自卑是如何形成的

第一章　关于自卑——探索自卑的真相

第一节　我是谁

在遥远的希腊古城特尔斐的阿波罗神殿上，刻有七句名言，其中流传最广、影响最深，以至被认为点燃了希腊文明火花的却只有一句，那就是：“人啊，认识你自己。”

在开启认识自卑的旅程之前，我们不妨先来讨论讨论我们自己。只有清楚地认识了自己，才能知道自己是否自卑。

一次心理健康课上，老师要求同学们写出20个“我是___________________________ ”的句子，下面是李一航同学的“20个我”。

短短几句话，一个鲜活的初一男生的形象就展现在我们眼前。这些话都是李一航同学对自己的审视，每句话都代表着他这个人的不同方面，如“我是初一（二）班的学习委员”“我是一个12岁的男生”“我是一个幽默的人”等，都是李一航同学对自己的角色、兴趣爱好、个性特征的简单描述，是对自身情况的客观介绍，不涉及对自己的主观评价，没有很浓的感情色彩。

而“我是一个很擅长和人相处的人”“我是一个擅长英语的人”就和简单的描述不同了，它不仅仅描述了事实（有些时候也与事实不符），更涉及我们能否成功地做某件事的感觉，这就和“自信”“自我效能感”有关了，一个自信的人可能会说，“我相信我能做成这件事情”。

“我是一个有价值的人”“我是一个值得被父母爱的人”“我是一个值得拥有幸福的人”，这些句子与以上两种又有更大的差异了，它们不是对自己的简单描述，也不是在表述我们能否做成什么事情的感觉，事实上，它们反映了我们对自己的整体看法和我们对自己价值的评价。这就和“自我价值”“自我接纳”有关了。一般来说，在很多事情上有自信的人对自己的整体评价会更高，因为觉得自己能做的事情越多，就越觉得自己有价值。但严格来说，事实并不总是这样，有些人可能比李一航更擅长英语，比他更有幽默感或者比他的职位更高（我们可以假设这个人是学生会主席），但他可能觉得自己能做的事并没有什么大不了，甚至会说出“我是一个一无是处的人”“我不值得被父母爱”“我从来都不奢望能拥有幸福”这样的话。当这个学生会主席经常做出这样消极的自我评价时，我们就要去关心他是否自卑了。

心灵驿站

写下你的“20个我”，试着把它们归类，看看你对自己的评价是怎么样的。

想一想

1.你的板块三里是消极的评价多，还是积极的评价多？

2.问一问你周围的好朋友，你的板块里是否还能加更多的内容？

心灵自助餐

翻看《心理学大辞典》

在前面我们提到了很多专业名词，现在我们翻开《心理学大辞典》，一起来探究这些词语的奥秘吧！

自我价值

在人之初，自我价值是通过父母的接纳、肯定、承认、赞美、表扬、鼓励等方式逐渐建立起来的。当人的自我价值感很强的时候，人会表现出自我完善的欲望，表现出向上向善的本性；当自我价值为零的时候，人会启动自我毁灭的程序。

自我接纳

指个体对自身以及自身具有的特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利，一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

第二节　什么是自卑

当我们经常对自己做出消极的评价时，我们就需要讨论自卑的问题了。那什么是自卑呢？华阳中学初一（三）班的同学们给出了这样的解释。

十嘴八舌话自卑

不相信自己的能力，不敢去做想做的事情；

觉得自己很没用，什么都不行，责备自己，讨厌自己；

排斥自己，否定自己；

对自己的缺点感到不满；

因为自己的某种缺陷而感到害怕；

某个方面不如别人；

认为事事不如人，低人一等；

被别人看不起，自己也看不起自己；

没有人帮助自己，没人理自己；

不和别人交往，自闭；

受到惩罚，在大家面前出洋相；

自我感觉不好，悲伤，不开心；

总认为自己很倒霉；

……

归纳起来，我们会发现大家对自卑大致有四类解释：第一种，认为自卑是排斥自己，不相信自己的感觉；第二种，认为自卑是在和别人比较时感觉自己不如别人；第三种，认为自卑是和别人不能正常交往的人际状态；第四种，认为自卑是悲伤、自我感觉不好的情绪体验。

