让孩子学会放松自己

让孩子学会放松自己

现在的孩子活得太累了。如果不能放松自己，会让他不堪重负，从而严重影响学习和生活。

蔡敏在一家私立学校上初一，每天早上6时起床，6时50分到校上早自习，轮到值日周去得还要早。下午一般是5时45分离校，6时30分到家。一天至少也有10节课，早自习晚自习老师上课更是家常便饭。回到家急急忙忙吃口饭，休息10分钟后马上写作业，写完这科写那科，写完以后一般是10点，然后拉上妈妈帮忙背东西，背完古诗文背英语，等到背得差不多了又忙活家长签字，然后整理书本，简单洗刷完上床时已是11时。好不容易到了周末，蔡敏也没闲着，星期六去学画画，星期天去学钢琴。

蔡敏是班干部，常常要做一些班级工作，因此写完作业还要再忙活一阵子，因此12点睡觉是常事。她是那种十分用功的大家公认的好学生，付出了那么多，考试成绩并不好。其实，这一点也不奇怪，蔡敏每天回来都是一副疲惫不堪的样子。每天都睡不好，第二天上课基本上是迷糊状态……这成绩能好吗?

有一天晚上，蔡敏有一大堆作业做不完，做得直想哭。妈妈看了也直落泪，就给老师写了个字条，说今天太晚了，不能影响孩子的睡眠，希望没做完的作业第二天再补上。但是蔡敏还是怕没做完作业被老师责备，坚持做到了半夜，可最后还是撑不住趴在桌子上睡着了……

现在如果要问谁最累，相信绝大多数人都会异口同声说:“学生最累!”究竟累到了什么程度?这个恐怕每个家长都心里有数。总之，现在的教育让孩子太累，是让孩子从身体到精神都很紧张的教育，而不是让他们身心放松、自由发展的教育。比如早晨，应该多睡一会——休息好才能长身体。业余和周末时间，则应该放松，做点自己感兴趣的事情，包括玩耍——其实玩耍是非常重要的，这里也会埋下创造的种子，为孩子的终身发展奠基。但是，没有人为他们考虑那么多。

有一段来自美国《时代》周刊的报道说道:“童年是花与歌声飘荡的时光，充满玩耍和嬉闹奔跑与飞扬。但如今中国许多大城市中的孩子却没有假日，没有游戏，陪伴他们长大的只有无穷无尽的网球课、钢琴课，以及一大堆做到半夜的作业。所有这些，是为了让孩子们更强大，还是让他们的肩膀更沉重?”什么时候我们的孩子能像德国的孩子笑容那么灿烂，每天无忧无虑呢?

田馨到德国后，妈妈问她德国学校和中国的有什么不一样，她的回答是:“在德国上学很放松，到学校就和在家里一样。”确实，德国的小学不论是在作息时间安排还是教育内容安排上，都非常注意放松教育。

孩子们到校第一件事就是玩:把沉重的书包随地一丢，满校园撒欢。

进入教学楼后，孩子们在教室外的鞋柜旁把鞋脱下来，换成室内鞋然后走进教室，再把外套挂好坐到座位上。穿着室内鞋和轻松的室内装，孩子们觉得像在家一样舒适。

进到教室后还不忙着上课，有20分钟时间被称为“问候时间”。孩子们可以互致问候，交流信息。田馨说:“杰西卡有一次把她掉的牙齿装在瓶子里给我们看，阿德亚有一次把他包扎过的受伤的腿给我们看。如果有小朋友过生日，这时也是大家送礼物的时间。”

7:50才正式上课。9:35至9:55在课程表上被称为“积极休息”，是学生的室外活动时间。每个孩子都必须到室外去呼吸新鲜空气，运动身体。老师会把教室的门锁上，不让一个孩子留在教室里，即使是严寒的冬天。一到下课，学校操场上就充满了孩子们的欢笑声，有的踢足球，有的跳绳，还有的玩追人游戏。操场上总有一两名老师在值班，保护孩子们的安全，处理偶然发生的吵嘴、打架。只有下雨天孩子们才会留在教室里玩游戏、上网。

