良好的睡眠是健康的保障

良好的睡眠是健康的保障

睡眠对一个孩子生长发育的健康起着重要的作用。睡眠在一个人的一生中约占三分之一以上时间，处于生长发育高峰期的孩子对睡眠的需求最高。这是因为，睡眠与生长激素的分泌有关。人类的生长发育依赖于脑垂体分泌的生长激素，生长激素只有在睡眠时分泌的量最多，人体各种营养素的合成也只有在睡眠和休息时才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生长发育就快。年龄越小，睡眠应越多。学龄儿童和青年人一般每日应不少于8小时睡眠。

一般情况下，深夜10点至1点是生长激素分泌的高峰期，也是人体内细胞新陈代谢最活跃的时间。如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响，即使白天补睡也达不到最佳效果。所以给孩子养成好的睡眠规律和习惯，对孩子智力、体力的发展至关重要。

可现在相当多的孩子睡眠质量不高，对学习和身体健康产生很大影响。睡眠不足对健康的害处有以下几个方面：

其一，视力下降。现在小学生中视力不好的约占10%～20%，中学生中约占30%～40%，而大学生则高达50%以上。其二，体质较弱。一遇天气变化、季节交替，总有不少学生感冒发烧、打针吃药。其三，神经系统疾病明显增多。有的学生已开始出现神经衰弱症状，小脑缺乏活动训练，动作行为大多显得呆傻笨拙。而大脑思维反应也被圈死在课本、习题、练习、考试的“怪圈”之中，对圈外更广阔的天地，有的孩子竟一无所知。正是基于孩子的健康和前途，诸多专家坦诚而鲜明地劝告老师和父母：“要充分保证孩子的休息时间，不要任意增加孩子的学习量，特别是别让孩子开夜车。指望克扣孩子的课外时间把学习抓上去，很可能适得其反!”

儿童睡眠障碍的原因很多，归纳起来有以下三种情况：首先是精神刺激，比如受惊吓，或有苦恼的事情又不愿让父母知道，或家庭关系紧张，总在压抑中过日子等。其次是疾病，最常见的是特异性皮肤病，其中90%的儿童年龄在5岁以下，因夜间起来抓挠皮肤而影响睡眠。最后是用药的影响，如哮喘病人服用茶碱药，可发生入睡困难和易惊醒；慢性病服皮质固醇类药物，可发生夜间醒来次数过多、易惊醒、多梦等。

尽管大多数孩子都会出现睡眠问题，但是我们还是要重视那些噩梦频繁、睡眠持续不稳等现象，因为这往往是孩子情感问题的早期征兆。下面让我们一起来关注一下几种孩子睡眠中常见的问题。

一、不安稳

有不少孩子在夜间睡不安稳。有的翻来覆去，有的腿挂在床边，有的挥动胳膊，有的踢开被子，咬牙，有的很容易被轻微的响动惊醒。这些现象普遍存在于少儿之中，但有的孩子症状较为严重，已经成为不可忽视的问题。经过调查表明，21个月大的孩子中，有38%的男孩和27%的女孩存在着上述严重的症状。孩子11岁时，分别降低到22%和l6%。14岁时，仍然有11%的男孩夜间睡觉“不老实”，而在女孩中，这种现象已经基本消失。

对于孩子来说，不安定的因素来源于一种紧张感。一般来说，白天好动不安的孩子往往在夜间也睡不老实。也就是说，这些孩子好像在夜间也要进行他们白天的好动行为。有时候，这种不安也是由于白天活动过量，过度劳累而引起的。孩子每天需要8至10小时的睡眠时间，而实际未能达到，精神过度疲倦。因此，父母可以让孩子周末多睡几小时觉，或是让他放学后小睡一会儿。

夜间咬牙是睡眠失调的另一种常见的现象。6～12岁的孩子中，14%有夜间咬牙的问题。有的时候，咬牙的声音甚至传到了父母的房里。咬牙会造成孩子牙齿生长不良，而且使孩子早上醒来，感到腭骨很累。要解决这个问题，需要父母让孩子在睡眠的时候放松身体，并且在睡觉前要做一些轻松的活动。

二、噩梦

噩梦实质是夜间睡觉产生害怕的心情，主要是一些可怕的梦境。一般来说，孩子从3岁开始，就已经有轻微的做梦现象。不过在那个年龄，孩子往往是突然被惊醒，叫喊起来，再过一会儿，又能很快地睡着。4岁半到5岁时，做梦开始逐渐频繁、严重。孩子梦中的体察开始具体，因此也就更加感到可怕。他们会在睡梦中突然尖叫，并且伴有出汗、表情木然、呼吸困难等现象。比如孩子感到有重物压在他的胸口，使他窒息。但他往往是很快就惊醒，又能很快平静。5岁的孩子已经能够形象地描述他们的梦的内容。有时他们不敢把梦讲出来，因为他们害怕梦变成真的。