你认为什么是自卑呢

自卑的定义

《社会心理学辞典》对自卑感的定义如下：自卑感一般指个人由于生理、心理或其他方面如家庭、工作、政治等的某些缺陷，有时是自以为是的缺陷，而产生的轻视自己、看不起自己，认为自己无法赶上别人的一种消极的心理状态。

自卑感往往使人缺乏自信心、孤僻、悲观。特别当受到周围人们的嘲弄或侮辱时，有时会以暴怒、嫉妒、自暴自弃等形式表现出来，严重的还会导致轻生。

由此可见，心理学家对自卑的定义和同学们的解释大同小异，既然大家对自卑都已经有了一个大致的概念，下面我们就来认识一下，自卑有哪些表现吧！

自卑的表现

为了能让同学们更清楚地认识到自卑的表现，请在你的同学或朋友当中找出一个你认为有自卑感的人。他在你脑海里是个什么样的形象呢？为什么你一下子想到的就是他？回忆一下他的言谈举止。我想你的脑海里已经想到了很多关于他的事情，但思绪却是杂乱无章的，为了深入了解自卑，我们从下面几个方面来谈一谈自卑的表现。

对自己的看法

——自责；

——自我怀疑；

——自我批评；

——看不到自己的优点；

——放大自己的缺点；

——看不起自己。

语言

——说话声音很小；

——当众讲话时会脸红，语无伦次；

——说话犹犹豫豫，语气不坚定；

——经常说“对不起”“是我不对”；

——不敢表达自己的要求，不能说出自己真实的想法。

行为

——不敢冒险，不敢接受挑战；

——在机会面前畏缩不前，犹豫不决，不敢表现自己；

——行动迟缓，拖沓；

——孤僻，独来独往。

身体状态

——不敢和别人目光接触；

——疲惫；

——坐立不安；

——总是低着头，弯腰驼背；

……

这些描述有哪些和你的那位朋友很像？有和你自己很像的吗？

有些人的自卑是一下子就能看出来的，就像你的那位朋友一样。但有些人的自卑却隐藏得很深，我们来找找那些隐藏的自卑吧！

自负——另一种自卑

付晓飞在别人眼里，是初二（三）班的风云人物，自称“小百度”。一到课间休息时，大家都能看到他和同学旁若无人地“侃大山”，从天文到地理，从科技到军事，似乎没有他不知道的。乍听起来，晓飞说得还挺像一回事，但熟悉他的人都知道，他也只是“半瓶水响叮当”，对那些东西只是一知半解，甚至有些时候还为了给自己制造声势而编造故事。

最开始，还会有人纠正晓飞的错误，但只要他听到，就会和人争得脸红脖子粗，后来再也没人敢和他争论了。

就这样，付晓飞成了一个盛气凌人的孤家寡人，因为从他夸张的表现中，大家都看到了一个自负的家伙。

在心理学上，付晓飞这种心理现象就是自我膨胀，而大多自我膨胀的人都有很强的自卑心理。相对那些因为自卑而有逃避行为的人，自我膨胀的人则是用一种过度的表现来补偿自己的自卑，让自己看起来更自信一些。其实，自卑和自负从本质上并没有什么区别，只是相对内心，一个表现得不及，一个表现得过火。很多自我膨胀的人，都有很强的表演欲望。而在表演的时候，为了引起别人的关注，为了让自己看起来更权威，更有影响力，他们就不由自主地编造“事实”，不允许别人有反对意见，渐渐地就给了旁人自负的印象。

虚荣——背后的自卑在作怪

法国大作家莫泊桑写过一篇小说《项链》，小说中的主人翁是一位年轻美貌的少妇——玛蒂尔德·骆赛尔夫人，她嫁了一个普通的科员，过着紧巴的日子，却经常梦想能够过上富人的生活。一日，骆赛尔夫妇接到了一个高级舞会的邀请，骆赛尔先生欣喜若狂，夫人却愁眉苦脸，因为她没有像样的礼服，在一群富人面前穿穷酸的衣服，她是绝对不会干的。骆赛尔先生咬咬牙，给了她四百金法郎去买了一件像样的礼服。但问题又来了，骆赛尔夫人又怕自己没有一件像样的首饰而被人看不起。在骆赛尔夫人决意要放弃去舞会之际，她突然想到了自己的好朋友贵妇人伏来士洁太太，她去找伏来士洁太太借了一串漂亮的项链，戴着它兴高采烈地参加了舞会。

