冬季锻炼的好处

第三课　冬季锻炼的好处

冬季是一年中最为寒冷的季节，许多人因为害怕寒冷和冻伤不愿参加体育活动，这种做法是不正确的。在冬季，人们不仅要为一年的消耗进行适当的补养，还要适当地进行体育锻炼来增强体质、提高人体对寒冷的耐受性。俗（sú）话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒（lǎn）一懒，多喝药一碗。”

1.冬季在户外进行体育活动能增强人体的御寒能力

当冬天寒气来临时，人体肌肤内的血管会因寒冷的刺激而收缩，微循（xún）环减弱，体表的血液流量也将随之减少，容易产生冻伤，减慢人体的新陈代谢，使人体的体质、抗寒能力降低。这时进行适当的冬季锻炼，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加速，身体产热量增加，进而提高人体的抗寒能力。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，神经系统对体温的调节能力提高，使人体在气温变化时能主动适应环境，及时地调动生热机能，维持体温恒（héng）定，提高身体对寒冷环境的适应能力。据测定，经常在冬季有意识地进行锻炼的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。

2.冬季在户外进行锻炼能增强机体的抗病能力，增强体质

冬天是寒冷的季节，人的生理机能处于比较迟缓（huǎn）的状态，对疾病的抵抗能力也随之降低。通过冬季锻炼，可以使人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌（mì）系统的生理机能增强，免疫（yì）力提高，同时还能提高中枢（shū）神经系统的兴奋性，在改善体温，调节中枢功能的同时增强人体抵御（yù）疾病的能力。冬季夜长昼（zhòu）短，阳光微弱，缺少紫外线的照射。冬季在室外锻炼时接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅可以促进人体的造血机能，还能使维生素D转化增加，保护血管系统及骨骼（gé）组织，对治疗和预防维生素D缺乏、贫血有积极作用。

冬季锻炼不仅有利于身体的健康，还有利于健美。由于运动可以使皮肤的血液循环加强，营养供应充分，新陈代谢旺盛，经过合理锻炼的皮肤，具有一种更加健康的美。

3.冬季锻炼还能锻炼人的坚强意志和顽强精神

我们提倡“冬炼三九”，凡是有阳光的时候宜多作户外活动。可以选择跳绳、踢毽、跑步等；室内活动最好到健身房健身、打乒乓球等。在家锻炼时应保持室内空气流通，选择室外活动时应避免大风、大雾。

小学生正处在生长发育的关键时期，身体的锻炼不能三天打鱼两天晒网，更不能因为外在的环境不适宜就停止锻炼，而应该向寒冷和困难挑战。坚持锻炼，使身体健康地成长，即（jí）使是在寒冷的冬天也能精神百倍，更好地提高学习效率，发展个性。

我来答

为什么说冬季坚持体育锻炼对人体健康有好处？

特别提醒

冬季进行体育锻炼不要在汽车来往频繁的道路上运动，以免发生危险；运动量宜由小到大，使人体各组织器官有一个逐渐适应的过程；在开始运动前，要做好充分的准备活动，以免肌肉、韧（rèn）带拉伤；运动换气，应该采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空气对人体呼吸道的直接刺激；不要在冬雾里及烟雾（wù）缭（liáo）绕的庭院或胡同内锻炼；坚持冬跑的人，要注意路面的情况，防止被积雪坚冰滑倒、摔伤。