消除疲劳的水疗健身处方

十、消除疲劳的水疗健身处方

1．水疗法对机体的作用

水疗法的作用机制主要是通过水的温度来实现，其影响几乎波及身体的各个部位。

首先是皮肤。皮肤有丰富的血管，毛细血管扩张时，可容纳全身血液的1／3，收缩作用对体液循环有重要影响。皮肤还分布大量中枢与内脏密切联系的神经末梢，水对神经末梢的影响间接作用于大脑和内脏器官。

其次，对肌肉系统的影响。短时间冷刺激，可提高肌肉的应激能力，增加肌力，减少疲劳，长时间则发生肌肉僵直。温热作用可解除肌肉痉挛，提高肌肉工作能力，减轻疲劳。

热水浴可使汗水分泌增强，汗液大量排出，有害代谢产物及毒素也随之排出。体温升高，氧化过程加速，代谢率增高，反之则降低。冷水浴能增进食欲，促进营养物质的吸收，温水浴能降低代谢过程。

2．水疗法的实施方式

（1）擦浴。用微温的水（后逐渐降低水温）浸湿毛巾，用力摩擦皮肤，按经络的走行方向施术，也可按头、躯干、四肢的顺序进行。其作用使人精神爽快，强身健体，每天擦20分钟左右，直到皮肤潮红有温热感为止。一般每天或隔日1次。

（2）手盆浴。冷水浴用于肌肉扭伤、血肿、急性炎症，热水浴用于关节炎、神经痛，冷热交替浴用于多汗症和血管神经疾病。热水浴用半盆40～45℃的水，将手与手腕、前臀置于盆内浸泡半小时（治疗时要持续加热水以保持温度），每日1次，10次为一疗程；也可以先洗浴，后冷浴，再热浴；还可以先冷浴，后热浴，再冷浴。

（3）足盆浴。足盆浴多用于头部充血、头痛、失眠、鼻炎、哮喘、心绞痛、关节炎及关节扭伤等。一般急性病和热性病，宜用冷水浴，慢性病和虚寒性病用热水浴。

（4）坐浴。热坐浴多用于痛经、闭经、前列腺炎、盆腔炎、肾结石等（妇女月经期禁用）。冷坐浴多用于张力性便秘、膀胱无力症等（肾脏疾病禁用）。

（5）浸浴。冷水（水温低于20℃）浸浴有强力兴奋神经作用，提高肌肉张力。热水（水温高于39℃）浸浴有发汗、解痉、镇痛作用，用于关节炎、肌痉挛、肌炎、运动系统疾病。34～36℃的水浴有镇静作用，主要用于神经衰弱、皮肤瘙痒症、肌肉及关节痛。盐水浴可治疗慢性关节炎和多发性神经炎（每次浸浴加入2～5kg盐）。

3．为什么提倡冷水浴

夏末秋初季节，不少人喜欢用冷水擦身、淋浴，或到江河湖海去游泳。秋凉后，如果把冷水浴继续坚持下去，将会获得强体健身、预防疾病、抗衰防老、磨炼意志的奇特功效。

（1）增强心血管功能：实践证明，冷水浴有助于防止高血压，使物质代谢正常，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化。

（2）可提高神经系统的功能：冷水浴是一种强烈的良性刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各系统也随之活跃起来。

（3）能预防感冒：人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出御寒反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。