在舞会上，玛蒂尔德感受到了前所未有的荣耀，她觉得自己成了舞会的焦点，比一般的女宾都要漂亮、迷人，她的虚荣心得到了极大的满足。可是舞会结束后，在玛蒂尔德还沉浸在快乐之中时，她突然发现朋友借给她的项链不见了踪影。

骆赛尔夫妇拼命地找了很久，也没有找到那串项链。最后，他们不得不以三万六千金法郎的高价买下来一串相似的项链，还给了伏来士洁太太。为了这串项链，他们不得不辞退了女佣，抵押了房子，借了很多高利贷，过上了贫穷的生活。

玛蒂尔德因为一时的虚荣，偿还了十年之久的债务，当她终于把所有的高利贷都还清时，她已经不再是那个年轻漂亮的少妇，而成了一位十足的贫民。可当她偶然一次遇到老朋友伏来士洁太太时，她才知道，原来十年前那串项链是假的，顶多只值五百金法郎。

心理学家认为，虚荣心很大程度上是由于自卑引起的，是自卑的外在表现。玛蒂尔德的内心深处就隐藏着自卑，她怕自己的低微身份被别人看不起，就想用华丽的礼服、奢侈的项链来掩盖。她越自卑就越不想被人看不起，因此在丢了项链之后也不想对朋友说出实情，而是靠借债买了一条相似的项链。玛蒂尔德的自卑与虚荣让她付出了整个青春，这样的代价是惨重的。而在现实中，类似《项链》的故事还在上演，那些隐藏在虚荣背后的自卑，还在悄悄地发挥着它毁灭性的力量。

嫉妒——自卑后遗症

在童话故事的海洋里，《白雪公主和七个小矮人》的故事可谓家喻户晓，我们都喜欢善良又美丽的白雪公主，却对同样也很漂亮的王后恨之入骨，这是为什么呢？我想这可能是因为嫉妒让王后本来漂亮的面容变得狰狞可怕。

王后有面神奇的魔镜，从镜子里可以得到一切你想知道的答案。所以，王后经常对着镜子问：“魔镜魔镜，谁是世界上最美丽的女人？”“王后，全世界最美的女人就是你。”可是，有一天，当王后再问魔镜同样的问题时，魔镜却回答说：“王后，你是世界上最美丽的女人，可是现在白雪公主比你更美丽。”

漂亮的王后开始嫉妒了，她疯狂地迫害美丽的白雪公主，可是白雪公主总是能奇迹般地逃脱她的魔爪。这是因为善良的人不仅运气好，还能得到很多人的帮助。最后，白雪公主和心爱的王子在一起了，而恶毒的王后却受到了上帝的惩罚，结束了生命。

美丽的王后为什么嫉妒白雪公主比她漂亮呢？那是她的自卑心理在作怪，她从心底觉得自己不如白雪公主，所以就一心想除掉她，但事与愿违，最终搭上了她自己的性命。

你身边有喜欢嫉妒的人吗？你要知道，表面上看来，他们见不得别人比自己优秀，但实质上，他们从心底认为自己低别人一等。

总的来说，自卑就是对自我评价过低并伴随悲观、自责等情绪的心理状态。自卑可能是显而易见的，也可能是隐藏在内心深处的。其实我们每个人都或多或少地和自卑打过交道，正如心理学大师阿德勒所说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现所处的地位是我们希望加以改进的。”

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你自卑吗

下面这份“自卑心理诊断”，有助于你了解自己是否存在明显的自卑感及造成自卑的主要根源。本测验共15个问题，每个问题有A、B、C三种选择答案，请你在与自己情况较符合的答案上打“√”。