造成噩梦的原因很多，比如内心忧虑、恐惧惩罚，或者是愤怒情绪等。在孩子清醒时，这种情绪也会出现，但由于孩子在睡眠中，心里的防线较弱，这种情绪就会表现的较为极端。虽然噩梦不是父母缺乏爱心造成的，但是，如果父母确实是没能给予孩子应有的关心，就会加深孩子内心的烦恼。此外，身体不适以及各种疾病的侵扰，也会造成噩梦。

一般说来，1～4岁的孩子中，都或多或少的做过一些不愉快的梦；4～8岁时噩梦达到高峰。当孩子长到8～12岁时，仍然有28%的孩子有严重的噩梦症状。5～6岁的女孩是最严重的噩梦患者。不同年龄的孩子，其梦境有所不同。1～4岁儿童常梦见野兽在后面追他们，而5～12岁的孩子则经常梦到自己遇到的不快、困难，或者是梦到坏人要害他们。

噩梦并不需要父母花大量的精力来对付，但这至少反映了孩子没有安全感的内心活动。如果孩子的噩梦过于频繁而严重地影响了正常的生活，父母就应该采取措施，或是向专家求助。

在白天尽量避免压力过大或刺激过度的活动，可以在夜间获得较为安宁的睡眠。此外，父母不要在孩子睡觉前指责或惩罚他，而应该与孩子进行一些轻松的活动，进行和睦、愉快、温暖的交流。如果父母要想让孩子服从某一个要求，千万不要用威胁的手段。白天，孩子应该能感受到自己被父母所爱，感到安全，只有这样他才会在夜间睡眠时，保持平和舒适的心境。

孩子在噩梦醒来之后，最急迫的需要便是父母的关怀。父母本身应该保持自信与镇静，快步走到孩子身边，抱起他来，轻声安慰。把灯打开，让孩子看到自己熟悉的物品与景象，以便使他彻底清醒。然后，向孩子解释这只是一个梦，只不过是睡觉后的一种反映，不是真的存在的事。还要告诉孩子，每一个人都会做噩梦，但是噩梦不会伤害任何人。并让孩子知道，你就在他的身边，任何人或物都不会伤害他的。孩子或许需要更长的时间才能平静，第二天，父母不妨和孩子继续这一个话题。

有的时候，孩子需要在房间亮着一盏灯，或者是让房门开着，进行自我安慰。明智的父母应该满足孩子的需求，但是不要让孩子到父母的房间中过夜。如果父母第一次这样做了，孩子在今后，每当这个时候就会跑进父母的房间。父母只需待在孩子的房间里，一直到孩子重新入睡就可以了。

父母应该了解一下孩子做噩梦的原因是什么。孩子是在学校遇到了难题了吗？还是遇到了什么压力？或者是和同伴不合了？一旦查出原因，父母就应该帮助孩子解决问题。此外父母还应该反省自己，对待孩子的态度是不是适当，或者是让孩子在睡觉前看了什么描写暴力的电视。

其实，梦的内容往往能够帮助父母了解到孩子做噩梦的原因。如果孩子梦见父母的一方被暴力伤亡，父母应该回想一下是不是对孩子过于严厉或者有过惩罚。如果你怀疑孩子做梦是由于孩子看病害怕打针，你不妨鼓励孩子说出来，以便证实。父母的问话应该和蔼可亲，表示出你对孩子的关心。

父母应该鼓励孩子克服恐惧心理，要自信、自我控制。比如你让孩子把梦中的咬他的黑蜘蛛画下来，然后告诉他，黑蜘蛛一点也不可怕，你完全可以打死它。你便让孩子拍打纸上的蜘蛛，然后把它撕掉。

马来西亚的西奈部落人，曾经叫他们的孩子在做噩梦之后，把梦境画下来，并且把自己也画上去，在危险中攻击可怕的敌人。他们鼓励孩子把梦画成一系列的连环画，并画这孩子坚持战斗，一直到援兵赶来。西奈人认为，人做噩梦，是由于在梦中胆小退缩，所以只要人们学会攻击并驾驭敌人，他就会消除胆怯心理，因而在他的梦中也会更多地以胜利者的姿态出现。我们不妨也学一学这种方法。

三、失眠

失眠实质是无法获得充足的睡眠。主要是指：难以入眠、时常惊醒、醒得过早。孩子需要的充足睡眠时间，取决于他的年龄以及个人的需要。按照平均数字来说，2岁的小孩每夜需要13小时的睡眠，6～8岁时需要11小时，10～12岁时需要10小时，16～18岁时需要8～9小时。大部分孩子是在晚上7～9点钟上床睡觉（只有10%的孩子睡的比较晚）。一般说来，如果孩子白天不睡午觉，没有剧烈的活动或者是心情不好，总可以在晚间睡一个好觉。健康、快乐、轻松的孩子，往往能得到良好的睡眠。

有失眠现象的孩子并不少见，尤其是少年。近来，对部分初中生的调查表明，有12%的孩子晚上睡不好，37%的孩子偶尔有睡眠失调的反映。这个数字已经接近我们成年人及青年人的调查结果——成年人有失眠症的占15%～30%。

