我多想要个健全的身体

第二章　摆脱体貌自——丑小鸭也能自信地微笑

第一节　别叫我龅牙妹

点睛引言

自信是发自内心的，不是靠发卡或别的什么外界装饰物来增加的。

案例描述

小丹，一个11岁的小女孩，长得和其他人没什么两样，她除了有一头黄黄的头发还有一口龅牙。小丹觉得相当苦恼，天知道自己怎么会长出这样的头发和牙齿。特别是龅牙，她烦透了！她的爸爸没有龅牙，她的妈妈也没有龅牙，她的姐姐也没有龅牙……“为什么偏偏我有龅牙呢？”小女孩经常苦闷地问自己，也问爸爸妈妈。她走在路上，觉得大家都会注意到她的龅牙。说话的时候总不敢把嘴张太大，笑的时候也很“淑女”地捂着嘴巴。但是，大家总说起小丹的龅牙。偶尔，他们会冲着她叫：“龅牙妹！”这已经让小丹足够难过了，“太伤自尊了”，小丹恨不得立刻把这些讨厌的龅牙全部除掉！可妈妈总说她还小，大一点再矫正。既然她不能让龅牙消失，那就只好想办法把自己的缺点藏起来。她开始尽量不说话，不开口大笑。这个办法真不错，很少有人议论她的龅牙了。但是，放学后，大家都在玩，她一个人孤零零地待在操场边上，她觉得好孤独，好寂寞……

想一想

你或者他人的某个特点被议论过吗？

如果你长了龅牙，你心里会有什么样的感受？

你觉得同学们议论小丹时，她会有什么样的感受？

心理透视

龅牙是我们东方人种中常见的一类牙齿畸形，的确会影响美观，但一般不会对身体有危害。“衣食足而知荣辱”，在当今吃穿不愁的时代，我们每个人都希望能有自己的个性，时刻展现自身魅力。外表对于青少年来说尤为重要，这可能使青少年陷入以下误区。

1.误区一：把自己和自己的缺陷当作世界的焦点

每个人都生活在社会里，没有人是孤立的。在这样一个相互联系的社会里，每个人都有被外界认可和尊重的渴望。自尊心是青少年希望在群体和社会活动中受到别人的尊重，能够在社会生活中取得合格成员资格与地位的一种表现。我们希望自己在人前表现得尽善尽美，从而赢得别人的尊重。因此，我们很容易将自己的缺陷看得很重要，觉得别人一眼就能看出来，并在私下对自己的缺陷指指点点。其实并不是如此，你并非世界的焦点。如果小丹没那么刻意留心自己的龅牙，那么关于龅牙的玩笑及相应的影响也会减少很多。人们整天都在担心和思考他们自己的事，而不是你的事情。想一想你自己是怎样度过一天的。今天，你都想了些什么呢？是在想其他人在干什么，还是想你自己要做什么或者想做什么？显然，你经常思考的都是自己的事情。因此，你自己也好，你的缺陷也罢，都不是别人注意的焦点。

2.误区二：太看重别人的评价

正确对待他人的评价，是生理和心理成熟的一种表现。青少年容易过多地关注别人的评价。日常生活中，只要我们细心观察就不难发现，一些人在面对他人的正面评价时大都能欣然接受，但在面对他人的负面评价时却有些接受不了，不是脸色突变就是心跳加速，不是情绪激动就是心绪难平。其实，能否正确对待他人评价，是一个人认识问题的能力的展现，也是反映我们成长的一种标志。

有一个老生常谈的故事。传说中的朱哈赶着毛驴到集市去，半路上他对儿子说：“你走累了，骑上毛驴吧。”结果，人们聚集在一起指着朱哈的儿子说：“这是个不孝子。”儿子赶忙把毛驴让给爸爸骑，人们又指着朱哈说：“这是个硬心肠的父亲。”朱哈只得让儿子一块骑上毛驴，人们又围上来说：“这只瘦弱的毛驴多可怜啊，你们真狠得下心来呀。”朱哈只好和儿子一起下来赶着毛驴走。这时，人们又惊奇地感叹：“这两个人真傻，有毛驴不骑，要在地上走。”儿子对人们的责难感到诧异，说：“凡事你们都责备，究竟要怎么做才能使你们满意呢？”

锦囊妙计

1.转移注意力，关注自己的优点

小丹需要将注意力从别人的评价和自己的缺点上转移到自己的优点上，如自己学习很好，很善良等。这样，自己就有信心和勇气面对大家的玩笑了。只有我们能够正视自身的不足，我们才更有能力去接受这些恶意的信息，以平和的心态面对大家的嘲笑和玩弄。别人的取笑就像流沙，你越挣扎，陷得越深。冷静沉着的态度会让那些取笑自己的人慢慢失去兴趣与耐性，自然就会让你慢慢脱离那个曾经让你恐惧却怎么都没办法逃脱的漩涡了。

2.走自己的路，让别人说去吧

“世上谁人不被说，谁人背后不说人。”我们每个人几乎都生活在评价的海洋中，如何与海浪共处这是一门学问。一样都是眼睛却有不一样的看法，一样都是耳朵却有不一样的听法，一样都是嘴巴却有不一样的说法，一样都是人却有不一样的想法。对于别人的评价，首先是要了解评价的真实性，是认真严肃的还是带有玩笑性质的，是带有善意的谎言还是带有恶意的咒骂。有道理的方面，我们虚心接纳。面对恶意的嘲弄和诽谤，我们要坚定自己的立场，肯定自己的价值。但丁说过：“走自己的路，让别人说去吧！”美国总统罗斯福说：“我不在乎别人对我的看法，不过我非常在乎我对自己的看法，那就是我的特质。”

别人对自己外貌的评价都只是在表达他自己的理解，可能夸张了事实，也并不意味着你的全部。因此，不要太在意别人的评价。活在别人不经意的一句评价或刻意的嘲讽的阴影下，而评价者却浑然忘了此事，这样根本不值得。小丹可以这样自嘲：“龅牙下地可以刨地瓜，下雨可以遮下巴，你可以吗？”“龅牙喝茶可以隔茶渣，用餐可以当刀叉，你行吗？”“龅牙龅牙就是顶呱呱，怎么样。”

3.自我悦纳，塑造别人拿不去的内在

每个人都会有这样那样的小瑕疵，然而外在的不完美会因为时间的流逝而被人遗忘，但内在的卓越会像美酒一样愈久弥香。努力塑造自己的品格，修养自己的内在，提升自己的能力，这些才是别人拿不去的东西，也是留给他人刻骨铭心的名片。

