学会合理宣泄

一、学会合理宣泄

如果没有人向我们提供失败的教训，我们将一事无成。我们思考的轨道是在正确和错误之间二者择一，而且错误的选择和正确的选择的频率相等。

——刘易斯·托马斯

心情故事

刘芳是个初三年级的女孩子，她家境一般，为了让她接受更好的教育，父母背负着很重的经济压力。她也是个非常懂事的孩子，学习勤奋认真，成绩一直很好。可是随着中考的临近，刘芳的心理压力也越来越大。她不再像初一、初二那样能够轻松自如地面对学习和考试了，她经常想：“如果中考失败会怎么样？”因此，她的成绩总是忽上忽下，一点也不稳定。因为刘芳读的是私立学校，两周才回家一次，表面看起来刘芳好像还是那么坦然和乐观，根本不需要任何考前的心理辅导或者宣泄，可是成绩却说明了一切：她不是真的能够坦然地面对中考，而是在掩饰和隐藏自己。她在日记里写道：“马上就要中考了，亲爱的爸爸妈妈，我真的好害怕，害怕自己让你们失望，我该怎么办？我每天不敢想中考，只是拼命地学习，可是我依然没什么信心。”没有人知道她内心的想法，她也不与同学交流，一直压抑着自己的情绪，学习也没有效果。

心理解码

现在社会生活压力与日俱增，学生也同样承受着很大的压力。由于教育资源紧缺，为了获得更好的教育机会，他们从背上书包那一刻开始就同时背负着巨大的升学压力。在孩子求学和生活的过程中，失败和打击也如影随形。如何处理这些压力和失败带来的消极情绪的困扰，也是考验学生生存能力的重要内容。

为了将来能进更好的中学和大学，小学生要努力参加各种竞赛、课外辅导班，提高自身的竞争力。而进入中学以后就面临着高考这个在某种程度上决定一个人命运的考试，压力可想而知。有些学生的家庭并不富裕，甚至在沉重的学业负担之余还要为经济情况而忧心。在孩子们追梦的过程中，人生并不是一帆风顺的，他们还随时面临着失败和挫折的打击。

沉重的压力、不可预知的失败与挫折、有限的心理承受能力，这都要求学生必须学会合理宣泄，把这些压力和失败带来的消极情绪从人生的行囊中掏出去，轻松地迎接未来的风雨。

一个不懂得合理宣泄的学生很可能走向两个极端：一个是直接宣布投降；另一个是不敢面对现实、消极逃避。第一种情况父母们容易发觉，也可以及时采取措施对孩子进行引导和教育；而另一种情况却不容易被父母发觉，很可能导致最终的失败。在上述案例中，刘芳的情况就属于后一种，她在表面上看起来非常正常，但事实上在逃避中考，不稳定的成绩就说明了一切。

合理的宣泄可以让学生的身心得到放松，避免心理承受过重的压力而崩溃。过大的压力和打击带来的消极情绪长期堆积在心里得不到有效的宣泄，将严重影响孩子的心理健康，并最终危害孩子的身体。而那些采用逃避的方式来掩饰和隐藏情绪的孩子则很可能遇到任何事情都选择逃避，形成不良的行为习惯，最终一事无成。

合理的宣泄是指在不影响他人和正常的生活、学习的情况下，宣泄自己心中的苦闷、悲观、害怕失败等负面情绪。这种宣泄不会带给他人危害，也不会影响孩子的正常学习和生活，而且对于孩子释放自己的消极情绪具有良好效果。因此，父母应该引导孩子及时进行合理的宣泄。

锦囊妙计

合理的自我宣泄有哪些方式

当你的学习压力比较大的时候，可以采取很多方式来让自己放松，但是有两个原则需要记住：一个是不能够伤害自己，例如自残行为；另一个是不能伤害别人，例如将自己的情绪随意发泄到别人身上。

1.听听音乐。音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人激动、兴奋，而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。遇到忧愁、惊恐、烦恼时听听轻音乐，可使你的忧愁、惊恐、烦恼烟消云散。

2.异地发泄。当你发怒时，不妨赶快跑到其他地方，干一些体力活，或者干脆出去走在，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。

3.转移情绪。在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情，可以外出游玩，做些运动，等等。

4.心理调整。不良情绪的心理调整方法比较多，如自我鼓励法、语言暗示法、疏导法。

5.理智消解。忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。

心灵自助餐

积极的自我暗示

肯定法，在20世纪首先运用于法国，是艾米勒·库埃所提出的，他称此法为“自我暗示”。此法的变化颇多，但原则却很简单，只要你选择一些目标，然后一遍一遍地告诉自己：“这是真的。”你的目标可以是任何事情，比如说：改善和某人的关系，让自己更乐观，获得勇气和意志力，完成某项工作，有吸引力，对自己感到满意……任何事物都可以借肯定法去进行。

现在，我们就用肯定法来坚定自己做自己的领导的决心和勇气。你可以拿一个本子或是一些空白卡片，写下这些句子：

我，是世界上独一无二的我。

我，是自己的主人。

我，必须为自己负责。

我，可以为自己负责。

我，有权选择自己的未来。

我，很聪明，很勇敢。

我，一天比一天勇敢。

我，对自己很有信心。

我，一天比一天有信心。

我，要抬头挺胸地走路。

我，是自己的领导。

你可以每天对着镜子轻松地念出这些句子。或许刚开始，你会有点儿不习惯，但是，坚持一段时间后，你就会惊喜地感受到自己身上的变化。