“好好”嫉妒，自我成长

第四章　涅槃重生

我们懂得了嫉妒不完全是个坏东西。有时候，嫉妒像一个指向标，用它独有的方式告诉我们，自己身上还有哪些薄弱之处；有时候，嫉妒像一个警钟，告诫我们还需要继续加把劲。

所以，面对嫉妒，无须恐惧和惊慌，我们需要做的是看清嫉妒背后的根源，借用“嫉妒体验”这个跳板，做一个更好的自己！

●有自知之明，接受自我的局限

●寻找自己的闪光点

●视“嫉妒”为自我成长的契机

●建立理想和规划

●选择性地对比和嫉妒

●用行动，见证成长

●嫉妒，再见

第一节　自己也有闪光点

心情故事

嫉妒的班长

小王从小当班干部，各方面能力都很突出，一直是老师的得力助手。升入初中后，经过激烈的竞选，小王成功当选了班长。不久之后，她注意到班上的女生在紧张的学习之余都开始学着打扮自己了，不禁让她也蠢蠢欲动。然而，小王“底子”不太好，身材有些矮有些胖，脸上还长着许多不合时宜的雀斑，看到班上的那些“窈窕淑女”，小王的心里特不是滋味。

更令人郁闷的是，偏偏小王的宿舍中，就有一位“窈窕淑女”——小肖。小肖的学习没有小王好，人却长得十分漂亮，再加上性格文静随和，在班里备受男生的瞩目。小王对小肖从起初的羡慕，慢慢发展成嫉妒，继而千方百计地暗地里排斥她。

久而久之，小肖和其他舍友对小王的不满越来越多，她在宿舍和班级中再也没了以前的威信。小王还为了能像小肖那样苗条，开始控制食量、吃减肥药，最终因为营养不良，学习成绩不断下降，连班长之位也只能暂时让贤……

从这个故事中，我们看到，我们似乎总是在与别人的比较中关注自己的缺点，从而产生嫉妒，甚至产生负面行为，而往往忽略了自己本身的优势和长处，忘了自己也有吸引别人的闪光点，最终，失去了“自我”。

心理小百科

嫉妒，多起源于对比。

实际上，单纯的对比并不会给我们带来过多的困扰，因为对比结果大致都是“比上不足，比下有余”，谁也不是各方面都一枝独秀。关键是我们有一个不好的认知习惯——面前同时呈现消极和积极的讯息时，大脑总是更容易注意到消极的东西，就像是一张有黑点的白纸，第一眼望去，看到的总是那个醒目的黑点。因此，我们的目光总爱盯着“比上不足”的部分，而忽略了自己身上也有很多的闪光点。

那么，我们应该如何在看到黑点的同时，也注意到背后的白纸呢？

（一）发掘自己的优点

还记得田忌赛马的典故吗？古时，田忌与齐威王赛马，上马对上马，中马对中马，下马对下马，均输。后来，田忌听了孙膑的建议，第一场，以下等马对齐威王的上等马，输；第二场，以上等马对齐威王的中等马，胜；第三局，拿中等马对齐威王的下等马，又胜。这是一个典型的善于发掘和利用自身长处的例子。

正所谓，“金无足赤，人无完人”。每个人身上都是优点和缺点并存，嫉妒的时候往往是我们以自己的劣势衡量别人的优势，而摆脱嫉妒魔咒的方法就是挖掘出自己的优势，看看自己已经拥有了哪些东西。

发掘优点的方法有很多种，比如自我分析、他人评价、询问朋友或父母。当我们意识到自己有不少优点的时候，面对别人的优点或成功，心情也就能够更坦然一些了。但发掘优点的过程一定要保持客观——对自己客观，防止过分夸张和美化导致不切实际的自负；对别人客观，正视他人的成功以及背后的努力和付出。

故事小贴士

孔雀和天后

美丽的孔雀对掌管生灵的天后诉苦，说大家都爱听夜莺的歌声，而自己一开口，声音是如此嘶哑，每每被人当作笑柄。天后安慰它说：“你是森林里最美丽的鸟儿，你的项间有翡翠一样的光辉，你的翅膀点缀着华丽无比的羽毛，放眼整个森林，没有谁的美丽可以与你相提并论。”孔雀听了，依然不情愿：“我虽然美丽，但我的歌声不是最动听的，这种哑口的美丽，对我有什么用呢？”天后回答说：“每样东西，命运之神都派定了命运——派定你的是魅力，老鹰的是力量，夜莺的是歌唱，喜鹊的是喜兆，乌鸦的是凶征。其他鸟类，对于赋予它们的命运都很满意，而从不奢求别人拥有的东西。对于无法改变的现实，你与其抱怨，不如面对，好好发挥你的长处，也许别人都在羡慕你的美丽呢！”

