抑郁的自我调适与疏导

抑郁的自我调适与疏导

在日常生活中，个人情绪的波动总是难免的。特别是青少年，情绪不稳定是这个时期的主要心理特征之一。每个人都曾有过兴高采烈、心情特别愉悦的时候，也有过意志消沉、心情特别沮丧的时候。然而，一般来说，人的情绪通常处于平静状态，只是随着生活中的情境稍稍有所起伏。如果某人的情绪状态长时间地或经常地处于极度消沉、忧愁的状态，不但容易分散精力、降低注意力，影响学习和工作效率，而且容易产生孤独感、乱发脾气，影响人际关系，容易对事物丧失兴趣，缺乏积极进取的精神，甚至会出现抑郁症。那么，调节抑郁情绪的方法有哪些呢？

1.合理宣泄

所谓合理宣泄，是指在适当的场合，采取不伤害别人和自己的方法，排解心中的不良情绪。主要有以下几种方式。

（1）哭泣：当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击，心理不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣（qiǎn）烦恼、郁闷、痛苦、悲伤情绪的方法。

（2）倾诉：当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪又无法排解时，可以向父母、老师、同学或知心朋友尽情倾诉，使消极情绪有效地宣泄出来。

（3）活动：当你感到情绪极度低落时，往往不愿意参加活动，这样就形成了恶性循环，使抑郁加重。如果参加一些有益的活动，如跑步、打球、干家务活，或唱歌、跳舞，就可以使郁积的不良情绪得到发泄。

对着镜子中的自己说激励的话

2.自我激励

当面临困难时，自我激励能使你从困难和逆境所造成的不良情绪中振作起来。用“我能行”、“失败是成功之母”、“我要做个坚强的人”等积极的话来勉励自己，而不是一味消沉。

3.自我暗示

当你对自己没有信心，认为自己无能时，可试试自我暗示法，在心里想象自己已实现了那个愿望，或表现得很棒时的情境。比如考试中取得良好成绩、与同学和睦相处时的场景，去体会成功、愉快的感觉。想象越具体、真切，越容易发挥积极作用。这时，消极情绪会渐渐淡化，使自己建立信心，继续为成功而努力。

4.转移注意力

当你感到苦闷、烦恼，情绪处于低潮时，就抛开眼前引起苦闷、烦恼的事情，将注意力转移到较感兴趣的活动或话题中去，回忆幸福、愉快的事，以此冲淡或忘却烦恼，把消极情绪转化为积极情绪。

5.及时治疗

在下面9种症状中，若连续2周以上几乎每天有其中的5种症状，应该警觉自己是否患有抑郁症了。

（1）持续失眠或嗜睡。

（2）整天情绪低落。

（3）体重或食欲明显改变。

（4）可察觉的焦虑不安或行动迟缓。

（5）过分自责或感觉自己无用。

（6）持续犹豫不决或注意力无法集中。

（7）感觉疲劳或丧失精力。

（8）对日常生活的兴趣减退。

（9）死亡或自杀的念头反复出现。

如果有以上情况出现应及时找心理咨询师谈一谈，通过药物和心理两方面的治疗，再加上自我调整，使抑郁症消失。