第五课 游泳常识与安全
游泳是一种很好的体育锻炼方法，老少皆宜。但是因为游泳而发生溺水的情况也时有发生，所以在游泳前一定要掌握游泳常识。
一、游泳用具准备
游泳的用具相对简单，包括泳衣、泳帽、泳镜、耳塞、浮漂和鼻夹等。
合适的泳衣对游泳很关键，泳衣过大，容易兜水，加大身体的负担和游泳中的阻力。泳衣的颜色最好选择鲜艳的。
泳帽可以防止头发散乱，保护头发。同时，还有利于池水卫生。
泳镜和耳塞都是为防止眼耳进水，避免引发相关炎症。泳镜还可帮助初学者纠正在水中不敢睁眼的毛病。
浮漂是初学者应自备的救生工具，使用前要做好检查工作，看是否漏气，以防止发生事故。
二、游泳安全要点
（1）下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。
（2）下水前试试水温，若水太冷，就不要下水。
（3）若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳。
（4）下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳。
（5）不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全。
（6）跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。
（7）在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。
三、游泳时耳朵进水怎么办
由于水有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生负压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。有时外耳道内有较大的耵（dīng）聍（níng）阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降，头昏，十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来。有人甚至用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳，这样虽然可侥幸将水屏障掏破，使水流出，但也易损伤外耳道甚至鼓膜，而导致耳部疾病。
用什么方法将进入耳内的水及时地排出来呢？
1.单足跳跃法。患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。
2.活动外耳道法。可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳郭；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
3.外耳道清理法。用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如挖耳等，常可引起外耳道炎、外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓膜炎，化脓性中耳炎等。
如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。
四、游泳自救
1.如何预防游泳时下肢抽筋。游泳前一定要做好暖身运动；游泳前应考虑身体状况，如太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳；游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中；游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸；腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
2.小腿抽筋急救法。小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。
急救措施：在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
注重事项：①小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能是诱因，因此要注意充分休息和营养。②在游泳前一定要做预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
【小常识】身体在冷水中游泳的反应
一旦骤然跳进水中，身体对冷水立刻有反应。首先，不由自主地用力吸几口气，若吸入过度，医学上称之为换气过度。换气过度会致血液中的二氧化碳含量降低，引起抽筋。随后几分钟内，血压升高，心跳加快，此时容易将水吸入肺内而导致溺水。所以，在较冷的水中游泳时，游泳前要做好充分的准备活动，慢慢入水，以适应水温，同时刻意控制自己的呼吸。
室内游泳池的水温通常保持在摄氏26～29度，这个温度最适宜游泳。若水温为摄氏20度，此时在水中，身体所产生的热量就不及所散发的热量。身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度，以保持体内器官免受伤害。由此，全身的活动和协调能力减弱，很容易发生溺水。通常于摄氏10度以下的冷水中，正常人15分钟以后就不能动弹了。
3.筋疲力尽时的自救。觉得寒冷或疲倦，应立刻游回岸。如离岸过远，或过度疲乏，就仰浮在水上保留体力或向岸上挥动手，呼叫求救。若有人前来救援，放松身体，切勿紧抱救援者；如没有救援者，可放松地漂浮在水面上，待体力恢复后再游回岸。
五、怎样拯救溺水者
（1）下水前应准备一块结实足够长的长条布或毛巾，救生圈。
（2）下水救人，尽量不要让溺水者缠上身。如在游向溺水者时，与溺水者正面相遇，必须立刻采用仰泳迅速后退。
（3）在溺水者抓不到处，将布、毛巾或救生圈等救护品递过去，让溺水者抓住救护品的一头，施救者抓住救护品的另一头，将溺水者救上岸；切记，施救者勿让溺水者抓住自己的身体或四肢。
（4）如必须用手去救，则应从背后接近溺水者，从背后把溺水者牢牢抓住，并抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面，用力用肘夹住溺水者的肩膀。同时安慰溺水者，尽量让溺水者情绪稳定。采取仰泳的方式将溺水者拖回岸。
（5）若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴，游回岸边。
六、被溺水者抓住怎样脱身
（1）若被溺水者正面搂住，可把头低下潜入水中，并将溺水者的双臂向上推过头顶，迅速脱身到溺水者够不着的水域。
（2）若被溺水者抓住一只脚，可用另一只脚踹溺水者的肩膀，迅速脱身到溺水者够不着的水域。
（3）若被溺水者从后面搂住头颈部，应马上低下头保护咽喉，然后抓住溺水者上面一只手腕往下拉，同时用另一只手托起溺水者肘部。这样既能脱身，又能抓住溺水者。
（4）若以上方法都无法脱身，千万不要慌张。此时，深深吸一口气，然后将溺水者按入水中。由于溺水者一心想浮出水面，此举使之往下沉，势必放手，施救者可趁势迅速脱身到溺水者够不着的水域，再从后面接近溺水者进行施救。
思考题
1.游泳的安全要点有哪些？
2.游泳时小腿抽筋怎么办？
3.耳朵进水怎么办？
健康探究
结合自己的游泳实践，谈谈你在游泳时都遇到过哪些问题，你是如何解决的？
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