一、步行能量消耗的换算方法
1．步行的运动强度
步行的运动强度应是主观感觉为不轻而易举，也不感到困难。心率约在100次／分钟以下，步行速度为50～60m／分钟，而1分钟内的能量消耗为8.37～11.30kJ（2～2.7kcal）。
步行时热量消耗＝每分钟步行能量消耗×步行时间
步行的速度是由每分钟的步频与步幅决定的。也就是说，在一定速度下能量的消耗因步频与步幅的变化而有所差别。例如，速度为60m／分钟、步数为90步、步幅为66cm，或者速度为80m／分钟、步数为110步、步幅为70cm的组合，比在同一速度时的其他组合能较多地消耗能量。另外，体力好的人通过散步在能量消耗方面也能取得很好的效果。以120m／分钟的速度跑步，每分钟可消耗28.04kJ（6.7kcal）的热量，约相当于步行的2～3倍。
2．步行能量代谢率的计算
在平地上按50～100m／分钟的速度步行，其能量消耗常与速度呈线性相关，即速度愈快，能量消耗愈多。若过慢或过快则两者不呈线性关系。按此原理，Dill提出下列计算公式：
耗氧量（ml／kg·体重／分钟）＝速度（m／分钟）×0.1＋3.5 （1）
代谢当量（METs）＝耗氧量（ml／kg·体重／分钟）÷3.5 （2）
若是在斜坡上以同等速度行走，则其能量代谢率按以下方法计算：
一般是根据向上移动做功1kg／m相当于耗氧1.8ml来计算登坡所需的额外耗氧，其公式如下：
登坡额外耗氧量＝坡度（%）×速度（m／分钟）×1.8 （3）
再把平地步行时的耗氧量加上额外登坡耗氧量，即为登坡耗氧总量，再进一步计算代谢当量。若为下坡步行则按上坡步行额外耗气量的1／3计算。即下坡的能量消耗只占上坡时的1／3。
例：某人在10%的坡度以每分钟60m的速度步行，求其能量消耗和代谢当量。
按公式（1）计算：平地步行耗氧量＝60×0.1＋3.5＝9.5（ml／kg·体重／分钟）
按公式（3）计算：登坡额外耗氧量＝0.1×60×1.8＝10.8（ml／kg·体重／分钟）
总耗氧量＝9.5＋10.8＝20.3（kg·体重／分钟）
按公式（2）计算：总代谢当量＝20.3÷3.5＝5.8（METs）
上述能量消耗相当于最大耗氧量的50%～55%。用本法计算能量由于没有考虑到体重、环境温度、海拔高度等因素的影响，所以存在着一定的缺点，但作为一般的估算，其方法简单，还是一种具有实用价值的方法。
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