如果孩子已经失眠了或者白天就喊自己困，父母就应该首先观察一下这是不是神经原因造成的。此外，父母还应该了解一下，孩子是不是服用了什么药物，或是有什么病症。幼儿往往不愿意睡觉，是他们对睡眠怀有一种矛盾心理，总是担心入睡后会发生什么事情。少年的失眠也是个人的情绪造成的，比如紧张、忧虑、自卑、沮丧、疲劳等。有的孩子白天活动过度或过于兴奋，到了夜间仍然无法入睡，造成失眠。

在了解孩子睡眠不好的原因后，父母可以从以下几个方面入手，帮助孩子提高睡眠质量：

一、让孩子的饮食起居具有规律性

（1）制订作息时间表。父母应该保证孩子正常的作息规律，即每日按时睡觉、起床。周末，父母不妨为孩子安排特别的活动，允许他睡晚一会，作为日常生活节奏的调整。孩子大一点时，应少睡午觉。

（2）自我安宁法。睡觉前的一个小时之内的活动应该轻松、安静，如读书或者看电视，父母应避免让孩子进行剧烈的活动，或看恐怖的影视片。此外，睡觉前的热水浴也可以让孩子放松身心，获得良好的睡眠。

（3）适当的饮食。孩子的饮食要适量，尤其要避免夜间吃得过饱。同时，在睡觉前的5～7小时内，孩子不要摄入含咖啡因的食物，比如咖啡、可乐、巧克力或者是可可。另外，睡前不要饮酒，虽然酒能帮助人入眠，却同时容易在深夜引起不安稳的睡眠。不过，孩子睡觉前，可以适量地吃一点对身体有益的食物，最好是含丰富的氨基酸类的食品，如牛奶、豆类、奶酪、鸡蛋、汉堡包、花生酱、牛肉、或是鱼类等。

（4）锻炼。父母应鼓励孩子积极参加体育锻炼，增强体力，以便承受相对剧烈的体力活动。不过，应有规律的活动，如打网球等。白天的体育锻炼，有助于孩子拥有良好的睡眠。

二、让孩子恢复平和的心理状态

（1）精神放松，肌肉放松，改变就寝时间。父母应帮助孩子选择就寝时间。这一时间既应符合孩子的体质，又适合孩子的睡眠需要。不少少年属于“夜猫子”型，更要加以改正。

（2）安慰，父母应告诉孩子，很多人都有失眠现象，这主要是忧虑带来的紧张。如果处理好引起烦恼的难题，就会轻松起来，失眠现象就会消失。父母还应该安慰孩子，一两次睡不着觉，不会对身体造成明显的损害，没有必要太担心。否则，失眠就会更加厉害。

（3）药物治疗，安眠药片往往能起到神奇的作用。不过，长期服用药物来帮助睡眠，会导致人对药物的依赖性。所以，不应过于依靠药物的作用。

三、遵守睡眠时间，保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠应该遵循醒睡节律，每天按时就寝，按时起床，保证睡眠的时间。对长期形成的睡眠习惯不要随意改变。许多人有午睡的习惯，抓紧中午时间小睡一会儿，对于消除倦意、恢复兴奋、振作精神是有益的。但不要睡得太久，一般不宜超过一小时，否则会影响夜间的睡眠。

四、创造良好的睡眠环境

室内的温度要适宜，环境要安静。最好经常开开窗，保持空气流通。冬季不要在卧室内生煤炉、烧煤气，避免一氧化碳中毒。床垫不宜过于柔软。枕头不宜太高或太低。被褥应该洁净，薄厚适宜。睡眠时不要忘了关灯，因为开灯睡觉往往会因为灯光刺激眼睛而睡不着。

五、做好睡前准备

睡前一小时内，要减少或停止紧张的脑力劳动，也不宜做运动量大的体操，更不要使心情过于激动或悲伤、烦恼。上床前最好洗澡，至少用热水洗洗脚。最好不要在床上看书和思考问题。

六、选择正确的睡姿

睡眠姿势也值得注意，不要脸朝下趴着睡，这样会有碍呼吸。最好多采用右侧睡，可以减少心脏的负担。夜里应多变换睡眠姿势，翻几回身。还应注意不要蒙头睡和注意脚的保暖，衣服应保持宽松舒适。

七、平时注意吃有利睡眠的食品

古书就有记载，黄花菜有“安五脏，利心志”的作用，是一种很好的利眠食品，晚餐用黄花菜烹汤佐膳，或睡前用一两黄花菜煎服，能使人安睡。龙眼（也称桂圆）、莲子、大枣等，对治失眠症有良效。神经衰弱的人晚餐进食小米粥，能早眠熟睡。失眠、夜间多尿的人，宜吃糯米粥，此外，夜间或饮杯热牛奶，或嗑一把葵花子都有安眠作用。

通过睡眠，人体得到休息调整，从而不断保持旺盛的精力，细胞也得到恢复和再生，要想使身体永远像一台一开就轰鸣作响的马达，精力充沛、气势旺盛，就必须保持充足的睡眠。