改善生活方式，防治高血压

改善生活方式，防治高血压

据全国统计资料显示，我国现有高血压患者已达1亿，每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。

高血压是一种严重影响人民健康和生活质量的常见病、多发病，又是引起冠心病、脑卒中、肾功能衰竭的最危险因素。

从改善生活方式入手防治高血压病，无需耗费资金，又容易自我掌握和实施。目前，有以下几种方法可以采用，并已证实确有实效。

1.减轻体重

体内过多的脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一，超重10%以上的高血压病患者，如果体重减少5千克，就能有效降低血压，同时消除和减轻其他危险因素(如糖尿病、高脂血症、左室肥厚)，对健康大有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动，可以增效；超重者节制饮酒或减少钠盐摄入，也能增强降血压的效果。减肥的速度因人而异，首次最好达到减重5千克，以后再根据全身反应和体重情况，决定进一步减肥的速度和目标。

2.采用合理膳食

（1）减少钠盐的摄入：低盐膳食有助于降低血压，世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克。我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。因此，限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

（2）减少膳食脂肪的摄入，适量补充优质蛋白质。高血压病患者应多吃水果、蔬菜、鱼类，减少脂肪摄入。在动物性食物中，应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。

（3）注意补充钾和钙：我国膳食一般含钾、钙较低，不利于血压的控制。提倡增加食用含钾多、钙高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。

（4）限制饮酒：建议男性每日饮酒的酒精量应少于20~30克，女性则少于10~15克。高血压病患者应坚决戒酒，因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。

3.增加体力活动

运动前，应先了解自己的身体状况，以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。

4.减轻精神压力，保持心理平衡

长期处于紧张、应激状态，自己又缺乏应变能力者，或心理、性格异常，且经常处于情绪不良状态者(如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等)，往往会不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸烟以消愁。长期如此，不仅容易发生高血压病，而且血压往往较难控制在正常范围内。因此要格外注意劳逸结合，也可请心理医生帮助，逐步具备一定的自控能力。

5.戒烟

烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高，甚至还有增加脑卒中发生的风险。吸烟还会降低药物的作用，使患者不得不增加降压药物的剂量。

高血压病患者，在改善生活方式的同时，必须坚持正规的降血压治疗。