爱因斯坦有这样一个出名的故事。一天，爱因斯坦在纽约的街道上遇见一位多年未见的朋友。那位朋友见爱因斯坦穿着旧大衣就劝他添置新的。爱因斯坦不以为然地说：“这有什么关系，反正纽约谁也不认识我。”几年后，他们又一次不期而遇，同样的情景再次被演绎。爱因斯坦仍旧穿着那件旧大衣，那位朋友再度劝他添置新大衣。爱因斯坦笑笑说：“何必呢，反正这儿谁都认识我了。”

由此可见，赢得人们尊敬的，永远是那些内在的东西。

心灵自助餐

从前有一个小女孩，特别自卑，总是感觉自己很难看，也很穷。一天，她终于有了可以去街边饰品店买一个发卡的钱了。那个发卡太漂亮了，就像是公主戴的那种。小女孩不止一次去幻想自己戴上发卡之后的样子，肯定会变得特别美丽。于是她迫不及待地奔向饰品店买下了那个她日思夜想的发卡，别在头上就往外边跑，她要向全世界证明她是最美丽的公主。这时，刚好一个老绅士进来和小女孩撞了个满怀。小女孩连对不起都来不及说出口就跑出去了。她兴奋地在街上跑着，感觉所有人都在看她，“这是谁家的孩子？这么漂亮”。小女孩更开心了，认为这就是发卡的魔力。这时，小女孩认为应该用剩下的零钱再去饰品店，那个饰品店的发卡肯定有魔力，她要变得更加漂亮。于是她又往回跑，跑进了饰品店却看见了那位老绅士，老绅士微笑着走过来：“孩子，你刚才不小心把发卡撞掉了，我想你肯定会回来找它的！”

小女孩呆住了，摸摸头上确实没有发卡，这时她才明白，原来自信是发自内心的，不是靠发卡或别的什么的外界装饰物来增加的。

第二节　小胖墩的烦恼

点睛引言

我知道，在我的身体里面，藏着一个更好的自己。

案例描述

文文是一名重点中学初一的女生，胖胖的，性格比较内向。其实小的时候文文挺开朗的，从文文记事起，她就被别人称作“小胖妹”，但是小时候文文并不在乎，认为白白胖胖的也挺可爱。家里人也都挺喜欢她的，经常给她买爱吃的糖果、巧克力。但是，文文从小就烦恼一件事，那就是她总是比同龄人重好多，体检称体重时，医生总会嘱咐她一句：“小姑娘，该减肥了，再胖可就不好了。”尽管她听完心里也挺不舒服的，也曾立志要减肥，但是乐观的文文回家一看到妈妈做的好吃的就改变主意了。

转眼文文就上初中了，到了爱美的年龄，几个女孩子在一起总会研究哪件裙子好看，怎么打扮更漂亮。每到这时，文文总感觉插不上话，似乎这些东西与她无关，渐渐地她开始不爱和小姐妹们聊天了。暑假里，同学们邀她一起去游泳，她也总是拒绝，因为她特别害怕别人看到她臃肿的身材。跟那些身材姣好的女孩比起来，文文总觉得自卑。后来她想反正也这样了，索性破罐子破摔。就这样，文文的体重越来越重了，也变得越来越内向，越来越沉默。

有一天，一个男生对文文说：“你要是瘦一些，一定很好看。”这个男生是她们班的班长。班长是个高高瘦瘦的男生，学习成绩很好，很多女生都愿意跟他聊天。其实文文也挺想和班长做朋友的，但是由于自卑，她从来没有主动和班长说过一次话。因此，这句话刺激了文文，她居然立志要减肥，而且劲头十足。从那天开始，她开始不吃晚饭，早饭和午饭也吃得很少。减肥还真见效果，不出十天，文文就瘦了5斤，但文文开始感觉浑身没劲，有时候上课头晕晕的，精力很难集中。终于有一天上操时，文文晕倒在操场上。经医生检查，原因是减肥太猛了，不吃饭导致了营养不良。医生建议她不能再这么减肥了，否则身体会垮的。文文这下害怕了，再也不敢节食减肥，恢复了以前那种大吃大喝的状态。过了一段时间，学校组织体检，她一上称，体重反弹了，又重了两斤……

想一想

为什么文文长大后就不满意自己的体重了呢？

你会为了别人的一句话而减肥吗？

文文哪里做错了呢？

心理透视

一般来讲，超过正常体重30%才能算是肥胖，但在当今以瘦为美的时代，对苗条身材的追求已经成为一种潮流，因此大部分女生都会觉得自己体重超标。文文的烦恼就是很常见的问题，减肥问题困扰着许多女孩子。文文从以前的满不在乎到后来的减肥行为是有原因的，但是她极端的行为是不可取的。

1.误区一：对相貌过度关注

从少年到青年初期，是自我认识的能力发展趋于成熟的时期。逐步进入青春期后，对自己外貌的关注更加强烈，关注身体的意识也增强。但就像文文一样，这个时期的青少年对自己和他人的评价，很大程度上是针对具体的外部行为以及与这些行为相联系的某些抽象品质。

从案例中我们可以看出，文文从小就胖，但是小时候她并没有把这个太当回事，性格活泼。随着年龄的增长，她开始在意自己在别人心目中的形象。近年来的研究表明，青少年对自己的外貌关注度呈上升趋势，并影响了自信水平。爱美之心人皆有之，相貌固然重要，但因为美丽的外表而获得的自信却不是真正的自信。真正的自信并不是来自外表，真正的自信源于付出之后的成功。成功增添了我们的气质，这样的美才是由内而外的美丽。外表早晚会失去光泽，心灵可以永葆青春。一个人可以因为心灵的美丽而显得可爱，一个人也可能因为心灵的丑陋而影响了外表。心灵丑陋的人即使外表再美人们也会讨厌她。修身养性可以使心灵不再浮躁，使人变得宁静深远。

2.误区二：行为过于极端

中小学阶段，因为身体发育，学习任务重，人际方面的挑战和压力等原因，青少年的情绪呈现出强烈和不稳定的特点。可能刚才还兴高采烈，一会儿就“晴转多云”，甚至“电闪雷鸣，暴雨倾盆”了。因此，容易冲动地做出极端的行为。文文从小爱吃，到初中时开始关注自己的身材，但是她觉得反正胖，干脆破罐子破摔，自暴自弃，导致身材越来越胖。后来，为了自己欣赏的班长的一句话而节食减肥，每天只吃很少的饭，导致营养不良，反而耽误了学习。这种对自己的身体不负责任的极端做法是不对的。青少年时期，正是我们身体和大脑发育的关键时期，过度控制饮食，不足量的营养供应会对我们的身体造成不良影响。而且因为遗传的因素，我们每个人都有自己“适当”的身材，在这一体重范围内我们的身体才能正常运作，因此保持适度的体重才是健康的选择。

