考后心理调控

高三考生心理健康问题及对策研究

周茜^[1]

摘　要:高三是人生的关键时刻,是奋力拼搏的时期,高考是对考生综合素质的考查。考生在考前、考中以及考后应调节好情绪应对每个阶段。同时,高三考生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。

关键词:高三;心理调适;对策

高三是人生的关键时刻,是全力拼搏的时期,高考更是对考生综合素质的考查。作为一名高三教师,在辅助考生打好知识基础的同时,更要注重考生心理调节,以应对高考的复杂多变。如何在考前考中以及考后调节好情绪应对每个阶段,从而提高成绩,达到预期的目的?老师、考生及家长应该怎么做?

一、考前心理调控

(一)心理乐观,思维活跃

实验表明,一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105,但在紧张状态下却降至91,两者相差十分显著。心情高兴时,会增强学习的信心和兴趣,产生学习新知识的强烈愿望,会感到大脑像海绵吸水一样,比较容易把知识“吸”进去。

1.适度焦虑激发动机

焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑,心理学实验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。中等水平的焦虑能激发学生内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。这就提醒考生要调控情绪,保持适度焦虑,客观地认识自我,在学习中扬长避短,讲究学习方法,为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

2.积极暗示挖掘潜能

英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气》讲述了这样一个故事:主人公威尔逊喜欢新鲜空气,到了无人能及的程度。一次,他外出旅行,住旅馆遇上寒潮,所有的窗户被锁得死死的。他非常苦恼,无法入睡,十分难受,最后无法忍受,拿起皮鞋向玻璃窗扔去,听到玻璃碎的声音,他才安然入眠。第二天醒来一看,发现他砸碎的却是一面镜子。这个故事告诉考生一个重要的心理学概念——暗示。消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。考生要学会自我调节,积极的自我心理暗示有助于增强自信,排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习效率。

(二)增强自信

据心理学家测试,75%的考生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。面对决定人生前途的高考,考生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查,更是对考生心理素质的考验。怎样才能防止考生考场怯场呢?

1.考前两天:增强自信,选择重点复习

考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容,二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”。

2.考试前夕:睡眠充足,情绪愉悦

在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。临考前夕,要尽量放松,看看花草,散散步,减轻心理紧张度,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,早些休息……一定要避免思考过多,精疲力竭。

3.考试当天:从容安排,沉着镇静

(1)要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

(2)出门前十分钟听一段欢快活泼的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维。还可一面欣赏音乐,一面检查准考证、文具用品等是否带全。

(3)在考前二十分钟到达为宜。太早或过迟,都有可能造成不必要的失误。

(4)在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习题目,以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案,不可因一题的失误影响心理情绪。

(5)拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度。先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信。待思路流畅后再做难题。

如果在做出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面等活动,或伏案休息片刻,这种转移注意力的方法,有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法,慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉,也能消除极度紧张状态。

二、考中心理调控

高考中失误最令人遗憾的是因为怯场引起的失误,考生并不是因为缺乏知识答不出考题,而是由于心理状态不佳而造成了失误,那么,如何克服怯场心理,正常发挥甚至超常发挥自己的水平呢?

(一)心理镇静

1.上场前树立信心

在考试中最佳心理状态是什么?有信心,考生要坚信自己一定可以考好。要知道,冷静、自信是成功的重要心理因素。高考时,从打预备铃进考场,到打正式铃发试卷,中间有5分钟至10分钟的准备时间。这段待发试卷的时间是消除紧张、稳定情绪的最好时机,可以做一分钟自我暗示,在心中默念稳定情绪、增强自信心的话三至五遍,比如:我已平静下来,我能考好了,等等。考生可以结合自己的实际,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。我国网球运动员李娜在比赛中总是骂骂咧咧,虽然骂人并不好,但是考生可以借此法来激励自己。考生应考,也应该用鼓励自己的话激励自己,暗示自己“我一定能考上XX大学!”在三五遍词语暗示之后,紧接着进行形象暗示,努力浮现自己过去某次测验、考试考得比较理想的愉快的形象,同时,还要在心中默念:“以前我考得不错,这次也能考出好成绩。”在这些积极的自我暗示之下,一定会平心静气地投入考试,正常发挥应有水平。