1.你的身高与周围的人相比如何？

A.较矮　　

B.差不多　

C.较高

2.早晨，照镜子后的第一个念头是什么？

A.再漂亮一点就好了

B.想精心打扮一下

C.别无他想，毫不在意

3.碰到寂寞或讨厌之事怎么办？

A.陷入深深的烦恼中

B.吃喝玩乐时就忘却了

C.向朋友或父母诉说

4.看到最近拍的照片你有何想法？

A.不称心　

B.拍得很好　

C.还算可以

5.如果能够重生，下列三种中选哪一类好？

A.做女生够受的，做男生好

B.做男生太苦了，做女生好

C.什么都行，男女一样

6.你被别人取过绰号、挖苦过吗？

A.常有　　

B.没有过　　

C.偶尔有

7.体育运动后，有过自己“反正不行”的想法吗？

A.常有　　

B.没有过　　

C.偶尔有

8.如果你所喜欢的异性同学与其他人更亲近，你怎么办？

A.灰心丧气，以后尽量避开那位异性

B.跟那位同性公开或暗地里展开竞争

C.毫不在意，一如往常

9.你是否想过五年或十年后会有什么使自己极为不安的事？

A.经常想　

B.不曾想过　

C.偶尔有

10.你受周围人们的欢迎和爱戴吗？

A.常有　　

B.没有过　　

C.偶尔有

11.你有过在某件事上决不次于他人的自信吗？

A.有一两次　

B.从来没有过

C.在某些方面自己有这种自信，但对不是特殊之事并不介意

12.如果碰巧听到有人正在说你要好的同学的坏话，你怎么办？

A.断然反驳：“根本没有那种事！”

B.担心会不会真有那回事

C.不管闲事，认为别人是别人，我是我

13.当被别人称作“不知趣的人”或者“蠢东西”时，你怎么办？

A.我会回敬他：“笨蛋！没教养的！”

B.心中感到不好受而流泪

C.不在乎

14.如果不管怎样努力学习你的主要功课，结果都输给你的竞争对手，你怎么办？

A.尽管如此还是继续挑战，今后加劲干

B.感到不行只好认输

C.从其他学科上竞争取胜。

15.老师批过的考卷发下来了，同学要看怎么办？

A.把分数折起来让他们看不到

B.将考卷全部藏起来

C.让他们看

计分方式：

1~3题，A得5分，B得3分，C得1分

4~9题，A得5分，B得1分，C得3分

10~12题，A得1分，B得5分，C得1分

13~15题，A得3分，B得5分，C得1分

请把15个问题的得分加起来计算出总分，与下面的总体评价标准对照，看看自己是属于哪个类型的，再阅读有关自卑类型的说明。

类型Ⅰ：环境变化造成自卑

你是个乐天派，对自己的能力、外表、风度充满自信和骄傲，极少有自卑感。如果你抱有自卑感的话，那是环境起了变化的缘故，譬如你进了出类拔萃的人物相聚一堂的学校或其他场所而未能充分体现你的个人价值时，才引起自卑。

类型Ⅱ：动机与期望过高引起自卑

你有过高的追求，有动机过强、期望值过高的缺点。你不满足于现状，你想出人头地，以至于去追求不切实际的目标。也可以说，你过分地追求成功，爱慕虚荣，当无法实现时则往往陷入自卑难以自拔。

类型Ⅲ：过早断定不行造成自卑

你在干事情之前就贸然断定自己不行，自认为不如别人。这主要是你不了解周围人们的真实情况，不清楚使你焦虑的事情的本来面目。当你搞清楚后，会恍然大悟：“怎么，竟是这么回事！”随之则坦然自如。你的自卑主要是你的无知造成的，症结在于自认为不行就心灰意冷。

类型Ⅳ：性格怯懦造成自卑

用消极悲观的眼光看待事物，也与你的自卑有关。症结在于对自身的体魄和外貌缺乏自信，只是看到不足与不利之处，因而遇事退缩胆怯。不管与人交往还是学习功课，懦弱导致你自酿苦酒。

尽管自卑可分成上述四种类型，但造成你自卑的往往不是某一个方面的原因，而可能是多方面的原因。不过，其中必有一两个原因是主要的。一般来说，自卑心理的产生都是经过这样一个过程：由于某种原因（或某些原因）使你在某一方面（或某几方面）受到挫折，于是你的自尊心受到打击，你承受不住这种打击而使得自尊心“内化”，不再求进取与表现自己。几次的循环重复，使你的自卑感加强，进而泛化，最终导致自卑心理的形成。

第三节　自卑是如何形成的

奥地利著名心理学家阿弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）以研究自卑而出名。他从小就为自卑而烦恼，为了看清自己的自卑感从何而来，他不断努力研究寻找真相，结果，自己的自卑感反而消失了。的确，只有探索到自卑的真相，自卑才会消失。因为当你找出自卑的原因之后，你才知道该如何消灭这个讨厌的家伙。那么自卑是如何形成的呢？从我们自身来说主要有以下几个因素。

