冬季养生十法

冬季养生十法

冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等，也易患胃病、胃出血、脑溢血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病。为此，必须做好冬季保健，预防疾病，养生十法将帮大家安全度冬，有益身心健康。

1. 坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴，效果更佳。

2. 清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面经过吸收可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢作用。

3. 适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮。在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，肺与皮肤同是呼吸器官，通过户外活动，增加人体供氧量，提高抗病能力。

4. 饮食药膳进补：冬季是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，既可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。

5. 午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，午睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。

6. 午后饮用茶水：茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌，含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。

7. 洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高机体免疫机能，有利强身壮体，预防疾病。

8. 傍晚做腰部操：日本专家印淑惠研究证明，双手按腰做腰部活动刺激腰部诸穴，有助于内脏器官各种功能强化、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥。

9. 热水足浴护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效。脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏加强活动，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

10. 睡前双手搓腹：腹部内脏最多，平躺时用双手掌顺时针揉搓腹部，能改善内脏功能。