2.克服考试中途怯场

答题当中如果因偶发因素而怯场,可采用转移注意和优势兴奋中心的方法,在不违反考场纪律的前提下可以做些与答卷无关的活动,如暂停答卷,举手请求监考老师批准上厕所,在室外吹吹凉风,再继续答卷。或者是伏桌一会儿,不考虑答卷的事,让头脑安静,也能转移注意,克服情绪紧张。此外,还可以在怯场现象出现时,停止答卷活动,去思考一件自己认为最感兴趣的事,也可以收到克服怯场的效果。

(二)答题技巧

调控好心境以后,就要利用技巧考出自己的最佳水平。

1.重视审题的作用

仔细审题是正确答题的前提,审题自然要花时间,但不能吝惜这点时间。前人的经验是:把题审清了,解题就成功了一半。如果题未审清就草草作答,待检查时发现问题再纠正,不仅影响应考情绪,而且要花更多的时间,结果是欲速而不达。审题时,对似曾相识的题目尤应引起注意,不可盲目乐观、草率从事。只看题目的前半部分,就凭想当然作答而引起失误的教训应该记取。高考时,下笔千言、离题万里的考生年年有,考卷交出后,他们满以为顺利地过了关,结果考分低,大大出乎他们的意料。

2.统观全局,先易后难

整张试卷,必须通盘考虑,掌握全局。历年高考的各种试卷难易试题的比例呈阶梯形分布,有较容易的基础题,有中等难度的题目,有偏深偏难的题目,通盘浏览之后,答题顺序应是先易后难。因为刚上场,人的记忆、思维等方面都达不到最佳状态,待做几题之后,尤其是做过了几道有把握的题之后,心情就逐渐稳定下来,智力活动恢复常态,这时再做较难的题就容易奏效,而且做的“小题”越多,积分越多,心里也越踏实,自信心也就越强。

3.正确对待易题和难题

容易的题目容易使人轻视,不费思索顺手写来,铸成错误,所以有个“容易题,容易错”的说法。须知,题目对你而言容易,对其他考生而言也容易。在容易题上得分与失分往往就在于仔细不仔细。对待难题,也同样有这个问题。遇到难题一时做不出来,先打记号,留在最后做,做难题时注意回忆一下基础概念、公式、定理,回忆一下老师在课堂上的分析和老师教给的解题方法,这样有助开拓思路。

4.做题要力求一遍成功

高考试题题量多,分量重,针对这样的特点,如果在答题时犹豫不决,想了一下又放下,或者认为“反正还得复查”,于是粗枝大叶、草率答题,那么时间将不够用。解答数理化特别要注意等式后的第一步,务必做到准确无误。

5.检查答卷

主要是检查题目是否有遗漏,答案是否正确。检查时一定要重审题目的要求,对照原题,看是否弄错了题意,是否抄错了字母和符号。检查是一场考试的最后时刻,此时也容易精神紧张,有的在临交卷时忽然发现错了,急急忙忙改做,常常把做对的题改错了。这是应注意的。

高考要出好成绩,主要是靠扎实的基本功,然而,临场发挥不好,往往“一失足成千古恨”。因此,科学地调节应试心理,稳定应试情绪,以提高答题效率,是十分重要的。

三、考后心理调控

高考结束了,随之结束的是考试对考生及家长的巨大压力。但这时候,由于经过了高强度复习和考试,考生生理、心理能量消耗巨大,使其身心处于比较脆弱或虚弱的状态,因而很容易产生一些心理问题。同时,由于高考结束,考生的角色将发生很大的变化,对新角色的适应、认同也会带来一定的困难。要打破多年的学习、生活习惯,并非容易的事,这将使考生的内心发生很多微妙的变化,也可能导致一些考生心理的消极变化。