因素一：盲目比较

从小我就有个宿敌叫“别人家的孩子”。

这个孩子不玩游戏，不聊qq，天天就知道学习，每次都年级第一……

这个孩子可以九门功课同步学，妈妈再也不用担心他的学习了……

这个孩子能考清华、北大，能考硕士、博士、圣斗士，还能升级到黄金级、白金级甚至是水晶级，他不看星座，不看漫画，看到电脑就想骂人……

这个孩子琴棋书画样样精通，甚至会刀枪剑戟斧钺钩叉，而我们只会吃喝拉撒；他是团员、党员、公务员，将来还可能知道地球为什么这么圆……

这个孩子长得好看，写字好看，成绩单也好看，就连他的手指甲都是“双眼皮”的……

这个孩子每天只花10块钱都觉得奢侈浪费和犯罪……

想一想

在你的成长过程中，你也有这样一个“宿敌”吗？

难道我们就真不如“别人家的孩子”？有哪些让你现在还记得的委屈事？大家来说一说。

父母似乎总是对我们不满意，总是喜欢“别人家的孩子”多一点。在父母的影响下，你是不是也变成了这样一个超级爱比较的人？和同学比谁穿的衣服更贵，谁的爸爸做的官大，谁的妈妈更漂亮……

为什么我们那么喜欢与别人比较呢？这样的比较到底好不好呢？

其实，通过与别人的比较来获得对自己的评价是我们常用的认识自己的方式之一。任何一个人都需要通过评价自己、认识自己，才能知道自己到底是一个怎么样的人。由于现实生活中很多时候并不存在可以信任的、放之四海皆准的评价标准，于是人们就需要将自己与他人进行对比才能够形成明确的自我评价。

比如，某次考试小王考了95分（满分为100分），虽然已经接近满分，但是只知道自己的分数，小王并不能判断自己在所有的考试者中到底排名如何，只有通过了解所有人的分数，他才能判断，自己的95分到底算非常棒还是一般。

这种将自身状态与他人状态进行对比以获得明确自我评价的过程，心理学家把它称作“社会比较”。而生活中，人们常常会不知不觉地拿自己的缺陷与别人的优势相比，总是羡慕别人什么都拥有，而自己却是这样的可怜，久而久之，这样盲目、不对称的比较就会造成内心的自卑感。

那一年，那个小男孩不过八九岁。一天，他拿着一张筹款卡回家，很认真地对妈妈说：“妈妈，学校要筹款给灾区的小朋友，每个学生都要努力找到人捐钱。”

对小男孩来说，直接想到的人，就是自己的妈妈。小男孩的妈妈取出10元钱，交给他，然后在筹款卡上签名。小男孩静静地看着妈妈签名，想说什么，却没开口。妈妈注意到了，问他：“怎么啦？”

小男孩低着头说：“昨天，同学们把筹款卡交给老师时，捐的都是100元、50元。”小男孩就读的是当地的“贵族学校”，校门外，每天都有等候学生放学的小轿车。小男孩的班级是排在全年级最前面的。班上的同学，不是家里对学校各项建设捐献较多，就是成绩较好。当然，小男孩属于后者。

小男孩知道家里情况，所以小声地解释说：“妈妈，我不是想和同学比多，可是10元钱比起同学们的100元、50元实在是相差太多了。而且，学校还举行班级筹款比赛，目前我们班已经领先了，我不想拖累整个班级，成为班里的笑话。”

妈妈把小男孩的头抬起来说：“不要低头，要知道，你们同学的家庭背景非富则贵。我们必须量力而为，妈妈所捐的10元钱是用汗水挣来的，是妈妈对灾区小朋友的心意。其实这10元钱跟同学们的几百元钱相比都是一样的，甚至还要多！你是学生，只要以自己的品德和学业尽力为校争光，就是对学校最好的贡献了，就最值得骄傲了。永远都不应该跟别人比家里的财富，因为这不是正确的比较，你明白了吗？”