（出自：《伊索寓言》）

（二）接受自我的局限

一个人感到嫉妒，大多是和自己在生活中的某种“缺失”有关。譬如，矮个儿嫉妒高个儿，胖子嫉妒瘦子，难看的嫉妒好看的。世界上不存在完美的人，我们总能从自己身上找到一些缺点和不足，对于这些“缺失”，我们首先要看能否通过后天的努力或其他方面的发展来弥补。如果答案是“可以”，那咱们就二话不说奋起直追，努力补上这份“缺失”；如果答案是“不可以”，那我们就需要了解，这份“缺失”是客观存在、无法更改的，它是自我的一部分，我们需要接受它、悦纳它。所以，下次再为自己的小缺点而烦恼时，请记得叮嘱自己：“虽然有一点点小瑕疵，但这就是我！”

故事小贴士

优缺点列表

小王和舍友的关系搞僵了，连班长也当不下去了，郁闷之极的她来到了学校的心理咨询室，那位和蔼的老师听小王讲述了前前后后所发生的事情，给她布置了一个奇怪的作业——一张优缺点列表，回去后找出自己的优点和缺点，均不少于五个。

冥思苦想一番之后，小王在优缺点列表中填写了以下的内容：

第二次的咨询，小王带着自己的优缺点列表忐忑不安地见了咨询老师。老师笑眯眯地看着她，对她说：“闭上眼，感受一下自己的优点，嫉妒的感觉是不是不那么强烈了？”

小王点点头，说：“别人有他们的长处，我也有自己的优点，我不应该只盯着别人的优点看，而忽略了自己的那份。”

咨询老师又问：“你再看看你的缺点，哪些是可以改正的？哪些是不能改正的？”

小王沉思半晌，说：“个子矮应该不会改变了，样貌和胖很难改变，但也许我可以通过注重自己的着装、搭配提升一下个人形象；学习成绩我可以通过努力提升上去；要强嘛，是我的性格，也很难改变，因为这就是我，但我会控制一下程度，不会再发生这样的事情了。”

（三）做自己擅长的事情

嫉妒的时候，我们感受到了一种“比不上别人”的失落。其实，这种失落感人人都会有，毕竟我们不是superman，不可能事事精通、样样全能，与其一味地沉沦在“我在这方面不如你”的情绪泥潭中，不如跳出来，投身做一两件自己擅长的事情，既提高、充实了自我，又能找到对抗嫉妒的自信心。

并且，忙碌本身也是一味“解毒剂”，当我们全身心地做一件事情的时候，注意力和精力都会随之转移。我们都知道，人脑中的精神资源是有限的，你把这份资源分配到了自己当下从事的活动中，对沮丧感、失落感的关注便少了，嫉妒心自然就慢慢消退了。

故事小贴士

做自己，不嫉妒！

咨询过后，小王明白了，谁都不是全才，不可能样样拔得头筹，自己也许在外貌上不占优势，但自己也有令别人羡慕的优势和强项，而自己现在应该做的，就是重拾自己的强项，重建自信心。

她听从了咨询老师的建议，恢复了正常的饮食，定期进行体育锻炼，再也不盲目地减肥了。

学习上，她虚心请教老师和同学，补上了自己前期落下的功课，成绩也一节一节提上来了。她也能够客观地看待小肖和身边的同学了，通过与舍友的沟通，宿舍里恢复了原来的融洽和亲密。小王也开始以新的姿态参与到班级活动中，不久之后，她又重新担任了班长。

心理测试

弗洛伊德认为，你对别的人或事的猜测或想象，可能也就是你自己内心的想法。

这是一个有关“潜能”的测验。我们的缺点总是很容易被人发现，但是我们的潜能却不是那么容易被发掘的。弗洛伊德则想出了这种“自由联想”的方法来探究未知的我们。

看着右面的图，回答下列各题。

1.河上有两艘船，船向着桥洞驶去，你认为船会（　）

A．通过桥下继续前进 　

B．碰到桥

C．回头

2.请注意隧道。路上有一辆汽车，你觉着这辆车是要驶入隧道，还是刚从隧道驶出？（　）

A．刚驶出隧道

B．正要驶入隧道

C．不知道

3.桥上站着一个女孩，你觉得桥上的女孩正在（　）

A．眺望美丽的风景

B．正在想水有多深

C．正在寻找迷路的朋友

4.从女孩的后面看去，有一座大山。看见大山，你想说的一句话是（　）

A．“好壮观的山啊！” 　

B．“看起来很像一张人脸。”

C．“看起来很像一个人的背影。”

