆，作扩胸动作，要求抬头，挺胸，收腹，踮脚。

（5）挺背运动。站立，两手轻靠在臀后，两肩及两上臂向后上方提拔，头同时向后仰，作挺背动作。

（6）拱背运动。仰卧，以双脚、双肘和头五点支撑，作上挺动作，挺时吸气，放下时呼气。

以上体操，每天早晚各练一次，长期持续进行。