妈妈说的那番话深深地刻在小男孩心里，他不仅学习到“捐”背后的意义，还认识到生活中不要盲目地进行不对称的比较。

故事中的小男孩成绩优异，本该是个自信的孩子。可是，他却认为别人都捐50元、100元，自己也不能太少，10元钱根本拿不出手，还会拖班级后腿。他一味追求在物质上要与其他同学保持同一水平，可根本没有考虑到自己的家庭经济状况并不允许他“打肿脸充胖子”。可见，盲目而不对称的比较不仅会让人对人生价值的理解和认识产生误解，还会造成心理上的自卑。

因素二：极度苛刻和追求完美

小艾出生在一个知识分子家庭，妈妈是小学老师，爸爸是大学老师，家教特别严，做什么事情都要追求完美。在这样的环境下，小艾的学习成绩很好，业余兴趣广泛，全面发展，是人人羡慕的对象。然而，小艾却从不认为自己是非常优秀的，反而认为自己缺点很多，内心压力非常大，对已经取得的成绩也认为只是运气好，不值一提。

小艾的性格最明显的特点是追求完美，而几乎所有的完美主义者都是自卑心理非常明显的人。因为完美主义者对自己要求十分严格，求全责备，吹毛求疵，事事都要求自己做得很好，给自己施加了巨大的压力。他们做一件事情之前必定会全力以赴，当目标达成时，他们并不是体验成功的快乐，而是用挑剔的眼光发现仍有很多遗憾，并不断自责。每一次的成功给他们带来的都是新的压力，一次又一次的成功只是让他们背上一个又一个包袱。当结果没有达到自己的期望和要求时，更是难以接受，甚至会惩罚自己。

完美主义者，在别人看来是非常成功的，可自己内心的体验恰恰相反，没有自我价值感，总是自我否定，极其自卑。

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你是完美主义者吗？来测试一下吧。请填入你认同的选项。

A.非常认同

B.说不清

C.不认同

1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。(　)

2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。(　)

3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚。(　)

4.如果事情非己所愿，将是可怕的。(　)

5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。(　)

6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。(　)

7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。(　)

8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。(　)

9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。(　)

10.对于他人的问题应当非常关切。(　)

11.任何问题都有一个唯一的正确的答案。(　)

计分方法：选择A得1分，选择B得0分，选择C得-1分。分数越高，越说明你是一个追求完美的人。

因素三：“飞来”的嘲笑

“我很小的时候爸爸妈妈就离婚了，我跟着妈妈一起生活，妈妈对我非常好，非常爱我，每天辛苦地工作来供我上学，周末还带我去公园和科技馆玩，我也非常爱她。上周五的下午，我在做值日时不小心撞倒了一个同学的桌子，他便大发雷霆，并和我争吵起来，吵到激烈的时候，他说了一句‘没爸爸的野孩子，看我怎么收拾你’，当时旁边的其他同学都哄笑起来，我非常生气，脸涨得通红，根本找不到话回他，越想越生气，最后终于忍不住流下了眼泪……

那天之后，很多同学知道了我没有爸爸，似乎看我的眼光都不一样了，似乎都在嘲笑我……好想哭……”

——宇智

“老师您好，我是个男生，但是我的声音很像女生，同学们都嘲笑我，叫我‘娘娘腔’。我好自卑啊，上课的时候都不敢发言，下课也不爱跟同学聊天了……我该怎么办啊？”

——秦郁

“童话大王”郑渊洁说：“嘲笑别人危害社会，自嘲导致平安。”的确，“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，一句不经意的嘲笑会让人敏感的心受到伤害，这是一种残忍的伤害对方自尊的行为。我们每个人都不是完美的，都有不足的地方，有的人说话口吃，有的人数学总是学不好，还有的人每次跑步都是最后一名，无论是什么原因造成的这种缺陷，其实当事人心里已经非常难过了，毕竟谁不想自己十全十美呢。如果这时候再受到别人的嘲笑，我想谁都会觉得自卑、难过、尴尬、没面子、抬不起头。

因素四：胆小怯懦的性格

你身边有这样的人吗？他在家里不肯与客人打招呼，不敢独自去邻居家找小朋友玩，不敢独自睡一张床；在学校里，不愿和同学交往，很少在众人面前讲话，上课不爱发言，也不愿意参与各种活动，遇事爱哭，比较脆弱。

