孕期应注意的事项

第五节　孕期应注意的事项

胎教是贯穿于整个孕期的行为，它不仅在于如何直接使胎儿受到教育，而且在于如何提高胎儿的生活环境，也就是母体及母体周围的环境。所以，孕妇生活本身也就是一种胎教。

一、怀孕初期

沐浴不仅能健体强身，恢复体力，而且能保持清洁、美丽的容颜。妇女怀孕后，皮下脂肪日益丰腴，汗和皮脂也比以前增多，如不经常清洗，会使皮肤发痒，很容易得皮炎。因此，要经常洗澡净身。夏天因为出汗较多，最好每天都洗澡。沐浴时，水不要太热，水太热使人容易疲劳；水也不要太凉，水太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿。水温最好控制在40℃左右。同时，要注意洗澡的时间不要超过5～6分钟。洗得时间太长，会引起头晕，更易着凉感冒，还会使纤维组织变软。洗澡时，动作要轻缓，注意身体平衡，千万不要跌跤。妇女怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感，还会出现皮脂腺分泌失调，这都是正常现象，孕妇不必乱抹药或者更换化妆品。值得注意的是，要经常洗脸，保持脸部清洁，充分休息，摄取适当的营养，到了妊娠第5个月，一切都会好转。有的孕妇因强烈的妊娠反应，饭吃得很少，营养跟不上，脸色会失去以往的红润。所以，化妆要尽量明亮，给人以爽朗明快的感觉。这时，你最好不要浓妆艳抹，因为过多的化妆品会损害你敏感的皮肤。晚上要保养皮肤，用不含去垢剂的中性乳液洗脸，然后，用凉水将皮肤洗净，用冷霜敷在脸上，轻轻按摩，最后用热毛巾擦掉，用乳液滋润。因为肚子还没有高高隆起，没有必要买孕妇装。好好整理一下现成的服装，选出较为宽大的，或把裤子腰部放大就可以穿了。因为怀孕时对寒冷的抵抗力很差，冬天一定要注意保暖，要比平常多穿一些。夏季要穿吸汗、凉快的衣服。

每天早上要用温水清洗乳头，以保持乳房的清洁。另外，要选择合适的乳罩托住乳房，使其保持在原来的位置上。即使乳房小而且结实，也要这样做。有些妇女以为乳房下垂是哺养孩子的结果，事实上，喂孩子会使胸部更优美。乳房下垂的原因是孕期没有配戴合适的乳罩。胸肌不发达者更应注意乳罩的佩戴。从这时起，还要注意你的牙齿。最好在怀孕前就把牙病治好，该拔的拔掉，该补的补齐。俗语说，“生一个孩子掉一颗牙。”虽然实际情况没有这么糟糕，但孕妇的牙齿和牙龈的确非常容易患病。为了防止出现龋齿，应少吃甜食，并选用防龋牙膏刷牙。刷牙时要轻轻地刷，上牙床要自上而下地刷，下牙床要自下而上地刷，磨牙要转着刷，将牙缝里的食物残渣都刷出来漱掉。最好每餐后都刷一次牙。在饮食上，由于有妊娠反应，所以能吃多少就吃多少。要积极地调整好情绪，聊天、郊游都能使你变得开朗、舒心。做些自己喜爱的事情，如画画、剪报、打毛衣，也会令你很开心。

