焦虑症的自我调适处方

五、焦虑症的自我调适处方

1．音乐电疗健身方案

音乐早已被证实具有健脑作用。贝多芬曾说过：音乐能使人的精神迸发出火花。通过音乐的物理作用和心理调适能振奋精神，平衡心理活动，缓解焦虑状况，以保持良好的、健康的、积极的情绪和行为。音乐电疗法是20世纪70年代末运用与音乐同步的音乐电流来诊治身心疾病的一种新型的康复技术。一方面通过欣赏音乐、强化音乐形象、诱导与转移消极情绪，使人体的精神和注意力集中到音乐形象所表现的积极情绪上来，以增强生活的兴趣和信心，进而使行为和情感发生变化，以利于身心健康；另一方面，通过音乐电流的物理刺激，使身体的组织、器官、系统产生有益的、和谐的共振和颤动，从而使系统间、器官间的活动协调一致，使原本的功能障碍与紊乱状态获得改善。

音乐电疗法通过音乐选曲来实施，电流频率在27～4000Hz之间，采用中、低频电疗法混合，音乐电流的波形、波幅、波频随着音乐信号的转换而变化，不会对人体产生危害。优美的音乐确实对人体身心活动具有重要的调节作用，欢快的音乐使得愁苦的人变得轻松愉快，胆怯的人变得勇敢顽强，轻浮的人变得庄重收敛。同样，节奏鲜明的旋律振奋人的情绪，缓慢悠扬的乐曲使人变得安静，雄壮的军乐鼓舞斗志，而悲壮的乐曲则让人热泪盈眶，靡靡之音使人消沉丧志。古希脂人认为，A调高扬、B调哀怨、C调和蔼、D调热烈、E调安定、F调迷离、G调浮躁。他们最推崇C调，认为C调最适合陶冶情操，最具有调节身心的效果。健身者可以根据自身的状况和需求作出适当的配音选择（表5-3）。

表5-3　不同人群音乐电疗处方的特点与作用

（1）适应人群：情绪焦虑、思想紧张、工作压力大、学习负担重的人，亚健康患者，脑力劳动者，不喜欢慢跑与长走等运动方式的人。

（2）运动强度：娱乐、放松为主的健身活动，欢快轻松运动方式。

（3）运动频率：不定期或集中几天进行。每天3～4次，每次15～20分钟。在音乐电疗法的同时进行肢体伸展运动。

（4）辅助运动：体育赛事欣赏、体育展示活动、社区健身大全、体育智力竞赛、简化太极拳、内养功、放松功、放风筝、玩飞盘、棋牌乐、扳手腕、拔河、健美操、交谊舞、大众芭蕾、团体广播操、家庭体育游戏、工会文体活动、社区健身苑群体锻炼、健身慢跑、扣膝运动等。

（5）注意事项：在调节心理过程中，要根据不同对象的心理特征来选曲（表5-4）。音乐体操不仅要考虑乐曲的本身效果，还要注意个体的生活经历、体力水平、情绪状态等因素，才能引起共鸣，达到较好的健身、健心效果。

（6）效果评价：焦虑水平降低，注意力转移，身心愉悦且健康。

表5-4　不同病症所选的乐曲处方

2．文体活动健身方案

体育艺术是与体育运动有关的文化活动，诸如音乐、舞蹈、表演、训练、比赛、展示、气功、游戏、旅游、集邮、书法、雕塑等，是可以用来辅助治疗疾病的一门新兴学科，属于无痛医学的重要组成部分。艺术是一种维护与增进人体身心健康的灵丹妙药，而体育艺术作为文化，产生了许多种能够健全身心、陶冶情操的方法。体育艺术不是一项简单的组合，在开展这类活动的同时也培育了人们的音乐感、造型感和节奏感，有效地激发起人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，这对于强化身心健康、减轻焦虑程度大有益处。欣赏、参与和投身体育艺术能够给健康人、亚健康人、慢性病患者带来更大的身心发展好处。

（1）适应人群：情绪焦虑、思想紧张者，工作压力较大、学习负担较重者，亚健康患者，脑力劳动者，体育艺术爱好者。

（2）运动强度：精神活动与精神享受为主的活动，小部分轻体力活动。

（3）运动频率：不定期。可以根据各自的性别、年龄、身体状况、兴趣爱好，选择适合自身特点的1～2项常年坚持活动，并努力形成自身的特色，丰富生活内涵，调节生活情趣，扩大自身影响。

（4）辅助运动：文体活动、体育比赛、体育邮展、体育游戏、体育旅游、体育展示活动、体育时装表演、体育大本营、夏令营、健身讲座、兴趣小组等。

（5）注意事项：体育艺术也像其他文化一样，有着一个逐步积累、发展的过程，与健身爱好者的文化素养有着相当渊源的关联，应该在日常生活中培养积极健康的人生观、道德观和审美观，培养高尚的情操，形成有益的志趣、丰富多彩的人生。