生活习惯合理化是健康长寿的金钥匙

日本是当今世界上人口寿命最长的国家，根据2000年世界卫生组织公布的数据，日本平均寿命为80．9岁，健康寿命为74．5岁，都居世界第一。为此，很多国家与日本老年学专家合作，经过全面考察和分析，认为日本人长寿有以下八大因素。

饮食清淡　日本人大多数都喜欢新鲜蔬菜、豆类和豆制品以及鱼类，一日三餐都很清淡。他们善于自我克制，从不吃得太饱。他们还有一种“凡药皆有毒”的观念，所以不轻易吃药，有病时首先靠理疗和体内潜力战胜疾病。

喜欢步行　日本人爱安步当车，他们制造的摩托车畅销全球，但他们骑摩托车者不多，他们行走步伐快，快步行走就是一种很好的运动。

讲究卫生　日本人从小就养成讲卫生的良好习惯，家中整齐清洁，环境优雅。

绿化国土　日本国内处处呈现一派翠绿，空气清新，人们的情绪轻松愉快，心旷神怡，对身体健康有良好的促进和保护作用。

控制公害　日本对大气、水质、土壤等方面的保护，都有完整和行之有效的规定，减少了对身体的危害。

谦和乐观　日本人互相之间注意文明礼貌，对人谦和，表现有教养，遇事不惊、不怒，愉快地工作和生活。

醉不行车　日本男人爱喝酒，但酒度很低，醉酒后也多不开车，所以很少因醉酒发生车祸伤亡。

健康教育　日本实行全民健康教育，对健康长寿是一种有力的促进因素。

上述八项因素显然多数是生活习惯。

上海第二医科大学卫生管理系教授多人，2002年3月对上海市116名100～108岁的老人（其中男性19人，女性97人；市区94人，郊区22人）进行了一项专题调查，结果显示：家庭有高龄史，经常从事体力劳动，饮食以低热值，低脂肪，多蔬菜为主，以及开朗性格是这些老寿星长寿的显著特点。

调查显示，116名百岁老人中，有家庭长寿史者占40．3%；有90．4%的老人与子女或孙辈同住，性格开朗者占70．39%；有102名老人从青年时代起就从事体力劳动，目前还能做力所能及的家务劳动者占31．2%；他们的生活都比较有规律，每天睡眠保持在8小时以上；80．7%的老人以大米为主食；66．7%的老人饮食有定时定量习惯；以素菜为主辅食的占23．7%；不吸烟者占90．35%；完全不喝酒者占80．7%；这些人没有人患过肿瘤或自身免疫性疾病。

专家从上述调查中总结出的“长寿之道”是：①长期从事（特别从年轻时起）多种体力劳动，为长寿奠定强壮的体质基础。②长期的较低热量，低脂肪和多蔬菜饮食，有利于在中年之前不患或少患动脉粥样硬化症。③性格开朗，知足常乐，不计较荣辱得失，能使机体和心理免受各种不良因素的刺激，从而使机体始终保持良好的免疫状态。④遗传因素对寿命的影响较大，但综合的内外因素，劳动、饮食、性格、习惯，更能起决定作用。

世界上3个有名的长寿之乡：厄瓜多尔、高加索、克什米尔，都是多山农业地区，那里的人大多从事体力劳动；日常生活中要走很多路；他们的饮食是低脂肪，低蛋白质和没有添加剂或防腐剂的食物；家庭关系亲密，生活在精神愉快，充满活力的环境中。因此，普遍健康长寿。