二、怀孕中期

妇女在怀孕期间一般会比较注意保养自己的身体，很关心饮食起居。例如，每天8小时以上的睡眠、坚持步行、摄取足够的营养、回避烟酒，等等。遗憾的是，怀孕4～6个月后，脸上会出现黄棕色斑点。一般来说，这些斑点在分娩后会渐渐消失的，但也有些孕妇脸上的斑点不再褪去。所以，最好能够防止出现这种斑点。首先，不要让脸在阳光下暴晒。其次，外出活动时，一定要在脸部涂上防晒霜，或戴上一顶大沿帽子。多数孕妇的皮肤在怀孕期间越来越干燥。这时，也不需要更换化妆品，应采用食物美容疗法，多吃含维生素多的食物。同时，还要注意充分的休息和睡眠。为了使皮肤保持柔软和良好的弹性，应经常涂上一层优质的护肤香脂以润滑皮肤。对脸部的保养依旧和怀孕初期一样，采取自然护肤法。干性皮肤要用油脂和冷霜，油性皮肤要用蜜类化妆品。分娩后最好也这样护肤。粉底类的化妆品对皮肤是有伤害的，不要使用。

孕妇在夏天非常容易长湿疹和痱子。因此，要讲究卫生，出汗后要马上擦干。应该勤换内衣，内衣的料子要选吸汗性良好的。最好每天洗澡，以保持身体的清洁。如果你已经长了湿疹和痱子，要悉心调养，注意不要让疙瘩破溃和感染。怀孕中期，在乳房、腹部和臀部都可能出现妊娠纹，从脐部一直延伸到耻骨区，有些人还会出现色素沉着。一般这些印迹在分娩后会自行消失，但有时很难消褪，需要很长的一段时间。预防的办法和防止妊娠黄褐斑一样，要尽量避免阳光。

妊娠时，口腔黏膜往往不太舒服，牙龈可能肿胀，并且容易出血。牙龈炎一般在怀孕中期特别是第5个月最严重，分娩后会自行痊愈。服用维生素C可以减轻牙龈炎症状。妊娠期间有牙齿或齿龈疾患者应到医院诊治，甚至在征求妇产科医生的意见后，可以拔去坏牙。

妊娠不会损坏头发，反而可使头发更美。如果原先头发暗淡无泽，这时会显得柔软明亮。皮脂溢出也会减轻，甚至消失。这时保养头发的方法与平常一样。每天要用梳子梳理好头发，但要梳得适度，不要过分用力。要用不易折断、不易拔掉头发的木梳子、骨梳子或铁梳子。到了怀孕中期，头发容易散乱蓬松，所以要经常梳洗。如果要烫发，不要用电烫，而用温和的冷烫剂。最好在孕期第6个月烫一次，可以一直保持到产后。

怀孕后，乳房一直在膨大，乳头开始发黑，5个月后还会挤出分泌物。为了将来能为婴儿顺利地哺乳，孕妇从第6个月起就要开始保养乳房。保养工作最好在沐浴时进行，这样非常方便。可先用肥皂水清洗乳头，擦干后敷上冷霜按摩，并让乳头突出。

怀孕5个月以后，肚子明显地突出，腰围、臀围也跟着加大，一般的衣服已不合身，这时要开始准备适合孕妇的服装了。孕妇装的花色式样繁多，购买时要讲求实用，以穿、脱方便为好。这时要注意鞋子的式样，高跟鞋、拖鞋式的凉鞋、胶底鞋穿上容易摔跤，对孕妇都不合适。最好买专为孕妇设计的后跟低、底部有凹凸纹路、穿上平稳的鞋子。无论什么时候，都要坚持散步和做操，这样既能使孕妇健康美丽，又能在分娩后很快恢复体型。

三、怀孕后期

怀孕后期，皮肤很容易过敏，所以，不要随意改用化妆品，如改用化妆品，可能会使皮肤粗糙或留下斑点。化妆要尽量明快活泼一些，以掩饰脸部的憔悴。这时，到医院检查的次数越来越多，体检时不要涂胭脂、眼影、口红、指甲油。因为孕妇的脸色与指甲的颜色往往是医生判断孕妇身体情况的指标，如果它们被化妆品掩盖住，医生就很难做出正确的诊断了。到了怀孕后期，双脚会有轻微肿胀的趋势，鞋子应宽大一些。