这样胆小怯懦的性格让他们在班集体中总是很沉默，很难交到朋友或者只有一两个朋友，没有朋友会让他们感到自卑。

知道他们为什么这么自卑吗？

一是害怕失败，在事情还没开始时就想到肯定不会成功的，想到那些尴尬的局面就害怕，因此总是轻易放弃。

二是害怕成功，这并不是对成功本身的惧怕，而是害怕追求成功的途中会失去某些东西或者成功后会引起什么麻烦，从而不愿意勇敢尝试。

三是性格缺乏应有的坚强毅力，依赖感强，自认为软弱，因而面对困难与挫折时会非常害怕，不知道该怎么面对。

因素五：过去的失败经历和心理创伤

我今年已经20岁了，可是还坐在高三的复读班里，迎接明年的高考。我现在状态一点也不好。我曾经是一个很优秀的人，老师们都很喜欢我，说我考个名牌大学是很容易的事，可一切都在初二那年出现了转折。那年，由于搬家，我转到了一个无论从哪方面讲都非常差的学校。在这样的环境中，我没能坚守住自己的理想，反而被周围的环境影响，上课总是讲话或者看别的书，作业也经常不交，还总跟老师顶嘴。我慢慢地由一个学习很好、充满理想抱负的人，变成了一个所谓的坏学生。最后果然没考上高中，于是缴高价进了县高中，当时我告诉自己，一定要重新再来，找回从前的自己。可是，面对周围的种种诱惑，我又向不良因素妥协了，浑浑噩噩度过了高中三年。最终，高考惨败。

老师和父母都对我非常失望，我自己也很难接受这个现实，整天闷在家里，什么都不想干，也不愿意出门。看着别的同学都高高兴兴地四处游玩，兴高采烈地准备行李去大学报到，我却不知道未来在哪里，一个人觉得好绝望。

最后在父母的鼓励下，我还是选择了复读，希望再给自己一次机会。

可是高考失败的阴影一直萦绕在我的心头，让我做什么事情都没有信心，特别是最近几次模拟考都发挥得不好，离我的目标还差很大一截。眼看还有半年就高考了，我开始越来越怀疑自己到底能不能考上大学。

“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，失败和自卑往往如影随形，过去的失败总是给人带来巨大的打击和无尽的痛苦，那些刺眼的画面、嘲笑的声音和心痛的感受总是如挥之不去的阴霾，在心里久久不能驱散，像难以摆脱的噩梦。经历重大的挫折之后，人的自信心极大受损，在面对新的挑战时会心生退意，不敢直面困难，甚至不战而逃。长此以往，自信心被消磨殆尽，这世界上就又多了一个自卑者。

自卑又会反过来造成更多的失败，两者互为因果。上例中的这位高中生就是这样，他之所以考试的时候发挥不好，成绩总是不能提高，就是因为上一次高考的失败让他悔恨不已，陷入深深的自责中，甚至开始怀疑自己的能力，对自己的未来感到失望，再加上最近几次的考试不理想，造成了他严重的自卑。

此外，曾经受到的惩罚或者虐待也会导致心理创伤，造成自卑心理。

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谁都逃不了“社会比较”

心理学家阿希（Solomon Asch）曾经做过一个有趣的实验：以大学生为实验对象，每组7人，其中6人是事先安排好的“串通者”，只有1人为真正的实验对象。7个人在一张桌子的一端坐成一排，真正的实验对象坐在最后一个。实验者站在桌子的另一端，每次向大家出示下面两张图片，其中一张画有标准线X，另一张画有三条线段A、B、C。X的长度明显与三条线段中的一条等长。实验者要求7个参与实验者判断X线与A、B、C三条线中哪一条线等长。

实验总共进行18次，第1次和第2次测试大家并没有区别，第3次到第12次，前六名“串通者”一起故意出错，给出相同的错误答案。

你知道结果是什么样的吗？

结果，最终实验对象的正确率为63.2%。在没有干扰情况下单独测试中的正确率是99%；当前6个人都出现错误答案时，75%的人至少有一次会选择跟其他人一样的错误答案。