5.如果要你为这个地方取个名字，你想取个什么样的名字？（　）

A．迷失之乡 　 　

B．梦幻之乡 　

C．恶魔之乡

6.在整幅画中，你对下面的哪一样，印象最深刻？（　）

A．桥上的女人 　

B．远景的山 　

C．两艘船

计分方法如下：

第1题：A 1分　　B 3分　　C 5分

第2题：A 1分　　B 3分　　C 5分

第3题：A 5分　　B 1分　　C 3分

第4题：A 1分　　B 3分　　C 5分

第5题：A 3分　　B 5分　　C 1分

第6题：A 1分　　B 3分　　C 5分

分析：

6～11分：A型，你有很强的领导潜能。在突发情况下，你不会失去判断力和勇气，因此周围的人都愿意相信你，有很强的吸引力。越是给你重要的任务，你越是能够发挥实力。如果你现在并不是很突出的人，或者比较腼腆，在以后的学习生活中，你就需要珍视自己这方面的潜力，加强自己的自信心，夯实起有力的信念和力量，积极地发挥自己的这一才能。

12～17分：B型，你的行动力强，是一个重在行动的人。你遇到事情，不会去挖空心思制订出五花八门的计划，而是立刻行动起来。不过你比较急躁，总是希望做了什么之后，能够很快看到结果。你有强烈的锐气和闯劲，再艰难的任务，你只要做，就能不惜时间和精力地投入。你会是个不怕挑战的人。

18～23分：C型，你具有杰出的判断能力，你会时刻保持头脑清晰，对事物做出详细的分析。因为你具备这种判断和分析能力，所以你在管理、研究、分析等方面都具有优势。如果你能充分发挥自己的优势，就会获得他人的好评和尊重。

24～30分：D型，你具有较强的幻想力和创造性，灵活性强。你在行为上偏重跟着自己的感觉走。你需要的是学习上的知音，他们的协助对于你非常必要。有的时候，你也具有非凡的灵感力，能够很顺畅地发挥出独创性。

名誉堂

我们生命的过程，就是做自己，成为自己的过程。

——罗杰斯

第二节　“好好”嫉妒，自我成长

心情故事

从“最优生”到“中等生”的落差

李牧是镇子上唯一考入重点中学的孩子，在家人和邻居的称赞声中，他带着满腔的豪情壮志走入了重点中学的大门。

但入学不久，李牧就发现，预期和现实之间的落差是巨大的——在镇子的学校里，他每次都是第一名，老师们都把他的卷子、作文、作业本当作模板在同学之间传阅；而在这所新的学校，他拼命地学习，在班里的成绩排名也只是中等水平。以前，学校里所有的老师都认识他，见到他也会热心地询问他的学习情况，像朋友一样聊上几句；在这里，入学两个多月了，没有一个任课老师记住了“李牧”这个名字。从前，李牧在课堂上是最爱踊跃发言的人，他总能迅速准确地说出正确答案；现在，他突然变成了哑巴，因为其他同学的普通话和英语口语都比自己好上一大截儿……

李牧在自己的日记本中写道：“在新的学校，我很不快乐，我嫉妒身边的同学，他们从小受到了更好的教育，他们那么自信开朗，而我，就像是窝在角落里的一只小丑鱼……”

心理小百科

黑格尔说：“存在即合理。”每一种情感在我们的精神家园中都有其独特的作用和意义。那么，讨人嫌的嫉妒有什么意义呢？

嫉妒别人，是因为他们的所有、所能、所是和所得，我们十分向往却又不能得到。换句话说，嫉妒在传达着一种讯息：我们对自己已经有些不满了。这个时候的嫉妒，不仅削弱着我们的自我价值感，更让我们意识到现实和理想之间存在落差，那个臆想中的自己并非那么完美和强大。嫉妒的存在，迫使我们追问自己：“我可以像他那样吗？我能做到吗？”

因此，要改变嫉妒，要么逼自己就范，承认自己不如别人，并安于现状、适应现实；要么，逼自己“雄起”，在生活中加倍地努力，提升核心竞争力，去改变现实。

（一）嫉妒，我的风向标

嫉妒情绪出现的时候，我们大可不必像畏惧“洪水猛兽”那般害怕嫉妒，而是冷静下来，客观地分析嫉妒背后的深层原因。这个时候，嫉妒情绪就变成了一种风向标，指向我们身上存在的弱点，指向我们不如别人的地方。

借着嫉妒提供的契机，我们可以更快地寻找到自己有哪些地方还有提高的潜力。因此，只要建设性地应对嫉妒，我们就可以把这一种坏情绪，演变出好的“果子”来。

（二）从嫉妒中寻找动力

有人曾开玩笑说：“有嫉妒，说明你是有进取心、有竞争意识的人。”