锦囊妙计

1.我运动，我健康，我快乐

适当的运动是保持健康身材的最佳途径。经常参加体育锻炼可使肌体产生极大的舒适感。在各种运动项目中，可以感受到运动的美感、力量感、韵律感，从而陶冶情操，开阔心胸，激发自己的信心和进取心。作为学生，经常从事体育活动和身体锻炼可促进肌体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力，增强呼吸系统的功能，使大脑供氧充分，进而使记忆力增强，思维更加敏捷灵活。可见，适当的体育锻炼不仅可以帮助我们达到并保持适度的体重，促进我们的学习，还可以缓解我们的焦虑、抑郁的情绪，使我们更加快乐。步行、慢跑、骑自行车等都是很好的选择，男生还可以打篮球，女生可以跳绳等等。告诉你们一个小秘方，保持每周三次，每次半个小时的运动习惯，你的生活会更加阳光！

2.笑，可以绽放你的魅力

微笑不分国界，不分时间地点，不分民族，也不分年龄。微笑是最美丽的语言，它使人与人之间的沟通变得简单。无论你处在如何复杂的环境中，倘若你能始终保持真诚的微笑，你所处的环境与境遇会变得简单。发自内心的微笑可以增添你的自信，还可以化解很多烦恼，让你的心情豁然开朗。无论你有什么样的缺陷，遇到了什么样的困难，尝试多笑一笑，你会发现生活大变样。

3.控制情绪，减肥循序渐进

沉着冷静地去解决事情。这需要清晰的头脑和平静的心态，别把事情想得太复杂，没有什么事情是严重得无可估计的，永远用积极的态度去对待人生。当情绪激动时，为了避免自己有过激行为，尝试做做深呼吸，让自己的心平静下来。

在平静的心态下做的决定，就不会极端。任何需要付出努力才能成功的事情都不是一蹴而就的。减肥也是如此，需要循序渐进。为自己制订一个健康的减肥计划，合理控制饮食，多运动，长期坚持，定会达到一个健康的体态。

心灵自助餐

毛毛虫知道，在它的身体里面，藏着一只蝴蝶。

是的，它一直都知道，一刻也不曾忘记。当它慢吞吞地爬过菜叶的时候，它在想着这件事；当它贪婪地把叶子咬出一个个小洞时，它在想着这件事；当它舒展身体晒太阳的时候，它在想着这件事；当它亲吻一朵美丽的小花儿时，它在想着这件事……

“我要挑最鲜嫩的叶子吃，”它对自己说，“这样当我变成蝴蝶的时候，才会有艳丽的色彩。”“我要多多地吃，”它对自己说，“这样当我变成蝴蝶的时候，翅膀才会有力气。”“这金色的光线多么温暖，”它对自己说，“最重要的是，它将变成金粉装点我的翅膀。”“这朵小花多么可爱，”它对自己说，“将来我的翅膀上面，也会开出美丽的花儿来。”

“哎呀，毛毛虫！好丑好恶心哟！”一个小女孩指着它叫道。这样的话毛毛虫听得多了，一点儿也不会破坏它的好心情。“哼，我将长出一双美丽的翅膀，”它对自己说，“一个小女孩就做不到这一点。”这样想着，毛毛虫骄傲地昂起它的小小脑袋，慢慢爬走了。

我知道，在我的身体里面，藏着一个更好的自己。是的，我一直都知道，一刻也不曾忘记。

我从来都不挑食，我知道所有健康的食物都将变成我的一部分，成就一个更好的我自己。

我努力地读书，我知道所有那些有趣的书、严肃的书、美丽的书、智慧的书，最终都将变成我的一部分，成就一个更好的我自己。

我喜欢认识新朋友，我知道所有那些善良的朋友、聪明的朋友、慷慨的朋友、睿智的朋友，他们的友情以及他们的美好天性，最终都将变成我的一部分，成就一个更好的我自己。

我喜欢亲近大自然，我知道所有那些美丽的山水、阳光、花香和清新的空气，最终都将变成我的一部分，成就一个更好的我自己。

每天早晨，我都会在镜子面前照一照自己；每天早晨，我都会在镜子里看到一个普普通通的小姑娘。可我知道，在我的身体里面，藏着一个更好的我自己。就像毛毛虫会变成蝴蝶，小种子会长成大树，我也会变成一个更好的我自己。

第三节　为什么我总是长不高

点睛引言

每一朵鲜花都能向阳舞蹈。

案例描述

小学六年，阿超的个子一直都是最矮的，比班上好多女孩子都还矮。父母给他取名阿超，就是想让他身体强壮，处处超过别人。可不料，事与愿违，阿超为了自己身高的事苦恼不已。

一次，阿超吃过午饭回二楼教室的时候，突然被校长叫住了：“你是不是走错了？二楼是五六年级的教室，三四年级的教室在走廊那头。”校长看阿超个子小，就以为他是低年级的。阿超没想到校长居然把自己当成是低年级的学生，尴尬得一句话也说不出来，只是红着脸点了点头……阿超和江泰一起学了两年的跆拳道，从来都没旷过课，因为知道规律运动才能长高，所以阿超练习得比任何孩子都用心。到场的其他孩子都长高了很多，江泰一年就长高了大约5厘米，可是阿超还是老样子，连1厘米都没长高。馆长说只要努力一定会长高，其他人也都这么说，说得阿超耳朵都长茧子了。据说吃药能长个子，阿超吃了一大堆中药、西药，吃得直想吐。

更要命的是，学校组织体检，到了量身高处，医生让脱掉鞋子量净身高。阿超害怕了，每天都穿着增高鞋，当着这么多同学的面脱掉鞋子量，不是露馅儿了吗？阿超硬着头皮脱了鞋，只听见同学们在起哄，还没听清医生说的身高数字，阿超就一个人穿上鞋，红着脸跑掉了……

想一想

当被校长误认为是低年级的学生时，阿超是怎样的心情？

个子矮的同学应该怎样培养自己的自信？

你身边有个子比较矮的同学吗？我们应该怎样对待他们？

心理透视

身高困惑是很多男孩子都会遇到的问题。高大挺拔的身材的确会给人良好的第一印象，也会树立威武的男子汉形象。除此之外，打篮球等户外运动也需要身高这一条件，所以对于男生而言身材矮小确实不利于自信品格的养成。被校长误认为是低年级的同学，体检时被同学发现穿内增高鞋，都是尴尬的事， 因此阿超的烦恼是正常的，也是可以理解的。但阿超的过度烦恼究竟为何？