(一)在高考结束后等待结果的一段时间里,考生容易出现的心理问题

1.懊悔

这种考生往往因为感到考得不理想而有强烈的自责倾向,对考试过程中的失误,对几年来的学习过程的自我否定,都会让一些考生产生消极情绪或行为,甚至会有自虐冲动。

2.沮丧郁闷

觉得自己考得不满意,没有达到期望的水准,以为不能进入理想中的学校,从而有明显的挫折感,导致情绪低落、悲观失望。

3.焦虑紧张

为数不少的考生会有持续的焦虑感产生。因为对考试结果的担忧,使得部分考生和家长情绪难以稳定,会感到明显的烦躁不安,给别人的感觉是很脆弱,容易激动,轻易动肝火。

4.亢奋

也有的考生结束了紧张但有规律的学习生活以后,夜夜笙歌,和同学通宵上网、K歌,在短时间内,打破原来的生理状态,使身体处于极度的疲惫亢奋中。这也是不利于考后心理、生理修复的。

这些心理问题如果不能得到解决或处理,不仅会损害到考生及家人的身心健康,也容易使家庭矛盾激化,冲突增多,反过来又会加剧心理问题。所以,考生及家长需要关注自己的心态,主动进行调适是很必要的。

(二)对考生来说,可以从以下几方面来维护自身心理健康

1.适当宣泄

在复习和考试期间,大多数考生的内心累积了不少的负面情绪,所以,考试结束后,可以选择适宜的活动或方式,宣泄积郁的消极情绪。这是非常有利于心理健康的。和家人交谈、对好朋友倾诉、写写高中生活、运动、痛快地哭一场等等,都有很好的宣泄效果。不过需要注意的是,宣泄要有分寸,过度的宣泄会放大痛苦,可能会造成对他人的干扰或影响,也可能会伤害自己。

2.主动放松

经过了长时间高强度的学习和考试,生理及心理的疲劳和紧张都需要通过身心放松得到调节。考生可以选择自己喜欢的休闲方式让自己轻松一下。比如看看电视,听听音乐,和好朋友一起聊聊天,睡几个安稳觉,看看久违的休闲书报,旅游,打球等等。

需要注意的是,放松也不能毫无节制。古话说“过犹不及”,那种无时间限制、无内容选择的放松反而会导致新的问题。

3.选择坚强

坚强是一种品格,是人思想和行为长期积淀而成的内在力量源泉。但坚强与否有时也是人自己的一种选择——想要自己做一个坚强的人,那么,在压力面前,你仍会自信乐观,因为你让自己成为一个有力量的人。

4.放眼长远

对于人的一生来说,高考不过是一站而已。不管你是否顺利,考生都要很快开始新的旅程,所以高考绝不是人生唯一重要的结果。考得好不见得从此就走上坦途,考得不好也不意味着就失去了所有的机会。只要信念还在,只要信心还在,很快超上去的也许就是你。阿里巴巴集团主要创始人马云,经历了三次高考,于1999年创办阿里巴巴网站,开拓电子商务应用。现在,阿里巴巴是全球最大的网站之一。

5.寻找充实

在高考后到新的学校上学之间的这段不算短的时间里,许多人往往会出现生活目标的缺失,结果整日无所事事、空虚无聊,从而导致心理的不良状态。让自己的生活充实而有意义其实就是一种很好的心理调节方法。

高三考生不仅单单面临高考,也很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战何去何从,实在是个难题。家长对子女的期望、社会的多元化价值取向,也使得高三考生经常体验强烈的内心冲突和压力。高三考生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线:培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功!考生都应该记住歌德的名言:你若失去了财产——你只是失去了一点儿,你若失去了荣誉——你就丢掉了许多,你若失去了勇敢——你就把一切都失掉了。

【注释】

[1]周茜,重庆市南岸区长生桥中学。