体育运动的重要性

第一节　体育运动的重要性

人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生死系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动亦是人体各器官系统协调配合所完成的，同时，体育运动又可以对各器官系统的活动产生良好影响。

一、体育运动对运动系统的良好影响

人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。运动系统包括骨、关节、肌肉。

1．体育运动对骨的良好影响。人体长期从事体育运动，通过改善骨的血液循环，加强骨的机关报陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。

2．体育运动对关节的影响。科学、系统的体育运动，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

3．体育运动对肌肉的影响。体育运动对肌肉的良好影响表现在多个方面：

（1）肌肉体积增加。运动员，特别是举生等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育运动和运动训练可以使肌肉体积增大。体育运动对肌肉体积的影响非常明显，一般只在进行力量训练就可以使肌肉体积啬，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

（2）肌肉力量增加。体育运动可以啬肌肉力量已被大量实验所证实，而且体育运动增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

（3）肌肉弹性增加。有良好体育运动习惯的人，在运动时经常做一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育运动过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。

二、体育运动对心血管系统的良好影响

经常参加体育运动可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加。心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，心肌纤维被拉长，长时间的体育运动可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室内均有较多的血液，因此，心脏每次收缩射出的血液也较多。

三、体育运动对血液成分的良好影响

1．体育运动对红细胞数量的影响。体育运动对红细胞数量可产生良好的作用，主要表现在可使红细胞偏低的人红细胞含量增加。有研究工作者证实，运动员和经常参加体育运动的人安静时红细胞数量比不参加体育运动的人略高。但人体内的红细胞数量并不是越多越好，红细胞数量过多，会增加血液的粘滞性，加重心脏负担，对机体也是不利的。因此，体育运动可使红细胞数量偏少的人有所回升，但不会使红细胞数量过多。体育运动对血红蛋白会计师的影响基本同红细胞的变化。

2．体育运动对白细胞数量和免疫机能的影响。体育运动是否能提高机体的抗疾病能力主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育运动可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量，这对于提高机体的疾病能力是至关重要的。另外，体育运动还可以提讷本内的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。

四、体育运动对呼吸系统的良好影响

1．肺活量增加。人体最大吸气后作最大呼气所能呼出的气体量，称为肺活量。正常成人的肺活量值，男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升，儿童少年的肺活量值较成年人低，以后随年龄的增加，肺活量值不断增加。经常参加体育运动，特别是做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。另外，体育运动时，经常性的深呼吸运动，也可促进肺活量的增长。大量实验证实，经常参加体育运动的人，肺活量值高于一般人。

2．肺通气量增加。体育运动由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通气效率，因为在体育运动时如果过快地增加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，使真正进入肺内的气体量反而减少。适当地增加呼吸频率，从而使运动时的肺通气量大大增加。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升／分左右，有体育运动习惯的人运动时肺通气量可达100升／分以上。

3．氧利用能力增加。体育运动不仅可以提高肺的通气能力，更重要的是可以提高机体利用氧的能力。一般人在进行体育活动时只能利用其氧最大摄入量的60%左右，而经过体育运动后可以使这种能力大提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体过分缺氧。