1.心态过于迫切

青少年处于身体迅速发育阶段，身材尚未定型，不用操之过急。小学五六年级，年龄还小，还有长高的空间。也并不一定幼年时矮小就一辈子矮小，有的人就是晚长。而且男孩发育要比女孩晚，因此，在小学阶段男生比女生矮也是正常现象。每天都关注身高问题，却不见成效，当然会心情烦躁。但生长发育有其自身规律，我们再操心也无济于事。同时，研究发现，情绪和身高之间有一定的联系。压力过大且长时间处于焦虑状态会导致内分泌系统功能的紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终导致身高不长。其实只要配合营养和适度运动，不急功近利，肯定会有效果的。阿超就是求长高的心太急，希望得到立竿见影的效果，才会如此烦恼。当然，我们不否认遗传因素，如果父母都不是很高，那么我们长成高个子的可能性会降低，既然这样我们何不保持一个良好的心态，接受这样的事实。

2.不能客观地看待自己

我们固然希望自己各方面都出色，但十全十美的人并不存在。我们每个人都是既有优点，又有让人差强人意的地方，但是这并不会影响我们去过快乐的生活。我们不能只看到自己的优点，那是自负；我们也不能只盯着自己不够满意的地方，那样就会郁郁寡欢。

客观地认识和评价自己，意味着既找到自己的优点，肯定自己，又明确自己仍有不尽如人意的地方。对于可以改变的尽量去改变，没办法改变的则接受它，承认它是自己的一部分，承认自己的不够完美。阿超只是片面地看到了自己身高的劣势，没有正视它，接纳它，更没有换个角度去发现自己的其他优势，客观全面地看待自己，因此不可避免地掉入了自卑的漩涡之中。

锦囊妙计

1.悦纳自己

悦纳自己，要有自知之明。对自己能做出恰当评价的人，既能了解自我，又能接受自我，体验自我存在的价值。一个悦纳自己的人，并不意味着他的一切都是完美的，而是说他在接受自己优点的同时也了解自己的缺点，能很坦然地承认自己的不足之处。而后，不断克服缺点，注意塑造自我形象，走向成功。这是一种修养，也是一种难能可贵的品质。身高并不是我们的全部，身材矮小更不是我们人生的全部。我们身上肯定还有其他长处。为自己的生活做一个公正的裁判吧！

其实，矮个子虽然有烦恼，但你有没有想过矮个子也有优势呢？从生物学角度讲，个儿矮未必“质劣”。有学者认为，身高每增加2.5厘米，便多消耗5%的能量；矮个子的心脏负担要比高个子轻。还有“矮个长寿”一说，德国维尔兹堡医科大学的教授，用15年时间对575名百岁老人进行调查，发现其中的165名男性平均身高为167厘米，410名女性平均身高为157厘米；美国对历届总统调查发现，矮个儿和高个儿总统的平均寿命分别为80.2岁和66.4岁；日本一长寿村中，80~90岁老人的身高均在150~160厘米之间；我国有学者曾对湖北省88名百岁老人进行调查，发现其平均身高为143厘米。

2.变劣势为优势

大家都知道篮球运动员的一个必备因素是身高优势，对于美国篮球职业联赛的运动员来说，这一因素尤其重要。但有这样一个矮个子的传奇——姆格斯·博格斯，赤脚身高只有160厘米，却是鼎鼎有名的美国男子职业篮球联赛的运动员。长得矮，抢篮板、盖帽、投篮、灌篮都不占优势。但对于这样的不利条件，姆格斯·博格斯并没有丧失斗志。相反，他觉得自己有重心低、动作敏捷的优势，刻苦训练，练好控球技术后几乎无人能敌，能让那些大个子弯着腰满场子跑；个子矮，容易被人忽视，凭借矮的优势照样得分，最终他成了史上最矮的美国男子职业篮球联赛的运动员。

因此，只要运用巧妙，劣势也会成为优势。同时，如果能够积极地看待身高这件事情，它会成为你不断努力、不断进步的动力，因为人们都会有补偿心理，用另一方面的成功来补偿其他方面的不足，这样反而更容易成功。

3.扬长避短

如果不能有效地将我们的弱势转变为优势，那我们应当学会扬长避短。当今社会，无论我们做任何事，在辛勤付出的同时，更需要对客观事实的了解，扬长避短，发挥自己的优势，这样才能更好地发展自我，实现人生的价值。

兔子是短跑冠军但不会游泳，这是由它先天条件决定的。它只有发扬短跑的特长，不去学习游泳之类的薄弱项目，才能在优势项目中立于不败之地。否则，游泳没学会却把短跑给忘了，那又该怎么办？

纵古观今，扬长避短成就人生的人比比皆是。春秋时期，田忌通过用下等马对上等马，中等马对下等马，上等马对中等马的方式来弥补自己马匹的不足，从而赢得胜利；抗战时期，中共中央放弃走苏联红军“城市包围农村”的老路，毅然决定发挥自身优势“以农村包围城市”，最终取得了战争的胜利；我国著名的文学家钱钟书，虽然年轻的时候数学不及格，但是他努力发扬自己的长处，终在文学方面成为一代大师。

一位名人曾经说过：“人必须悦纳自己，扬长避短，不断前进。”一个成功的人，他一定懂得发扬自己的长处来弥补自身的不足，能够发掘自身才能的最佳生长点，扬长避短，脚踏实地朝着人生的最高目标迈进。

心灵自助餐

良好的生活习惯能帮助你长高，以下是几个建议。

（1）保证合理的饮食和充足的睡眠。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供给，主要是肉、蛋及豆类食物。骨骼的形成还需要足够的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足或维生素D缺乏时，会造成骨骼矿化不足；维生素A缺乏会使骨骼变短变厚；维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨骼的生长。保持充足睡眠，晚上11点~凌晨2点是人体生长激素分泌最旺盛的时候，应早睡早起。

（2）适当体育运动。体育运动可加强机体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。可以多打篮球，多做跳跃运动。其实阿超在这一点上做得挺好的，持之以恒，慢慢地效果会出来的。