12:05开始下午的课程，一般都是非常轻松的音乐、手工、游戏、主题班会等。到了1点钟，学校就放学，孩子们又可以大玩特玩了。

德国小学一天就五节课，中间穿插着一次早点、一次午餐，还有一次室外活动和小休，孩子们不觉得疲劳，上课时才会更专心、更能集中注意力。

此外，德国小学还有专门的放松课。

每天在11:35准备吃午饭前，老师会给全班学生做一个放松训练:把窗帘拉上，放上舒缓的音乐，孩子们安静地把脸伏在桌面的软垫上，闭上眼睛，听着老师节奏缓慢的指导语，全身一点儿一点儿放松，在身心愉悦中结束上午的学习。田馨很喜欢上放松课。

田馨的妈妈第一次接触这些课时非常惊讶，没想到放松训练会成为小学教育的一部分。在她的经验中，在中国，人们大多是在心理咨询室学习放松技巧。她在国内做心理咨询师时治疗患有神经症的来访者，常用的一个行为疗法就是放松训练，来访者在焦虑、紧张情绪上有很大缓和。而在德国，放松训练已经有机地融入小学生正规学校教育的一部分。学会放松，学会在学习与休息之间有机转换，这些非智力因素对孩子一生都受益无穷。

在现实生活中，孩子和成年人一样，也会有紧张、困惑等心理压力，但他们往往无法找到正确的自我调节方法，这就需要家长的帮助。家长应如何帮助孩子减轻心理压力呢?具体措施有:

一、让孩子拥有自己的时间。许多家长让孩子学乐器、学电脑等，占据了孩子大量的课余时间，使孩子感到精神紧张。家长应合理安排孩子的课余生活，让他们有充足的时间独处，做自己喜欢的事情。

二、鼓励孩子表达自己的愤怒。没有化解的愤怒是压力潜在的根源，家长要鼓励孩子诉说生气的原因，并让他感觉到父母时刻都在关心他。

三、让孩子学会发泄不良情绪。家长往往认为，只有大人才有失望的时候，小孩子不会懂什么是失望。其实，这是非常错误的看法。孩子在失望时，那种失落他们难以忍受。在这种情况下，孩子需要用属于自己的方式，把心中那种失望宣泄出来，而家长却不理解，认为孩子有些小题大做。失望在孩子心里郁积得越来越深，对孩子的心理伤害也就越来越重。家长面对孩子的失望，应该尽力给以安慰，说明不能达成孩子愿望的原因，允许并理解他宣泄失望情绪的反应，同时，积极引导孩子的注意力，让他走出失望的困扰。

四、督促孩子参加体育锻炼。孩子通过踢球、骑车、游泳等活动，不仅消除了紧张情绪，还能锻炼遇到突发事件时保持镇静的能力。

五、给予孩子音乐熏陶。在家中播放轻松、舒缓、优美的音乐，可缓解孩子的紧张情绪，并能得到美的熏陶。

六、教给孩子放松技巧。如让孩子想象他到了一个轻松快乐的地方，在阳光明媚的室外与小狗戏耍，在美丽的海边漫步，在游乐场游戏……想象越仔细，放松效果越好。此外，慢跑、打球、睡觉、洗热水澡等也能促使精神松弛。

七、多带孩子出去散心。每天在家里和学校之间奔波，即使是大人也受不了，更何况是好动爱玩的孩子呢?所以，每隔一段时间家长就应该抽出时间，带上孩子出去散心，有条件的话还可以出去旅游。这样，孩子不但能得到放松，还长了见识，更促进了亲子关系。

八、创造欢乐和谐的家庭气氛。父母的关心和爱护，能使孩子顺利度过困境。发现孩子情绪紧张时，找个轻松的地方和孩子坐下来谈一谈。此外，爱抚以及拥抱也是必要的，因为父母与孩子的身体接触有助于孩子放松情绪，建立自信。