爬楼梯，一种简单理想的健身活动

爬楼梯，一种简单理想的健身活动

一般8层以上的楼房都有电梯，乘电梯上下楼自然迅速、轻松，但在不知不觉中你却丧失了一个极好的锻炼机会。每个人几乎都有过这样的体会，爬一回高楼，心跳加速、呼吸加剧、肌肉疼痛、身体出汗，这说明平时缺乏锻炼。

有资料显示，一般人以正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗220大卡热量，下楼则为上楼的1/3。如果循着6层楼的楼梯跑两三遍，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。爬楼梯时，由于双臂用力摆动，腰背、颈部和腿部每个关节和每块肌肉都在不停地运动，致使心跳加快、血液循环加速、肺呼吸量增大，将促进人体新陈代谢，有利于增强心肺功能，增强肌肉的力量、弹性和灵活性，增强体质。

爬楼梯也要讲究科学。爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。青年人可以一步跨两级楼梯，年龄大的人一步一级即可，体力充沛者甚至可以负重上楼。

爬楼梯时应注意思想集中，步伐稳健，以防踏空扭伤，下楼时速度要慢些，防止滑倒，另外，最好穿软底鞋。

在许多国家爬楼梯已成为一项时髦的大众运动，还常常举行爬楼梯比赛。上海最高的建筑东方明珠，即亚洲最高的电视塔中也曾举行过一次爬楼梯比赛，前几名当然是年轻人，据说还都是平时有电梯不乘的爬楼梯爱好者呢，难怪有那么好的步履和体力。

爬楼梯是很理想的健身活动，已成为现时身居高层建筑的人们强身健体的新方法，也是防治现代都市“文明病”最简单、有效的运动处方。它对冠心病、糖尿病等的防治和人体减肥大有好处。且爬楼梯的运动量易于掌握，所以男女老幼都乐于接受。爬楼梯健身可采用随机的方法，可结合工作和生活活动进行。如在大楼里上班，有事可用上下楼梯来代替打电话和坐电梯，也可以用定量训练的方法，为自己确定一个力所能及的运动量，以坚持锻炼。但开始时不能贪高求快，层数要逐步增加，运动量也应由小到大。

回归自然，是最佳的养生之道。只要有楼梯的地方，就可以结合日常生活在不知不觉中进行锻炼。朋友，请少乘两次电梯，多爬几次楼梯吧！