（3）挺直你的脊背，立刻长高2厘米。自信地走路，把背挺直，你会发现你马上长高了不少，也精神了不少。

（4）保持好心情。情绪低落、情绪不稳定等会导致食欲不振，睡眠质量不佳，从而影响身体发育。

第四节　我多想要个健全的身体

点睛引言

热爱并感谢你的身体，因为从过去到现在，你的身体一直在默默地为你做着一切。

案例描述

小军非常悲观和忧郁，因为左腿的残疾，他与众不同。他不能像其他孩子那样正常地行走，更不能欢快地跳跃奔跑。小军的左腿是在2008年“5·12”地震中受的伤。那个时候他才10岁，正是天真烂漫的年纪，不懂什么是悲观，不知什么是绝望，只知道傻里傻气地玩，憧憬着自己美好的明天。可是，地震完全打破了他快乐的生活。

“5·12”地震当天，他被压在了废墟里。在黑暗的废墟里，小军还是凭着坚强的毅力活了下来。但是，被抢救过来的他发现，自己的腿瘸了。他不相信命运会如此和自己开玩笑。“是不是这只是一场梦，一场噩梦。梦醒来之后，一切又可以回到过去。”他常常这样想。可是，现实是残酷的，事实已无法改变。他的忧郁和自卑感随着年龄的增长越来越重，他拒绝所有人靠近他。“可以说我的童年是充满灰色的，承受着比别的同龄小孩更多的磨难和屈辱。我记得有一次，班上一个顽皮的同学学我走路的样子，嘴里还不住地讥笑，当时我倍感气愤，却又无可奈何……”小军说。

要面对走在路上别人异样的眼光，要承受生活中的种种不便。别的同学可以轻而易举做好的事，到小军这里，要花费更多的时间和精力。以前可以肆无忌惮地奔跑，可以畅想的未来，现在都变成了空想。小军一下子觉得自己长大了好多岁，生活暗淡无光。小军觉得自卑、无奈又迷茫……

想一想

你身边有没有人身患残疾？

你能否体会他们生活中的不便？

你从他们身上看到了哪些品质？

心理透视

目前我国残疾人口有8296万多。因为先天或后天因素，他们不能选择地与别人不一样。“5·12”地震，有很多人失去了生命，很多人家破人亡，也有很多人失去了手臂或瘸了腿。地震、海啸、泥石流、洪水……这样的自然灾害，我们无法避免。但不是说身体残疾者就不能过上快乐幸福的生活。现实生活中，许多残疾人敏感多疑、封闭孤独，不愿面对现实，不敢承受挫折，有很强的自卑心理。他们的自卑心理究其原因，有以下几个方面。

1．自身生理缺陷的限制

由于遗传或意外事故导致某种身体缺损和功能丧失，丧失了健全人的生活能力，生活极其不便。这导致他们自我评价过低，使他们漠视自己的潜能，销蚀自己的意志，淡漠自己的情感，伴随着这种认识的是“我不行”“我真的不行”“什么都不行”“怎么也不行”“我就是不行”……这样一连串的意识与潜意识。自卑感经常在他们的脑海里盘旋不去，阻碍他们向这个世界敞开心扉，降低了他们面对问题、参与学习的能力，令其精神一再退缩。因而性格变得孤僻、胆怯，意志消沉最终丧失生活的信心。身残之后，他们往往在自卑之中产生自怜，希望获得人们的同情和帮助。他们也会深深地抱怨父母，抱怨命运，认为天地之间难以容身，人海茫茫，唯我多余。

2．缺乏成功的体验

每个人都有自我意识，都需要有对自我价值的肯定，希望自己所做的每一件事都能够成功，并且会为成功而自豪为失败而羞愧。更何况在当今时代，竞争越来越激烈，残疾人更面临着残酷的现实。因为自身生理上的缺陷，某些方面的能力可能会落后于别人。当看到别人成功后的快乐，他们就会更深地陷入失败的痛楚中，心理压力也就越大。如果自己以前很优秀，会有更强烈的心理落差。当无法承担压力时，他们就会出现问题。多次失败体验的积累，就使他们丧失了勇气和信心，认为自己不如别人，从而形成自卑心理。

3．家庭和社会对残疾人的错误态度

一些人对残疾家属缺乏信心，视其为负担，认为他们的缺陷惹人讨厌；另一些人对家庭中的残疾人又恰恰相反，他们把残疾人特别是残疾孩子的生理缺陷视为自己的过错，对残疾人怀有负疚心理或是认为残疾人很可怜，所以事事包办、代替，这都会导致身患残疾的家属的依赖和软弱。另外，社会对残疾人的关注不够，很多人还存在着歧视、漠视残疾人的问题，使残疾人感到孤立无助，这也会让他们产生自卑心理。

锦囊妙计

1．肯定自己的价值

著名心理学家阿德勒指出，器官有缺陷的人通常比身体正常的人有更大的成就。例如，视力不良的儿童可能因为他的缺陷而感到异常的压力，他要花较多的精力才能看清东西。他对视觉的世界，如色彩和形状给予了较多的注意力，所以他对视觉的经验要比常人更多。多数画家和诗人都曾有过视力缺陷，这些缺陷被训练有素的心灵驾驭之后，他们能比常人更好地运用他们的眼睛来达成多种目的。世界文化史上有著名的三个怪杰，著名诗人弥尔顿是瞎子，大音乐家贝多芬是个聋子，天才小提琴演奏家帕格尼尼是哑巴。上帝吝啬得很，决不肯把所有的好处都给一个人，给了你美貌，就不肯给你智慧；给了你金钱，就不肯给你健康；给了你天才，就一定要搭配点苦难……当你遇到这些不如意时，不必怨天尤人，更不能自暴自弃，最好的办法就是这样自我鼓励：我们都是被上帝咬过的苹果，只不过上帝特别喜欢，所以咬的这一口更大罢了。

你只是拥有和圣人一样的缺点，从现在起，肯定自己的价值！

2．绝不放弃对美好生活的追求

绝不放弃对美好生活的追求，这是我们每个人不可剥夺的权利。任何人、任何事都不可以阻挡我们的美好向往。你也是一个幸运的人，当你哭泣自己没有鞋子穿的时候，你会发现还有人没有脚；当你抱怨自己没有脚的时候，也许别人连腿都没有……世界上没有哪一个人是最不幸的，因为每个人的幸与不幸都不能相提并论。更何况我们所谓的不幸的人，他们仍然幸福地生活着，为什么我们不能好好地活下去呢？我们总是对自己的不幸耿耿于怀，而对别人的不幸视而不见。我们总是羡慕别人的幸福，而对自己的幸福熟视无睹。你并不是世界上最不幸的人，你至少还能走路，还能看见世界的五彩缤纷，还能听见鸟啼虫鸣，还有可以创造财富的双手，还有亲人朋友，这都是我们实实在在拥有的幸运。