应该选用布胸罩，合成纤维制作的胸罩会造成乳房的摩擦。不要用酒精涂乳头，因为酒精会使皮肤变得过分干燥，引起乳头裂伤，妨碍哺乳。如果孕妇乳头扁平或下陷，可从第八个月开始做乳房按摩。将乳晕（乳头四周的深色部分）往上下左右的方向推压，每天1～2次，每次做数分钟。到了第9个月时，要每天做使乳腺畅通的按摩，将乳头用拇指和食指扶住，轻轻推压，每次1～2分钟，每天坚持做。这种按摩能促使乳液的产生，并能使乳腺畅通。怀孕后期，阴道分泌物增多，外阴部容易污染，所以要每天清洗以保持清洁。由于局部充血，皮肤黏膜特别容易受伤，所以洗澡时动作千万要轻缓，浴毕可使用爽身粉，保持身体舒适与清爽。在住院待产前，就要事先洗澡，保持全身的清洁。怀孕后期，最好不要烫发。

为了弥补体型上的不足，你应该更加注意脸部的美容。头发要梳理得整齐美观，化妆要仔细、自然。头发要短一些、服帖一些，这样你那略显沉重的体型就会显得轻松了许多。怀孕中、后期，你的身材日渐粗大，质地太软、颜色灰暗、皱褶明显的衣料以及紧身的衣裙、粗毛绒衫你都该避而远之了。这些样式，你穿了不仅别扭，而且很不雅观，愈加显得笨重了。假如在妊娠期间指甲脆而易折，你可以每天服用6克明胶。指甲变脆往往是涂指甲油造成的，因此，要停止使用。

但愿通过努力，你会变得更加美丽可爱，你的身体更加健康，精神更加舒畅，生活更加美满。这样会使你腹内的胎儿处在一个安定、舒适的环境之中，对胎儿的发育是大有好处的。

四、孕期宜忌

妇女一旦怀孕，其心理与生理均发生较大变化。因此，孕妇要对自己的日常生活、学习、工作进行必要的调整，要了解应该做什么，不应该做什么。

1.注意饮食起居

不要每餐进食过多，尤其是不要很饥饿才去吃东西。从第2个孕月起，体内孕激素逐渐增多，使食道下段控制胃酸返流的肌肉松弛，加之逐日变大的子宫对胃的挤压，使胃内容物排空减慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激损伤食道下段黏膜。因此，在怀孕中、后期的孕妇常会有“烧心感”，在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。可采取以下方法避免：就餐时不要过于饱食，也不要一次喝入大量水或饮料，特别是不要喝浓茶及含咖啡、巧克力的饮料，它们都可加重食道肌肉松弛。辛辣性食物、过冷或过热的食物也会刺激食道黏膜，加重“烧心感”，少吃为宜。

2.不要延误产前诊断

延误产前诊断，会失去对患病胎儿或先天畸形儿进行产前治疗或及时终止妊娠的机会。适应做产前诊断的孕妇为：35岁以上高龄，或配偶在55岁以上者；生育过先天畸形儿或遗传病儿者；家庭中有隐性遗传病史者；有习惯流产、早产史、胎死宫内史者；妊娠早期感染风疹，或接触过致畸因素者。

3.不要经常夜半入睡

有些孕妇在孕前因工作或娱乐，已经习惯于夜半睡觉，以致怀孕后一时还不能改变这个积习，这样做既损害自己的健康，又影响胎儿的发育。经常夜半才睡觉的孕妇，会打乱生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，因而，影响胎儿的生长发育，严重时会导致胎儿生长发育停滞；孕妇也会因大脑休息不足引起大脑过度劳累，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状，有可能诱发妊高症。因此，孕妇应在每天晚上10点钟左右，先用温热水浸泡双足，然后喝一杯牛奶后即上床，这样可尽快入睡，逐渐改掉夜半才入睡的不良积习，建立身体生物钟的正常节律。