嫉妒与竞争虽然是两个不同的概念，但两者有一个共同之处，那就是不甘落后，不愿被同层次的人胜过自己，这就为嫉妒心理转化为竞争意识提供了可能性。

嫉妒带来的危机感可以最大限度地激发我们的竞争心，引发出积极向上的力量，促使我们去改造外部的社会条件，改变自我，争取更大、更多的进步。所以说，与其坐而嫉妒，莫若起而行动；与其临渊羡鱼，不如退而结网。

（三）制订计划和目标

当我们成功地从嫉妒心理中找寻到动力时，下一步就是制订计划和目标，化动力为行动，通过正当途径，努力尝试去获得你想要的东西。

也许在行动的一开始，我们觉得自己奋起直追的每一小步都离目标遥遥无期，但走好每一小步，最后你将会有很大的收获。因为当你更注重奋斗的过程之时，你将会了解别人如何取得你所想要的成就。你会寻找到取得此成就的诀窍，从而你离成功就更近一步了。

如何制订有效的目标？

目标是一个你看不见的靶子。一个目标应该具备以下五个特征才可以说是完整有效的。

1.具体的

有人曾经做过一个试验，他把人分成两组去跳高。两组人一起跳过了1米，他对第一组说：“你们能够跳过1.2米。”他对第二组说：“你们能够跳得更高。”练习后，第一组都跳过1.2米，而第二组中只有少数人跳过了1.2米。

2.可衡量的

任何一个目标都应有可以用来衡量其完成情况的标准，你的标准越明确，就能提供给你越多的指引。

3.可达到的

有一个经典的套圈游戏。在房间一边钉上木棒，要求将绳圈套到木棒上，离木棒的距离可以自己选择。站得近的人很容易就把绳圈套在木棒上，很快就觉得没有意思了；站得太远，总是套不进去，很快就泄气了；少数人站的距离恰到好处，不但使游戏具有挑战性，而且他们也很有成就感。

当目标是可达到又具有一定挑战性的时候，才能激发最多的动力。

4.相关的

目标的制订应考虑和自己的生活、工作有一定的相关性。比如一个学生，整天考虑的不是怎样才能更有效率地学习，而是一心发着明星梦，又不肯为之努力奋斗，在一天天的消耗中丧失学习的能力，也会在现实中越发远离自己的梦想。

5.基于时间的

任何一个目标的设定都应该考虑时间的限定，比如你说：“我一定努力让自己在班里的名次前进十名。”目标应该很明确了，只是不知是在一年内完成，还是十年后才完成。

（四）自己和自己比较

对比有两种，一种是横向的，一种是纵向的。横向对比是和周围的人进行比较，它可以给人带来自信，也可以给人带来自卑；而纵向比较是把自己的现在和以前进行对比，它可以使我们看到自己的成长。

人们喜欢在自己和他人之间进行横向对比，这种比较是确定参考坐标，找出差距以便改进和增加前行的动力。但有时过分专注于横向对比会有意无意地沦为外在成就的比较，容易滋生出嫉妒心理。那怎么才能克服横向对比的弊端呢？答案就是不要总是比较他人，把注意力放到自己身上——多来些纵向对比吧！

审视自己的过去和现在，你能更好地认识自己的成长历程、优势和差距，更积极地评估自己的付出和所得，这将使你更加理智和成熟。当你不再与他人比较时，也就不会为计较得失而妒火中烧了。

故事小贴士

纵向的成长

李牧经历了入学之初的痛苦之后，开始客观地审视自己的现状——自己的学习能力和以前是没有差别的，学习成绩相较于之前也并没有落后多少，只是身边的同学太强悍，就显得自己有些弱小，才会在心理上有那么大的落差感。普通话和英语嘛，的确是自己的软肋，而这个软肋也确实在阻碍着自己的发展。

在了解了自己嫉妒情绪的来源之后，李牧给自己定了两个目标——第一，苦练普通话和英语；第二，把比较的对象慢慢转移，多和自己比较，而不仅仅是和身边的同学比较。

一个月之后，李牧的努力有了成果，虽然普通话和英语还比不上基础好的其他同学，但是他已经赶上了平均水平，在课堂上的自信心也一点点回来了，也敢于举手回答老师的问题了。

至于学习成绩，虽然排名上只有微小的上升，但李牧很高兴，他看到自己的努力有了成果。他了解到，因为别人与自己同时都在努力，虽然表面上和别人比起来，他的进步并不大，但他清楚地知道，和一个月前的自己比，他更自信、更坚强，也更优秀了。