但是每个人的能力都是有限的，只有充分了解了自己的能力及特点，审时度势之后，才能确定适合自己人生的奋斗目标。制订目标时，我们量力而为，在实施过程中，我们竭尽全力，努力使个人价值得到体现，使自己的心理机能始终处于良好的状态，从而巩固和增强自己的信心。如果仅凭良好的愿望和热情去制订目标，其结果往往是使目标落空，使自己的心理遭受打击，从而给心境造成不良影响。因此，不苛求自己，把人生奋斗目标定在自己力所能及的范围内，才能使自己脚踏实地向前发展。

3．学会自我调节，保持乐观、积极的情绪

情绪对身心健康有着重大影响。稳定而良好的情绪会使人心情开朗、精力充沛，对生活充满兴趣与信心。在现实生活中，残疾人难免会遇到不良刺激，产生不良情绪，因此，应学会自我调控情绪，培养良好的情绪调控能力。另外，积极投身社会活动、扩大人际交往也是维护和保持心理健康的有效途径。投身社会活动可以增进对他人的理解，开阔心胸，感受到他人的温暖，得到心灵的慰藉，体验到人与人之间真挚的情感，大大增强自己的信心和力量，最大限度地减少心理危机感。

心理自助餐

艾薇•麦当劳在担任护士工作时，被诊断出罹患肌萎缩性侧索硬化症(ALS)，而且病情急速恶化，全身肌肉不断萎缩。当医生宣布坐在轮椅上的她只剩六个月可活时，她只希望能在死前好好善待自己。可是当她看着镜子时，眼前的样子却令她厌恶。接下来的几个月她过得非常艰辛，第一步便是记下对自己身体有多少负面批评，同时也写下有多少正面的肯定。“我每天看着自己的身体，挑出一项我所能接受的……我没办法明确指出从什么时候开始转变，但是有一天我突然发现我对自己的身体不再有负面的想法，我可以看着镜子里面的我很诚实地赞叹它的美好。”

就在这个时候，艾薇的身体状况不再恶化，病情也开始呈现逆转的趋势。

很少有人热爱并尊重自己的身体，大部分的人都希望自己能瘦一点，或肌肉更发达一点，要不就是希望长得高一点，或是脸上的雀斑少一点。特别是对于自己的残缺，不用说，更加不满。

但从过去到现在，你的身体一直在默默地为你做着一切，未来也是如此。身体在你吃下去的食物中找一点对你有用的东西，用来补充消耗的能量，在有限的睡眠时间里帮助我们制造血液，排除垃圾。想象一下你就是你的身体，想象一下这十多年来一直有人说你又丑又肥，你拼命想得到别人的接纳和爱，却一再遭到拒绝和排斥，想象一下你的身体会觉得多么寂寞、多么失落。学会爱你自己的身体，感谢你自己的身体，知道这些能让你少些烦恼，生活更加快乐平静。

第五节　我好想换一个性别

点睛引言

上帝给了什么，我们就享受什么。

案例描述

唉，当男生我当腻了，如果能交换性别该多好啊！我当男生实在太累太累了！啥事都要我干。粗活是男生的事，细活是女生的事，女生就没男生那么累。

如果是男生，课余时间还要报篮球班，很累。女生就不同了，报个钢琴、舞蹈什么的就行了。唉！当个女生多好呀，根本不用受苦受累了。父母都把男孩管得狠一点，女孩养得娇一点。如果是女生，跟父母撒撒娇也无妨，但如果是男生的话，撒娇是多么羞耻的事啊！

要说穿衣服，女生穿的衣服男生不能穿，男生的衣服女生照样能穿，还让人觉得很帅。

女生的视力好，因为她们不爱玩电脑。女生爱看书，所以女生学习一般都很好。

当女生就是好，如果我是个女生该多好啊！

——初一（5）班　苏马赫

我是一个女生，但我不喜欢像其他女生那样娇气与任性。我不喜欢刻意打扮自己，喜欢像男生一样，穿得干练、帅气。我从小就不喜欢布娃娃之类的东西，而对男孩子喜欢的东西则一样不落。喜欢和男孩们一起聊天、打球以及天马行空般的幻想。于是，自然的，女性的伙伴群体强烈地排斥我。在男孩子群中，大家却称呼我“哥们儿”。

其实，我只是一直很喜欢男孩子的帅气，欣赏男生之间的友情，无须太多的语言，却有着默契与信任。我特别羡慕男孩们在进球后的一击掌。我时常在想，“如果生来是男孩就好了”。我十分羡慕男孩子，遗憾自己不是个男子汉。我开始厌恶自己的生理特征，进而也讨厌整个自己。

后来，我想明白了，我是个女生，这无法改变，我也不会去刻意改变。但我依然是我，不用去在乎别人的看法。

——初二（1）班 刘丹

想一想

男生和女生有哪些不同？

你认为男生好还是女生好？

你周围的人对性别有偏见吗？

心理透视

生活中像苏马赫和刘丹这样对自己性别不满意的人还有很多。他们其实并不是真的讨厌自己，只是还没对性别形成独立、稳定、全面的看法。

1.受异性性别优势的诱导

有的女孩天生喜欢豪爽的个性，于是羡慕男生，觉得家人对其约束也较少，可以大大咧咧、肆无忌惮地玩；有的男生发现女生比较容易受到保护，女生性格更加细腻，讨人喜欢，于是，会很羡慕拥有与自己相反性别的人。

尤其在青春期，性别意识增强，是性别角色发展的关键时期，也是性别角色追寻过程中最为矛盾、最为冲突的时期。这时的女孩子，对女性的性别角色的认识还在学习之中，对父母、社会赋予自己的角色期待常常有些抵抗，反感“窈窕淑女”“大家闺秀”“温顺亲和”这些女性的修饰词。男孩又何尝不是如此？此时，何为男子汉，在他们心目中已有了雏形，无论这有多不完善，他们喜爱这一形象，也为自己是个男性而自豪。但是，他们又时常感觉自己的实际能力与社会的角色期待有差距。想独立，却又依赖；想果断，却又盲目；想追求成功，却又恐人讥笑；想勇敢，却又胆怯。他们努力想成为男子汉，却又常常在压力之下困惑不堪。

这时，他们迷茫了，又发现异性性别有很多其他优势，如在学习上，男生会发现女生英语厉害，作文也写得好，处处受老师夸奖；女生会发现男生化学、数学学得又好又轻松，因此心生羡慕甚至嫉妒。有的概括化甚至绝对地认为换一个性别才是最好的。

