青少年儿童游泳增高训练处方

十一、青少年儿童游泳增高训练处方

游泳的健身意义是尽人皆知的，可以使肌肉发达，内脏器官功能增强，提高人体对各种疾病的抵抗能力，等等。然而，很少有人想到，游泳还可以塑造人的体型，促进青少年儿童长高。

据报道，女子100m、200m蛙泳前世界冠军鲍格丹诺娃，幼年时代曾有轻度的驼背，身高较矮，后来在医生的指点下，从事游泳锻炼。游泳不仅纠正了她的驼背，促进了身高的增长，而且打开了她通向世界冠军的道路。

为什么游泳会有如此神奇的作用？游泳对形态的影响又是怎样的呢？

脊椎状态是决定人们体态和身高的关键因素，而游泳锻炼的重点正好在强健脊椎上。因为无论何种游泳方式，都是平卧在水中进行的。自由泳，不仅要俯卧，而且还要略呈背弓，使身体在水中尽可能呈流线型，最大限度地减少水的迎面阻力。蝶泳，则要求躯干做波浪动作，背部肌肉须保持紧张。蛙泳时，虽然腿不能蹬出水面，但在抬头吸气时，臀部和下肢仍要保持较高的位置，也要求背肌有一定的紧张度。各种游泳姿势都要求椎柱充分伸展，以便加长划水路线，使游泳动作更符合力学原理。而脊柱伸展对矫正和防止驼背及其他职业性脊柱侧弯是有益的。

游泳时，腿臂并用，全身肌肉都对称地参与运动。长期从事游泳不仅可以使四肢肌肉匀称发达，而且还可以使身体的一些小肌肉群得到锻炼。此外，因为水的密度比空气大320倍，游泳时胸廓所承受的压力为12～15kg，因此，游泳对人的呼吸肌提出了更高的要求，喜欢游泳的人，一般都胸部肌肉丰满，肩部宽阔。

由于游泳多在露天进行，因而能经常接受阳光中紫外线的照射。这对皮肤中的胆固醇转化为骨骼发育所需的维生素D具有强化作用，有助于骨质钙化和佝偻病的防治，长期坚持能使青少年儿童大幅度增高。

游泳还是一种有效的减肥运动。科学试验证明，水的导热性比空气高28倍，其阻力远远超出空气。当在水温为12℃的水中活动4分钟时，它所消耗的热量几乎等同于在同温度空气中活动1小时释放出的能量。因此，通过游泳锻炼，可使人体变得苗条而富有曲线感。

与此同时，有些人还把游泳视为高效的“血管体操”。这是因为：其一，水对其身体各部分有按摩作用，有助于血液循环和促进表皮细胞的新陈代谢，使人的肌肤更加光滑细腻，富于弹性和美感；其二，人体在水中运动时，节奏方面一般都比较缓慢，这对心脏的工作很有好处；其三，当进入水中时，人体皮肤和皮肤血管会急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏器官增大，接着，皮肤血管也随之扩张，血液开始回流。这种来回往复有利于增强血管弹性，提高心脏机能，从而也促进形体的健美。

然而，游泳锻炼也需认真注意以下问题。游泳前一定要做好准备活动，使全身肌肉和关节都活动开，以免抽筋，发生危险。不要空腹下水游泳，以免体内出现入不敷出，使大脑血糖供应不足，直至引发头昏眼花、四肢无力、面色苍白乃至晕倒等症状。同时，刚吃过饭就游泳也不好，容易造成体表血管扩张，胃肠血液相对减少而影响消化功能。鉴于此，游泳最好安排在饭后1小时进行，每次不要超过3小时，而且每隔半小时就应休息10分钟。若遇雷雨天气，不要游泳。游泳时，还应保护好眼、耳、鼻等器官，以免造成不必要的疾患。