名誉堂

任何一个人，只要他有改善现状的愿望和不愿输给别人的思想，在他一生中嫉妒就会不断发生。

——诧摩武俊

第三节　我想要什么

心情故事

老张的一生

当老张还是小张的时候，争强好胜，看到别人比自己强的地方，就一定要想办法超越对方！

小张看到小A的学习成绩不错，就拼命学习，终于在下次考试中超过了小A！

小张看到小B画画不错，就央求父母也让他去上美术兴趣班，学了几星期，画画的技术不赖，不输给小B。

小张看到小C跑步很快，心里也不服气，每天都到操场上狂奔几圈，在体育课上和小C也是不分伯仲。

小张看到小D唱歌很好听，课下追着音乐老师跑，让他教自己识乐谱和练发声，一定要超过小D的歌喉！

……

就这样，小张和小A他们都长大了。小A一直专心攻读，成了大学教授；小B将绘画当成了终生的事业，成了小有名气的画家；小C肯吃苦，在运动场上一直坚持，得了一项全国短跑冠军；小D一直热爱唱歌，长大后参加了一个歌唱的比赛，一举成名……而小张，这也会点儿，那也会点儿，却样样不精通，到最后，只是做了一个普通得不能再普通的小员工。

当小张变成老张，再到了风烛残年之时，他回望了自己的整个人生，这个时候才幡然悔悟，自己败在“嫉妒心”三个字上，看不得别人比自己好，一直追着别人跑，却忽略了自己是谁，自己想要什么，自己的梦想是什么。

心理小百科

嫉妒是一种被困在当下的情绪。这种当下的情绪，经常会蒙住我们的眼睛，挡住我们的视线，让我们沉迷在眼前的不愉快中，而忽略了自己的真实理想。

心理学家荣格曾说过，每一个人终生都在努力成为他最终能够成为的人，都在寻找真实的自己。这绝不是说他想成为另一个人，而是相反，他要探明自己到底是谁。

在这条“自我实现”的路上，嫉妒心是一个恼人的障碍，它很可能把我们的目光引向别处。试想一下，当我们流着口水对别人表示羡慕嫉妒恨的时候，哪里还记得自己正在追求什么呢？

请记住，嫉妒袭来时，别被它冲昏了头脑，我们需要知道，自己最想要的是什么，自己追求的是什么。

（一）确定理想和规划

理想是自己所追求的目标，是我要什么；规划是达到理想的过程和行动方案，是我要怎么做。知道自己要什么，追求什么，关键就在于认识自我，我到底想成为什么样的人。我们每个人都应该问自己几个问题：“我是谁？”“我从哪里来？”“要到哪里去呢？”认识自我是我们一生中都需要做的事情。我们感知到自己的存在，知道自己的样子，明白自己的喜怒哀乐；我们知道自己的名字、性别、个性，能够主动学习科学文化知识，能够为自己的理想奋斗。但很多时候，有人会对遥远的未来感到迷茫，觉得不清楚自己想成为什么样的人。那在最近的时空，一定有你认同的对象，你崇拜的偶像，你敬重的榜样，你会以他们为“理想的我”进行模仿和学习。在成长过程中，你会慢慢认识自己，开始关注“我是谁”“过去的我”和“未来的我”，探索“我要成为谁”，于是，我们就会产生理想，并为理想制订规划。比如说，我们要知道自己的优缺点，扬长避短，培养自己的优良品德；我们要知道自己的记忆、智力和性格的特点，采用合适的方法提高自己的能力；我们要知道自己喜欢什么、能做什么，才能给自己树立目标，并为之付出努力。

故事小贴士

把一张纸折叠51次

想象一下，你手里有一张足够大的白纸。现在，你的任务是，把它折叠51次。那么，它有多高？

一个冰箱？一层楼？或者一栋摩天大厦那么高？

不是，差太多了，这个厚度超过了地球和太阳之间的距离。

这个问题问过许多人，只有极少数的人说，这可能是一个想象不到的高度，而其他人想到的最高的高度也就是一栋摩天大厦那么高。

折叠51次的高度如此恐怖，但如果仅仅是将51张白纸叠在一起呢？

这个对比会让不少人感到震撼。

没有方向、缺乏规划的生活，就像是将51张白纸简单叠在一起。今天做做这个，明天做做那个，每次努力之间并没有联系。这样一来，就像是故事中的老张，哪怕每个方面都做得挺出色，但它们对他的整个人生来说也不过是简单的叠加而已。

当然，实际的人生要比叠加白纸复杂许多，但一个人如果认定一个梦想，确定一个规划，并坚定不移地走下去，他也许在最后会达到别人不可企及的高度。所以，与其嫉妒别人，羡慕那些你尚不具备的能力，不如通过规划，利用好现有的能力。

（二）取舍有道，选择性对比

正如我们前面所说，你找到了自己想要什么，给自己制订了理想和规划，你想要朝着这个目标坚定不移地走下去。但这个时候，你还是发现，你无法屏蔽所有的嫉妒源头，你克制不住想要和别人对比的念头。

