调节高考心理，减少焦虑

二、调节高考心理，减少焦虑

（一）注意科学用脑

临考之前，不少考生总是要废寝忘食、加班加点地复习功课，用减少睡眠和文体活动的方法来增加学习时间，殊不知，这样做的害处是很多的。因为持续、紧张的生活和学习，会使神经系统、内分泌和心血管系统处于高度紧张状态。久而久之，大脑皮质神经细胞、内分泌系统和神经系统功能就会失调，甚至出现衰竭情况。有的人会整天疲乏无力，思考问题变得缓慢，记忆力明显下降，致使学习时间长而效率低；有的人情绪不稳、焦虑、忧郁、烦躁；有的人还出现头晕、头痛、失眠、食欲不振、体重减轻等症状，严重者会导致神经官能症。在应考前夕，加紧复习是完全必要的，但一定要劳逸适度。譬如，在紧张地学习一段时间之后，看看电视，听听音乐或散散步，这样可使大脑得到适当的休息，会收到事半功倍的效果。

（二）调控情绪，保持心情舒畅

任何人的行为活动都会引起情绪的变化，这是人的生理因素决定的。高考是对学生综合素质的考验，要在这种知识覆盖面广、注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以良好的情绪投入复习，从而提高复习效率。

在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。可是有的家长望子成龙心切，希望子女能够考上重点中学或大学，对孩子提出过高的要求，而学生又怕考不好，故而忧心忡忡；学校为追求升学率，也对学生提出诸多的要求，这些都会导致考生过度紧张，必然会影响考试时能力的发挥。心理学研究证明，谁能在紧张中解脱出来，谁就会在考试中得到好处。因此，老师和家长不但要鼓励学生考好，还要帮助考生做好种种思想准备，提高对考试失败的心理承受能力，使考生们从过度紧张中解脱出来。考生自己也要正确对待考试，始终做到心情舒畅，精神愉快。

1.情感乐观，思维活跃　情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象力丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。研究发现情绪能影响一个人智力的发展，提高信心和兴趣，就会产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

2.适度焦虑，激发动机　焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。有些学生因复习测验和模拟考试的成绩不理想，害怕看到家长失望的目光，心里没底儿，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。考试焦虑是考生中最常见的心理问题，考试焦虑程度因人而异，这个问题包括两个方面：其一是微观方面，即个体身心因素对考试焦虑水平的影响；另一方面是宏观方面，即外部因素（包括家庭教育、学校教育和社会环境）对于个体焦虑水平的影响。

其实学习需要一定程度的焦虑，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。

3.积极暗示，挖掘潜能　一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。要学会自我调节，最简单实用的方法是：坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令自己最自豪、最愉快的画面，并在心中默念诸如：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”一类的鼓舞自己的口号，然后充满信心、精神振奋地投入学习。积极地自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，增强潜在学习能力，提高复习学习效率。

（三）克服侥幸心理

有的考生喜欢猜重点，企图碰运气，不愿在学习上下工夫，把宝押在侥幸上。结果事与愿违，后悔莫及。存在侥幸心理的学生主要是思想懒惰，缺乏吃苦的精神。矫治侥幸心理必须首先端正学习态度，使自己认识到侥幸的机会只是偶然现象，只有勤奋好学，全面复习才能真正取得好成绩。

（四）消除自负心理

过于自信便成了自负，是自信心理的恶性膨胀。存在自负心理的同学往往是思想轻敌，盲目乐观，对困难估计不足，在考试中粗心大意，丢三落四。存在这种心理的考生可以采取冷处理，方法是让自己过于膨胀的情绪冷静下来，并用以往沉痛的教训告诫自己，以最佳的心境去迎接考试。

（五）增强自信，用良好的心理素质克服考场上的“克拉克现象”

临考之际需要考生具有敏锐的观察、准确的记忆、丰富的想象、高度集中的注意力和顽强拼搏的精神。考生要相信自己的能力，积极愉快地进入考场。特别是考试中碰到了难题或某门科目考差了，千万不要紧张、焦急、慌乱或悲观失望。要沉着、镇静，以防止出现“晕场”和“怯场”，使考试失败。

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963-1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试，75%的考生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到每题都会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生心理素质的考验。

（六）战胜失眠

失眠是考生中比较常见的一种现象。有严重失眠的考生，应由医生予以诊断并选用药物调整。切不可自行服用安眠药物。对大多数考生而言，只要注意劳逸适度，靠自我调节是完全可以解决睡眠问题的。

总之，只要考生充分注意应考期间的生理和心理卫生，再加上扎实的知识基础，就会从容地、信心十足地应考，并能取得好的成绩。