调节情绪，促进健康

第十课　调节情绪，促进健康

研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，消极的情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。在生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生消极情绪，最终导致身心疾病的发生。

调查发现，61%以上的学生承认自己情绪不良，55%以上的学生承认自己适应不良。原来一直排在青少年心理不健康因素首位的抑郁症和焦虑症在这次调查中仅排在三四位，最高的比率不超过48%。为什么会出现这种结果呢?专家指出，除了整个社会竞争环境的加剧给青少年的情绪造成一定的紊乱和难以适应外，学生学习成绩的好坏则成为影响学生、家长和教师情绪的主要原因。所以中小学生的心理健康教育还应注重心理调节技能的传授，而不仅仅是知识的传递。

一、注意力转移法

首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折，感到苦闷、烦恼，情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事情，而将注意力转移到较感兴趣的活动或话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改变环境。如采用外出散步、旅游参观，更换居住地点等方法，达到冲淡、缓解消极的心理情绪。

二、合理发泄情绪法

所谓合理发泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。合理发泄有以下几种方式。

1.哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击，心理不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效地排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。

2.倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之气也会渐渐消除。

3.活动。当情绪极度低落时，就不愿意参加活动，使不良情绪加重。如果参加一些有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活、唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

三、自我控制情绪法

人不仅要有感情，还要有理智。如果失去了理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以解脱时，应有意识地用理智去控制。

1.自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗地提醒自己，沉住气、别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会镇静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

2.自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方式。恰当地运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从不良情绪中振作起来。

3.心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与对方互换位置角色，即俗话所说的“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于防止和消除不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢?这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，从而使心情平静下来。

4.升华转化。就是发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼、忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

思考题

谈谈情绪调节有哪些方法？

健康探究

结合实际情况谈谈自己是如何调节情绪的。