的确，对比似乎是我们的一种本能，很少有人能信誓旦旦地说自己不受其他人的影响。也许我们无法完全消除对比，但我们至少可以“有取有舍”地对比——找出你最在乎的领域和特质，把自己和其中的佼佼者进行对比和衡量；其他与你个人理想的达成相关不大的领域和特质，则可以尽量忽略，或降低对自己的预期。

选择性地对比，选择性地嫉妒，这样就可以撇开那些无关的嫉妒，心无旁骛地朝着自己的梦想行进。

（三）用长远的眼光看现在

试着回想一下自己的过去，小时候会为了一块糖、一件玩具争得头破血流，会因为别人的一句话而哭鼻子，现在你还会那样吗？我们以前在乎得不得了的事情，经过了时间的洗涤，已经没有了孩子气。

嫉妒的时候，可以问自己这样一句话：“一年之后，我还会在乎这件事吗？”这是美国著名心理咨询专家理查德·卡尔森的“时间歪曲游戏”。这也许无法解决你现在的问题，但是可以让你把眼光放得更长远一些，就不会那么在乎眼前的一得一失，才可以腾出时间做更有意义的事情。

心理小百科

从长远的角度看成败

还记得以前经历的挫败吗？也许在当时，那些事情对你那颗“弱小心灵”造成了巨大的冲击。如今迈入另一个阶段了，抽身而出，再回看那一段历程，又是什么感受？

成功和失败各自本身就是一把双刃剑：成功了，喜悦、自信、满足，随之而来的还有飘飘然的轻敌与盲目；失败了，失意、难过、忧郁，却也有醍醐灌顶、催人警醒的功效。

人们常常会犯的错误，就是此时此刻，往往只看到了成败带来的单一感受——成功面前，骄傲了；失败面前，气馁了。

从过往中抽身而出，你会发现，它们都没有你想象中的那么重。

生活是一个漫长的积累，是诸多量变基础之上的质变和飞跃。我们如今的形态是多少次小成功与小失败共同熔铸而成的。静心去看，成和败，都是有增益的，同时，拿捏得不恰当，也都可能带来损害或延误。

不必太在乎眼前的成功或失败，因为在一个悠长的背景中，它只是小小的一环，无法对你的人生产生变革性的影响。过分沉溺于成败所带来的强烈冲击中，只会拖延你前进的行程。

因此，从一个长远的视角看成败，淡化成功，也淡化失败对你当前的影响。成功了，淡然一笑，大步向前；失败了，掸掸身上的尘土，笑着走脚下的路。

胜不骄，败不馁。也许这句话的真实含义是，以广袤的人生为背景，那些小成与小败都是不足以骄、不足以馁的事情。

面朝大海，春暖花开。从明天起，做一个不骄傲、不气馁的人。

名誉堂

嫉妒总是来自于自己与别人的比较，如果没有比较就没有嫉妒。

——培根

第四节　行动起来

心情故事

嫉妒的王小佳

王小佳这几天的心情糟透了！

数学考试不顺心，最后一道大题粗心做错了，导致自己的成绩竟然比不上前排那个笨笨的阿呆，王小佳快气死了！

元旦晚会的舞蹈排练上，王小佳一直在暗暗和李小美较劲，两人都争着想当领舞的，不料舞蹈老师宣布由李小美领舞，王小佳快嫉妒死了！

隔壁住的刘小萌，她妈妈给她报了一个音乐兴趣班，最近经常看到她高高兴兴地哼着悠扬的小曲儿回家。王小佳央求妈妈也给她报一个音乐班，妈妈头一扭，不理她。王小佳快羡慕死刘小萌了！

周末了，王小佳的心情依然糟糕透顶。

不一会儿，同学打来电话：“小佳，我们去打羽毛球吧！”“不去！”王小佳没好气地说。

不一会儿，同学在楼下喊她：“小佳，天气这么好，去放风筝吧！”“不去不去！”

……

一天过去了。到了晚上，王小佳什么也没有做，脸上依然气鼓鼓的。她浑然不知，自己将这一天美好的时光，全部抛给了嫉妒。

心理小百科

如果你有一台计算机，你装了一个系统之后就整天把它搁置在那里，你觉得这台计算机被实际使用了吗？没有。因为中央处理器（CPU）整天运行的就是空闲进程。运行空闲进程是一天，运行大量数据计算的程序也是一天，对于中央处理器（CPU）来说，同样的一天，价值却是完全不一样的。