因此，世界上总会有个别男生想做女生，也有女生想如果我是一名男生就好了。这都是片面看待问题产生的结果，也是导致对自己性别不满情绪出现的原因。

2.受家庭或社会的影响

世界是一个舞台，会上演很多节目，也如戏剧一样，需要各式各样的角色。我们每个人都扮演着各种不同的角色。角色可以分为两种，一种是先天的，如性别；另一种是通过后天获得的，如班长。因为各种原因，你或你的家人可能对你个人先天或后天的角色有这样那样的期望。而期望和现实又可能会有出入，比如有的父母比较喜欢男孩而孩子又恰好是个女生，或者偏爱女孩而孩子又是个男生，所以对现有的孩子的性别不是特别满意；也有的家里本来已经有个女孩了，但父母还想要个男孩，觉得男孩女孩都有，龙凤齐全，才更圆满。这样，无论是父母还是我们，心里都会产生落差感。特别是孩子，就会觉得自己不被宠爱，是多余的。有弟弟妹妹的孩子，更会觉得是小弟弟或小妹妹争抢了自己在家里的“宠儿”地位，争抢了自己被关爱的光环。以前父母、爷爷奶奶及所有亲人的呵护，现在不仅被瓜分，还被这个“外来人口”霸占，失落感当然会就此产生。

锦囊妙计

1．发挥自身的优势，你也可以很成功

并非自己心目中理想的性别就是完美的。人们常遇到的事有两种，即可以改变的事和不可以改变的事。可以改变的事我们一般能坦然面对，而不能改变的事却习惯采用抱怨的态度来面对。对生活的抱怨我们在许多场合中都能听到。事实上，生活中有很多事情我们无力改变，所以我们必须学着去接受，从最乐观的角度去审视它们，而不只是一味地抱怨。

其实，自己的性别并不是如我们现在所想的一无是处，用心找一找我们的性别有什么优势？如男生更加果敢、稳重、有魄力、能吃苦；女生表达能力出众、考虑周到、亲和力强、气质优雅、感情细腻。如果你还是很欣赏异性的性格品质，同样也可以换种方式来弥补。比如男生喜欢像女生一样细致、敏感，也能在一些女性从事的职业上获得成功，现在化妆、设计很出众的男性也数不胜数；干练、豪爽的女生，同样也可以在管理、律师等行业做得有声有色！同性别成功的人数不胜数，他们是如何成功的？自己和他们一样的地方可能还不少呢！

2．理解我们的父母

如果是因为父母的原因而对自己的性别不满，那么请原谅你的父母。父母并不是圣人。每一个父母都是凡人，都是第一次尝试着做父母。世界上有教导如何做一个好老师、好司机、好医生、好护士的课程，但没有专门的课程教授父母怎么去做一个好父母。父母受爷爷奶奶外公外婆和社会的影响，也会有错误的观念。我们不应该严苛地要求父母必须像我们理想中的那样懂我们，爱我们。正如朋友中间会有亲疏之别一样，父母和孩子之间也有亲密和疏远的差异，请不要因此就认为自己受到了歧视。

3.捍卫属于自己的权利

不论性别、种族、年龄或是否残疾，我们每个人都是平等的。每个人都有得到他人应有的尊重的权利；有做真实的自我，而非他人期望的自我的权利；同时，也有表达并坚持自己的想法的权利。

如果你还是有受歧视的感受，请坦率地告诉爸爸妈妈，或者告诉其他长辈或老师，真诚地与他们进行沟通，不要把自己的委屈与困惑压抑在心中，别让自己成为追求别人理想中的样子的牺牲品，因为你其实已经做得够好了。在这个过程中，也请你认真地倾听父母或老师的心声，了解他们的期望和真实的想法。相信这种敞开心扉的沟通，可以让你们的心灵与心灵更贴近，郁闷的心情当然就会像阳光下的白雪一般迅速消融。

心灵自助餐

男生女生爱自己

无论是男性还是女性，都有属于自己性别的优势。心理健康课上，老师让同学们针对“男生好还是女生好”开展一场辩论。请同学们现在集思广益，帮他们想一想，自己的性别有什么优势呢？一起来头脑风暴，完成下面的空白。

我是女生，我喜欢做女生，因为__________，__________，__________……

我是男生，我喜欢做男生，因为__________，__________，__________……

这是一个初中班上学生思考的结果

女生的优势：

1.女生细心，做每一件事都会比男生想得周到，很有条理。

2.女生的听觉比男生的要灵敏。

3.女生的表达能力比男生好，善于用语言表达，所以女生在文科方面要比男生好，文章写得比男生优美。

4.女生比男生更有修养，在公共场合中，女生往往比较文静，不会很调皮，很注重形象。

5.女生比男生温柔，比男生要能忍耐，是吃苦耐劳的人，做事经常坚持到底，不会轻易放弃。

6.女生善解人意，往往别人说什么都能理解别人的想法，也很体谅别人。

7.女生很体贴，经常照顾别人，关心别人，经常很为他人着想。

男生的优势：

1.性情豪爽，不像女孩那样爱耍小孩脾气。

2.随着年龄的不断增加，男孩在逻辑思维方面会越来越强。

3．一些体力上的重活还是男孩干得多，干得好，干得彻底。

4．较少表露感情，对小事不易激动。

5．男生的直觉往往会比较准（女生是敏锐度高）。

6．男生有阳刚之美，爱冒险，不服气，喜欢竞争。

7．独立性强，依赖性较小，不易受他人影响。

8．男生胸怀宽广，眼光长远，睿智、理智、冷静。

第六节　脸上长痘痘真烦人

点睛引言

接纳变化，你会发现生活越来越美好。

案例描述

小菲今年初二，很招人喜欢。最让小菲引以为傲的是她天生白净的皮肤。从来没为自己的皮肤发过愁的她，看着别人羡慕的眼光觉得十分骄傲。升入初二后，小菲感觉自己身体发生了很大的变化，个子突然长高，自己也胖了不少，妈妈告诉她这是正常的生理表现，说明她已经进入青春期了。

有一天，小菲起床，突然发现脸颊、脑门各冒出一个红红的小痘痘，碰一碰还挺疼。小菲突然感到恐慌了，莫非自己开始长青春痘了？记得上生理卫生课的老师讲过到青春期可能会长青春痘，那个时候她还觉得这一切与自己无关。自己皮肤这么好，怎么会长痘痘呢？现在看着自己油油的皮肤，知道从前的清爽再也回不去了。看看周围的朋友都没有长痘痘呢，小菲感到焦虑极了。“同学们肯定一下就会看出来我脸上讨厌的痘痘”小菲心想，“痘痘到时候越长越多怎么办，还会有小脓包，好恶心啊……如果以后留痘印怎么办？”小菲越想越心烦，完全不顾妈妈的宽慰。