4.骑单车时多加注意

调整车座坡度，使车座后边略高一些，同时，坐垫要柔软。最好骑女式坤车。骑车时速度不宜太快，时间不要过长，以防下肢劳累造成盆腔过度充血。不要在太颠簸的路上长时间骑车，过于震动易引起会阴损伤。

5.睡眠宜选左侧卧位

从怀孕起子宫逐渐增大，此时睡眠宜取左侧卧位。仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，导致子宫血流量明显减少，直接影响胎儿的生长发育。

6.衣着逐渐宽松

怀孕后乳房增大，胸径增宽，所以胸罩宜号码加大，过紧会影响呼吸。怀孕后下腹部逐渐突出，腰围加大，所以裤子宜宽松，否则，会妨碍胎儿生长。

7.防止发生贫血

孕妇从第5～6个孕月开始，容易发生贫血。胎盘和胎儿的发育都需增加血液量，铁的需要量甚至达到孕前的2倍。孕妇本身胃酸减低也影响食物中的铁吸收，加之平时月经失血，使体内铁贮存不多，如果不能通过饮食摄取足够的铁，就会使孕妇发生贫血，而贫血会使孕妇发生妊高症的几率明显增高。不过，如果较轻就不易被察觉，会造成长期慢性贫血，使胎儿的生长发育受到影响。如胎儿在宫内生长迟缓，足月时体重不足2.5千克，出生后易发呼吸道及消化道感染。分娩时，贫血的孕妇常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态，在子宫内窒息；还会发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等情况。贫血的孕妇在产褥期比正常产妇的抵抗力低，易感冒和泌尿道感染。孕妇由于严重贫血而导致未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妇。因此，孕妇从开始怀孕时就要多吃富含铁的食物，如瘦肉、家禽、动物肝及动物血（鸭血、猪血），同时多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜不仅能补铁，所含的维生素C可促进铁的吸收和利用。豆制品含铁也较多，肠道吸收率也较高。在主食上最好多吃面食，面食较大米含铁多，吸收率也比大米高。

8.不要经常去闹市区散步

散步是一项很适宜孕妇的运动。孕妇散步时既能观光解除心理孤独感，又能增进健康。散步是孕晚期孕妇的最佳保健方法。然而，需要注意的是要选择合适地方散步。

很多孕妇喜欢在闹市区的马路上散步，觉得这里很热闹。但这些地方机动车辆密集，排出的尾气中含有大量一氧化碳、铅及氮和硫的氧化物。一氧化碳与人体红细胞中的血红蛋白牢固结合，会引起全身不适、肌肉酸软及头晕目眩等。车辆尾气中的铅被吸收到孕妇血液中后，可通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿大脑发育。在距离地面3～5米的空气中，还有肉眼看不到的粉尘颗粒，里面含有有毒元素及有害物质，会影响孕妇的造血和泌尿功能。

因此，孕妇不宜去闹市区散步，最好于幽静的绿阴路上散步。这里的空气特别新鲜，含尘量要比闹市区低30%以下，噪音也低20分贝以上。这样，既可陶冶情操，又可得到充足的“空气维生素”——空气负离子，从而祛病健身，使心情舒缓、平静，对腹中的胎儿十分有利。

9.预防并及早发现妊娠高血压综合症

不要做过重的工作和家务，不要做激烈运动。每天一定要保证充足的睡眠和安静的休息，至少在8小时以上，最好中午也能休息半小时到一个小时。情绪要平稳，不要大起大落。少吃咸食，不要过多摄入动物性脂肪及碳水化合物，以免体重增长过快。定时去做产前检查，这是及早发现妊高症的最好方法，当自己感到有一些不适症状时，应赶快告诉医生。

10.为日后顺利分娩做助产体操

在保健医生建议及指导下，在5～6个孕月后，开始做保健助产操，增强分娩的肌肉群的力量，放松骨盆关节，为今后能顺利分娩做准备。这样，也可保持腹壁肌肉弹性，促进身体各部位在分娩后迅速恢复，还可改善孕期经常疲劳的状态。