对人来说也是一样，无所事事是过了一天，做点事情（哪怕是休闲和锻炼）也是一天，同样的一天，价值却绝对不同！

对于占据时间、耗费精力的嫉妒情绪，与其听之任之，让它波涛汹涌地席卷我们的宝贵时间，不如在感到嫉妒的时候，行动起来，做点事情，看看身边的世界，既转移了注意力，又度过了有价值的一天！

（一）休闲娱乐，转移注意力,纾解情绪

嫉妒的时候，休息一下，哪怕是看一部搞笑的电影，打一场痛快的比赛，看一本励志的好书，或约上三五好友侃侃大山、聊聊八卦。给自己找一种积极的放松方式，既转移了注意力，遏制了嫉妒毒素的滋生、蔓延，又能通过这些时间充实自我，遏制了嫉妒对时间的吞噬。

嫉妒带来的不良情绪，会给人们的生理健康带来很大的危害。因此，不良情绪如果已经产生，可以通过适当的途径排遣和发泄，千万不要闷在心里。

1.听听音乐

音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人激动、兴奋；而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。遇到忧愁、惊恐、烦恼时可听听轻音乐，可使你的忧愁、惊恐、烦恼烟消云散。

2.异地发泄

当你生气愤恨时，不妨赶快跑到其他地方，干一些体力活，或者干脆到操场跑一圈，来一场酣畅的球赛，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼的心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。

3.转移注意

在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情，可以外出游玩，可以“学而忘忧”。通过做一些自己喜欢或令自己放松的活动，转移我们的注意力，“釜底抽薪”，回避产生嫉妒和不良情绪的事件与情境，从而纾解不良情绪。

4.理智消解

看问题的角度不同，态度不同，产生的情绪也不同。很多不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可妒、可恨、可怒，分析明白了或换个角度认识，不良情绪也就不解自消了。

5.语言暗示法

遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示自己：“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去，发怒是无能的表现。”以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

6.升华法

升华是对消极情绪的一种高水平的宣泄，将不良情绪和能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。把消极的情绪能量转化为积极的情绪能量，完善自己，也为社会、他人做出贡献。

（二）尝试和体验

有些时候，我们之所以嫉妒，是因为我们未曾得到，未曾体验。譬如，人人都羡慕superman英明神武、力大无穷，还可以披着斗篷在天上飞来飞去，但如果让你和超人来一个月的“角色互换”，让你东奔西跑、赴汤蹈火、拯救人类、维护世界和平，只怕不到一周，你就迫不及待地想做回普通老百姓，等着被超人拯救了。所以，解救这种嫉妒心的方法就是，通过正当途径，努力尝试去获得你想要的东西。尝试之后，可能你会对这份尝试感到满意，和别人站在了同样的高度上，因此不再嫉妒；或者尝试之后，你会发现，原来吸引自己的东西陡然失去了魅力，从此也不再嫉妒。

故事小贴士

汤姆的故事

汤姆是一个在他父母的旅行社做兼职的男孩子，他很嫉妒在冰淇淋店里工作的同学，因为他总是幻想能够在下午品尝迷你汤匙里各种各样的冰淇淋样品。

汤姆是应该继续羡慕同学的生活，还是迈出自己朝向理想的一步呢？他需要做什么呢？

第一步，他要先请示父母是否能够离开现在的兼职岗位去一家冰淇淋店工作；第二步，他需要去冰淇淋店中毛遂自荐，争取得到在那里工作的机会；第三步，他需要在短期内熟悉冰淇淋店中的工作流程。

很幸运，汤姆和父母的沟通很完美，应聘也很顺利，很快他就得到了在冰淇淋店工作的机会。

这真是好极了！（至少现在是这样的）

很快，他对于每一种香料、甜品酱、制作方法都烂熟于心。他熟知冰淇淋的一切后，他觉得自己就是冰淇淋界的泰斗。

但是，冰淇淋店也已经失去了它的魅力。在冰淇淋店的经历使得汤姆不再去嫉妒同学，汤姆也对这个行业感到有些厌倦。他迫不及待地想要开始新的尝试！

（三）形成良好习惯，从小事做起

行为在很大程度上受习惯控制，形成良好习惯，从小事做起。

美国心理学之父，实用主义的创始人和代表人物之一，美国本土第一位哲学家，威廉·詹姆斯对“形成新的好习惯，摆脱旧的坏习惯”提出了5条建议：①选择环境，把自己置于那种能鼓励自己进步、向上的环境条件中，避开使自己堕落、退步的环境条件。②如果你打算确立一种好的习惯，你就不要允许自己做出任何违背意愿的行为，哪怕这种行为是微不足道的。③不要指望慢慢地形成一种好习惯和摆脱一种坏习惯，做任何事都要完全彻底、干净利落、不拖泥带水。④不能沉溺于形成好习惯、摆脱坏习惯的空想之中，重要的是要开始做。没有什么比在空想和感伤中浪费生命更让人痛心了。⑤强迫你自己形成好习惯，即使在开始时令人痛苦和不舒服。这就是劝告我们一定要积极主动地去养成新的习惯，如果有可能，我们应该将活动列入计划表，并且尽量减少旧习惯出现的机会，增加新习惯出现的机会。