这个实验说明：在没有客观参照标准时，人们往往会根据别人的判断来作出自己的判断，即使别人的判断是错误的，这就是我们常说的“三人成虎”。

同学们，如果参加实验的是你，你能坚持自己的答案吗？

第四节　自卑的危害

自卑到底是一个缺点还是优点呢？

我们来看看心理学家阿德勒怎么说。阿德勒认为，人类的全部文化都是以自卑感为基础的。自然界中，人与动物相比是最弱的，在速度、力量、牙齿和爪子方面，人类都不如其他动物，但是人的长处正是隐没在这个弱点背后的。弱小和愚昧无知导致的自卑感激励着人类不断努力奋斗，学习科学，探索宇宙，以弥补自身的不足。经过数亿年的进化，人类最终能够适应自然界，进入文明社会。

所以，人类地位的提升正是源于自卑感，全然没有自卑感是绝不可能成为一个卓越的人的。适度的自卑感能激发一个人的斗志，催人奋进，努力实现目标，达到成功。可是，当自卑成为一种习惯之后，就会产生很多消极影响。

（1）影响心理健康

自卑导致一些不良情绪，使人容易感到焦虑、内疚，并且常有挫败感；难以集中注意力，精神涣散，缺乏热情和兴趣，感受不到生活的乐趣，有时会因小事而闷闷不乐、悲伤、恐惧，长此以往导致其他心理问题。

（2）影响身体健康

长期的自卑带来的消极情绪如果不能及时发泄或转移，会使人产生生理方面的问题，造成各种器官受损，导致各种身心疾病，如消化性溃疡、高血压等。

（3）影响人际交往

自卑会让人变得敏感，优柔寡断，容易挂心于区区小事，有时会让别人觉得心眼小，猜疑心重，因此在与他人的交往中容易产生摩擦和矛盾，或者是不愿与人交往，喜欢一个人独处，将自己封闭起来。

自卑的人遇到事情总是谨小慎微，保守并且畏首畏尾，缺乏主张，不敢自己做决定，容易随大流，与人交往过程中不敢提出自己的合理要求。这样的人在集体中一般比较被动、拘束，不敢在公开场合说话或表演，缺乏参与团体活动的勇气，总是特别害怕面对挑战，因此常常因为胆怯而与机会擦肩而过。众所周知，跳蚤是世界上弹跳能力最强的动物。它可以跳到自己身高100倍以上的高度，这个高度是高于1米的。科学家在一个实验中把跳蚤放在一个刚好1米高的玻璃罩里，刚开始时，跳蚤依然十分用力地往上跳跃，可是每次都被玻璃罩挡了下来，而且它越用力，就撞得越痛。经过多次的失败之后，它慢慢地放弃了往外跳的想法。当科学家把玻璃罩拿开之后，发现即使没有玻璃罩，这只跳蚤也只能跳1米高了。

几次失败就会让人选择放弃，慢慢忘记自己的理想。同样，几次不好的经历造成的自卑若成了一种习惯，也会让人慢慢开始逃避机会和挑战。长此以往，这必然会成为我们成功路上的绊脚石。

心灵自助餐

“罗森塔尔效应”产生于美国著名心理学家罗森塔尔的一次有名的实验中：他和助手来到一所小学，声称要进行一个“未来发展趋势测验”，并煞有介事地以赞赏的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关教师，叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。其实他撒了一个“权威性谎言”，因为名单上的学生根本就是随机挑选出来的。8个月后，奇迹出现了。凡是上了名单的学生，个个成绩都有了较大的进步并且各方面都很优秀。

显然，罗森塔尔的“权威性谎言”发生了作用，因为这个谎言对教师产生了暗示，左右了教师对名单上学生的能力的评价；而教师又将自已的这一心理活动通过情绪、语言和行为传递给了学生，使他们强烈地感受到来自教师的热爱和期望，从而变得更加自尊、自信和自强，使各方面得到了异乎寻常的进步。

在这里，教师对这部分学生的期待是真诚的、发自内心的，因为他们受到了权威者的影响，坚信这部分学生就是最有发展潜力的。也正因如此，教师的一言一行都难以隐藏他们对这些学生的信任与期待，而这种“真诚的期待”是学生能够感受到的。

同样,如果我们自我感觉不良，给自己贴上无能的标签，那我们的生活将会失去光彩。同样，如果我们欣赏自己，认为我们自己是可以胜任的，那我们就能自信地生活，并通过自己的努力获得成功。