爱美的小菲怎么能忍受自己的脸上长这些东西，她开始关注商店消灭痘痘的各种护肤品。一天放学后，小菲看见超市宣传的洗面奶，听起来效果很好，于是狠下心拿出自己的零用钱买了下来。拿回家迫不及待地试用了一下，刚开始还觉得可以，过了一会儿就觉得脸上火辣辣的痛，吓得小菲赶紧用水清洗，再也不敢买消灭痘痘的护肤品了。从此，小菲每天心神不定地想自己痘痘的事，上课也听不进去，老是用小镜子看自己又长痘痘了没，还忍不住用手去挤。放学把头埋得低低的，害怕别人注意到自己的痘痘，学校里的活动也不再参加了……

想一想

小菲为什么不听妈妈的劝告？

进入初中，你的身体发生了哪些变化？

你觉得怎样面对这些变化更好？

心理透视

由于内分泌和油脂分泌过多等原因，大部分青春期的少男少女都会面临青春痘的苦恼。据调查，80%~90%的青少年患过青春痘，青春期后往往能自然减退或痊愈。除此之外，青春期少男少女还会遇到很多生理引起的烦恼。有些同学不习惯自己的身体急速增高和性特征的突然变化，害羞或腼腆起来；有的同学会认为自己的发育较晚，和别人不一样，产生忧虑、苦闷；有的同学认为长得丑而自卑、孤独，但又不好意思对大人讲，很容易胡思乱想或沾染上一些坏习惯。这些不良的心理反应影响了青少年的身心健康，也影响了正常的学习和生活，带来了一些不良的后果。

除了生理上的变化，青春期少男少女对自己身体的焦虑还有心理上的原因。比如，关注自己外貌的小菲，她的心里其实有“独特自我”和“假想观众”在作怪。心理学上，著名心理学家皮亚杰提出青春期少年的心理有“自我中心性”这一特点。皮亚杰指出，青春期少年会把自己作为人际和社会关注的中心，认为自己关注的东西就是他人关注的东西。他还进一步提出，少年儿童的自我中心性可以用“独特自我”与“假想观众”两个方面来阐释。

1.独特自我

“独特自我”是青少年虚构的一个我，这个“我”是与众不同的，特立独行的。觉得自己的感受很重要，很强烈，很需要别人的重视，对于别人与自己不同的感受和想法表示不能理解。

2.假想观众

“假想观众”就是在心里想象出来的一个观众。这一时期的青少年关注自己，同时以为别人也都关注他，注意他，都是他的观众。将自己作为关注的焦点，他自我欣赏，便以为人人都欣赏他；他自我感觉不良，便以为别人也对他没有好感。他们的喜怒哀乐往往都取决于自己想象中别人对自己的评价。

青春期生理发展的加速会使少年儿童对自己的生理状况不适应，甚至会对这种突然到来的极速发育产生陌生感与不平衡感。加上自我意识的增强，青少年经常认为自己是独特的，自己的行为在他人眼里是非常重要的。他们也经常会为自己“创造”出一些观众。如故事里的小菲，她觉得身边就只有自己才长了痘痘，别人肯定一直在关注自己的痘痘，因此感到焦虑不安。加上青春期生理变化，导致成人感增强，这时的青少年有了自己的主见，对父母的话不再言听计从，而不听父母劝告会使事情变得难以应付。

锦囊妙计

对于青春期的变化，我们需要做的就是用正确的心态去面对它。因此，要做到以下几点。

1．你其实没那么特别

曾经有研究者做过这样一个实验。在一个讲座现场，大家都在聚精会神地听“专家”讲解，一个打扮奇特的人进入场内，并绕着教室走了一圈。讲座快要结束时，主讲人问大家：“你们有没有注意到我们讲座中途进来了一名男子，那个男子打扮怪异？”只有一部分人说有注意到这样一个人。接下来，主讲人又问：“那他什么地方打扮得奇特呢？大家还记得他的哪些细节呢？”可是，答上这个问题的人却寥寥无几了。其实，这是“专家”故意安排的一个环节，目的就是要向大家展示别人其实没那么关注你的外在这个道理。对于奇装异服的人我们记得都如此不清晰，何况是我们的一点不一样呢。

2．和同伴交流沟通

同伴对我们的成熟和发展具有十分重要的作用。你的好朋友差不多是你的同龄人，因此遇到的问题也基本一致。和他们特别是比你大一点的朋友多交流，他们可能也曾经遇到过这样的情况。听听他们的心声，你会发现困惑的不止你一个人；分享他们的经验，原来很多问题也有章可循。并且，父母也是过来人，如果你信得过你的父母的话，跟他们聊聊，你会有意想不到的收获。

倾诉是一种释放压力的好方法，倒出了心里的乌云，会迎来属于你的晴空万里！

3．接纳变化

迈入青春期，包括长青春痘，都是我们迈向成熟的表现，也是我们年轻的证明。我们每个人从小到大都处在一个不断变化的过程中，每个年龄段都在变化，每个年龄段都有其特有的烦恼，也有其特有的美好。能否接纳自己成了摆在我们面前的一个问题。如果我们能够接纳自己，就能自信地、乐观地面对生活，反之则不能。青春，就应丰富多彩。接纳这一变化，你会发现生活越来越美好！

心理自助餐

青春期是指由儿童逐渐发育成为成年的过渡时期，是人体迅速生长发育的关键时期。女孩是从11～12周岁，男孩从13～14周岁开始进入青春期。青春期，男女生的身体、心理会发生一系列变化：迅速长高、体重增加。生理机能的迅速增强，肌肉与脂肪的变化，使男性肌肉强健，女性身体丰满；脑与神经系统也逐步发育成熟。另外很重要的是第二性征的出现。女性第二性征主要表现为乳房隆起、皮下脂肪丰满、骨盆变宽和臀部变大等；男性第二性征主要表现为胡须出现、喉结突出、嗓音低沉和体毛明显等。同时，青春期男女生性功能逐步发育成熟。女生出现月经，男生发生遗精。这些都是正常的变化，也是我们逐渐成人的外部生理表现。对于这些正常的变化我们要尽快去适应。

那么，长痘痘怎么办呢？心理博士为你支着。

（1）养成良好的饮食习惯和生活习惯。保证足够睡眠，饮食以清淡为主。

（2）注意心理调适。保持轻松乐观、健康向上的心态。遇到考试或人际关系紧张时，注意调节情绪，合理应对压力。

（3）保持皮肤的清洁。青春期皮脂分泌增加，如果不及时清洁皮肤会加重痘痘生长。

（4）必要时使用药物或咨询医生。