好习惯和坏习惯，都是从琐碎中开始的。但这些在琐碎中形成的习惯，却对你的人生起着重要的作用。要想成为一个优秀的人，必须从小事做起，养成良好的习惯。

所以，嫉妒的空当，与其气鼓鼓地发呆一天，不如利用这段时间做点事情，培养和巩固一些良好的习惯。这样，既缓解了嫉妒，又能帮助你成长为一个优秀的孩子，那个时候，不是你嫉妒别人，而是别人嫉妒你了！

名誉堂

每一个人做事情都应该看到这件事情的全部。没有观察到，没有做到，他就不能了解整件事情。

——爱默生

第五节　结语：嫉妒，再见

你曾嫉妒过别人吗？

是不是因此觉得很羞愧？

别担心，其实嫉妒也不完全是个坏东西，只要能够正确对待，嫉妒心就能化为无穷的动力，激发你的潜能，督促你前进！

所以，当你感到嫉妒的时候，不要惊慌，嫉妒是人人都会有的一种心理，重要的是抵制嫉妒的危害，用自己的努力化“危机”为“转机”——

◆理性认识嫉妒心理

◆用快乐之心，化解嫉妒

◆大度处事，不钻“牛角尖”

◆承认嫉妒的感觉

◆找到自己的“闪光点”

◆化嫉妒心为行动力

◆寻找人生的梦想和目标

◆行动起来，做更好的自己

当你做到这些的时候，嫉妒也就失去了可憎可恨的面目，反而像是变成了一个鞭策你前进的伙伴。这个时候，让我们大声地对它说一句：

“嫉妒，再见！”

心灵感悟

我们接受别人的赞美很容易，但接受别人的批评却很难。因为这让我们觉得受到了伤害，自己的自尊心受到了打击。但是，要真正地正视自己，除了了解自己的闪光点，更要了解自己的短处和缺陷，做到有自知之明。唯有自知，方能知人。有自知之明的人，不会盲目攀比嫉妒，会更好地发挥自己的优势，悦纳自己，相信自己，依靠自己，抑制嫉妒，锻造自我。著名文学家爱默生提到过一则在他求学期间给他启迪颇多的“秃鹰和夜莺”的故事。夜莺因美妙的歌喉受到国王宠爱，秃鹰效而仿之，结果它被扒光了羽毛，原因是秃鹰的叫声令人感到恐怖。

认识自己后，还要能够不断激励自己，不断前进，做更好的自己。

养成良好的习惯，做更好的自己

请大家多读书。比尔·盖茨或巴菲特等成功人士都有一个共同的习惯，那就是勤读书、多读书。比尔·盖茨曾说：“最早吸引我的地方是我家附近的公共图书馆，我从小遍览丛书。现在再忙，我还每天保持着一个小时的读书时间，周末保持着三到四个小时的读书时间。”读书能增长知识，积累智慧，所以希望大家养成阅读的好习惯。

请大家养成做笔记的习惯。好的想法不是坐在书桌前产生的，吃饭的时候、走路的时候，哪怕是上卫生间的时候往往会产生好的想法。但这时如果不做笔记，这些偶然的想法马上就会忘记了。笔记不一定要写在纸上，希丁克教练就随身带着录音机，想起什么问题就随时记录下来；作曲家舒伯特曾经有一次，脑海中想起了美好的旋律，一时找不到纸，就将曲子记在了衣服上。

请大家不要放弃，继续挑战。伟人们在遇到困难时，都会努力克服，而不是轻易放弃。韩国现代集团创始人郑周永经常将一句话挂在嘴边：“你尝试过吗？”郑会长正是喜欢挑战，从不放弃，才建造了一个现代王国。你在生活、学习的过程中也会遇到很多困难，希望你也不要轻易地放弃，要积极应对，努力挑战。在挑战中就能挖掘你的潜力，同时也会锻炼出不怕困难的意志。

希望大家有规律地生活。德国哲学家康德就是一位像钟表一样遵守规律的人，在规定的时间吃饭、读书、工作和散步。据说他所居住的村庄里的人看到康德走过，就知道是几点了。有规律地生活，这说明非常遵守与自己的约定。同时，有规律地生活也可以使我们的身心变得健康，还能养成忍耐力。

（出自：朴恩庭《勇敢地挑战吧——起嫉妒心时悄悄读的故事》）