情绪与身心健康

时间：2023-02-19 理论教育版权反馈

【摘要】：无论积极情绪还是消极情绪都是正常的,对身心健康都是有益的。不良情绪对健康是不利的,而不良情绪是对事件产生的不合理的看法如绝对化要求、过分概括化、糟糕至极等引起的。因此,了解和认识我们的情绪,主动管理自己的情绪,对增进身心健康,改善我们的学习、生活状况都是很重要的,也是十分必要的。不良情绪都不利于心理健康。

基于情绪调控提升心理健康水平研究

覃鸿举^[1]

摘　要:人都有情绪,且与健康尤其是心理健康关系密切。无论积极情绪还是消极情绪都是正常的,对身心健康都是有益的。不良情绪对健康是不利的,而不良情绪是对事件产生的不合理的看法如绝对化要求、过分概括化、糟糕至极等引起的。改变这些不合理看法就可以摆脱不良情绪,再辅助一些情绪管理方法,一般能帮助人们排除不良情绪的干扰,或从不良情绪的困境中走出来,过上健康快乐的生活。

关键词:情绪;不良情绪;情绪管理;健康

我们都有这样的心理感受:积极情绪状态下办事效率高;消极情绪状态下,办事效率低,如果形成不良情绪还会影响人际交往,导致心理不健康,久而久之,还可能出现心理问题。因此,了解和认识我们的情绪,主动管理自己的情绪,对增进身心健康,改善我们的学习、生活状况都是很重要的,也是十分必要的。

一、情绪的基本理解

(一)情绪的基本概念

情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验。情绪同认识活动一样,也是人脑对客观现实的反映。情绪反映的是一种主客体的关系,是作为主体的人的需要和客观事物之间的关系。情绪以主观态度体验的方式来反映客观对象,并伴随有身体的行为表现和生理变化。

(二)情绪的基本要素

美国心理学家伊扎德(C·E·Izard)认为,情绪包括生理层面上的生理唤醒、认知层面上的主观体验、表达层面上的外部行为。当情绪产生时,这三种层面共同活动,构成一个完整的情绪体验过程。

1.生理唤醒。人在产生情绪反应时,会引起神经系统、呼吸、血液循环、内分泌、皮肤感觉等相关的器官系统的协调活动。例如,激动时血压升高,愤怒时浑身发抖,紧张时心跳加快,害羞时满脸通红等。

2.主观体验。情绪的主观体验是人的一种自我觉察,即大脑的一种感受状态。如对朋友遭遇的同情、对敌人凶暴的仇恨、事业成功的欢乐、考试失败的悲伤等。这些主观体验只有个人内心才能真正感受到或意识到。例如,我知道“我很高兴”,我意识到“我很痛苦”,我感受到“我很内疚”等等。

3.外部行为。在情绪产生时,会通过一定的表情、动作、行为表现出来。例如,人悲伤时会痛哭流涕,激动时会手舞足蹈,高兴时会开怀大笑等。

(三)人的基本情绪

1.喜。即快乐,是指盼望的目标达到和需要得到满足之后,随之而来的紧张感解除时的情绪体验。可细分为:满意、愉快、欢乐、狂喜等。

2.怒。即愤怒,是由于事物或对象再三妨碍和干扰,使个人的愿望不能达到或产生与愿望相违背的情景时,紧张感逐渐积累而产生的情绪体验。可细分为:不满意、生气、愠、怒、忿、激愤、狂怒等。

3.哀。即悲哀,是指所热爱对象的遗失、破裂以及与所盼望东西的幻灭相联系的情绪体验。可细分为:遗憾、失望、难过、悲伤、极度悲痛等。

4.惧。即恐惧,往往是由于缺乏准备,不能处理、驾驭或不能摆脱某种可怕或危险情景时所表现的情绪体验。可细分为:害怕、惊慌、惊恐万状等。

在这四种最基本的情绪之上,还可组成复合的形式,形成高级的情绪。如,与感觉和知觉有关的厌恶与愉快,与自我评价有关的骄傲、自卑、自信、羞耻、罪过、悔恨等,与评价他人有关的热爱、怨恨、羡慕、妒忌等体验。肯定的情绪体验有满意、愉快、喜悦等,否定的情绪体验有不满意、痛苦、忧愁、恐惧、愤怒等。

二、情绪与身心健康

(一)情绪与身体健康

1.积极情绪具有增力作用。《黄帝内经》上有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说,可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时,往往伴随着生理变化。例如,人在恐怖时,会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用,可以将身体各部分积极地动员起来,以适应外界环境变化的需要。

2.消极情绪具有减力作用。过度的消极情绪,长期不愉快、恐惧、失望,会抑制胃肠运动,从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人,往往容易患各种疾病。

因此,经常保持积极的情绪状态,才有利于身体健康。

(二)情绪与心理健康

1.正常情绪

正常的情绪反应,无论是积极的(愉快的)还是消极的(不愉快的)都有利于心理健康。

(1)情绪影响人们对事物的看法(态度),影响注意、记忆与思维,也反映一个人的自我评价,情绪因素是心理疾病的决定因素。愉快的情绪能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态,从而增强对疾病的抵抗力;也能使人的大脑处于最佳活动状态,保证体内各器官系统的活动协调一致,使得食欲旺盛,睡眠安稳,精力充沛,充分发挥有机体的潜能,提高学习效率;还能使别人更喜欢接近自己,从而有助于建立良好的人际关系。有人调查发现,几乎所有长寿老人平时都非常愉快,并且长期生活在一个家庭关系亲密、感情融洽、精神上没有压力的环境中。

(2)焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪,只要适当,也是正常而有益的。

2.不良情绪

(1)不良情绪的危害。所谓不良情绪是指两种情形:一是过于强烈的情绪反应,二是持久性的消极情绪。不良情绪都不利于心理健康。

①过于强烈的情绪反应。人的情绪主要受皮层下中枢支配,但是当这一部分活动过强时,大脑皮层的高级心智活动,如推理、辨别等将受到抑制,使认识范围缩小,不能正确评价自己行动的意义及后果,自制力降低,引起正常行为的瓦解,并使工作和学习效率降低。好些学生平时成绩不错,到了考试时,由于过分紧张,成绩反而降低。《儒林外史》中屡试不第的穷书生范进,在突然听到自己中了举人的消息后,喜极发疯,患了癫狂病。

②持久性的消极情绪。另一种不利的情形是情绪的持久性反应。当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时,会发生一系列生理变化,这是正常现象,当情绪反应终了时,生理方面又将恢复平静。通常此类变化为时短暂,没有什么不良的影响,但若情绪作用的时间延续下去,生理方面的变化也将延长。久而久之,就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种身体疾病,进而产生心理疾病。

(2)不良情绪的产生。美国心理学家艾利斯的ABC理论认为:诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。

这一理论告诉我们:我们不能改变事件本身,但可以改变对事件的看法(信念);改变信念是可以改变情绪状况的。

不良情绪是由不合理信念引起的。不合理信念有三个特征:绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

①绝对化要求。这一特征在各种不合理信念中是最常见的。对事物的绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待”“生活应该是很容易的”等等。

怀有如此绝对化信念的人极易陷入情绪困扰,因为客观事物的发生和发展都是具有一定规律的,不可能按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说,他不可能在每一件事上都获得成功;而对于某个个体来说,他周围的人和事物的发生和发展也不会以他的意志为转移。当某些事物的发生与他的绝对化要求相悖时,他们就会感到受不了,感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。

②过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式。艾利斯指出,过分概括化就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样,是不合逻辑的。

过分概括化一方面表现在人们对自身的不合理评价上。一些人面对失败或是极坏的结果时,往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”“是废物”等。以自己做的某一件或几件事的结果来评价自己整个人,评价自己作为人的价值,其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理以及焦虑和抑郁的情绪的产生。

过分概括化的另一方面表现在对他人的不合理评价上,别人稍有差池就认为他很坏,一无是处,这会导致一味地责备他人,进而产生敌意和愤怒等情绪。

③糟糕至极。这种观念认为如果发生了一件不好的事情,那将是非常可怕的、非常糟糕的,是一场灾难。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁等)的恶性循环之中而难以自拔。当一个人觉得什么事情糟糕透了的时候,往往意味着对他来说这是最坏的事情,是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了,是一种灭顶之灾。

这也是一种不合理的信念,因为对任何一件事情来说,都可能有比它更坏的情形发生,没有任何一件事情可以定义为百分之百地糟透了。假如一个人沿着这条思路想下去,他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。

三、情绪的初步管理

(一)认知干预

我们不能改变引起不良情绪的事件本身,但可以改变不合理信念,从而改变不良情绪。改变极端的思维方式,而代之以合理的思维方式,以减少我们陷入情绪障碍的可能性;尽量做到“评价一个人的行为而不是去评价一个人”,因为在这个世界上,没有一个人可以达到完美无缺的境地,自己和他人都是有可能犯错误的人类中的一员;非常不好的事情如果发生,尽管我们都不希望它发生,但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们只有努力去接受现实,在可能的情况下去改变这种状况;在不可能时,则学会在这种状况下生活下去。

(二)行为干预

1.适时体察情绪。适时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有人认为:人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪。人一定会有情绪,压抑情绪反而带来更不好的结果,学会体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

当我们能够了解和接纳自己的情绪时,情绪的困扰差不多就已经解决一大半了。

2.适当表达情绪。虽然情绪是与生俱来的,但“恰当地表达情绪”却是后天学习的结果。

3.合理宣泄情绪。遇到情绪困扰可以宣泄出来,如说出来(倾诉),写出来(日记),哭出来(排出心灵毒素)等。

4.适当调节情绪。情绪不佳就要适当调节,如跳起来(唱歌跳舞、琴棋书画等自己感兴趣的事,分散注意力),练起来(体育活动),导出来(心理放松:音乐放松、冥想放松、心理放松操、瑜伽、自我催眠等),吃出来(适当摄入全麦面包、咖啡、水、香蕉、橙、葡萄、辣椒、巧克力、牛肉等利于情绪稳定的食物)等。

可见,认识、理解自己的情绪,养成自我管理情绪的习惯,做情绪的主人,以健康的心理面对生活,就会每天充满幸福和欢乐,我们的青春岁月就会充满阳光,我们的学习生活就会更加绚烂多彩。

参考文献

[1]林崇德.教育的智慧——写给中学的教师[M].北京:开明出版社,1999.

[2]张大均.教育心理学[M].北京:人民教育出版社,2005.

[3]刘电芝.教育与心理的研究方法[M].合肥:安徽教育出版社,2011.

[4]郑和钧,邓京华.高中生心理学[M].杭州:浙江教育出版社,1993.