快乐生活篇
一、个人卫生
1.饭前便后要洗手
我们的手上有很多细菌，如果不洗手就拿东西吃很容易生病，所以饭前便后要洗手。怎样洗手才能洗得干净呢？如果条件许可，尽可能用清洁的流动水来洗手；两手打湿后，均匀地抹上肥皂或洗手液，搓揉出丰富的泡沫，然后在水龙头下冲洗干净。（图19）
图19
2.勤洗澡勤换衣
洗澡能洗掉积汗和污垢，促进排汗，保证皮肤有效地调节体温，并有利于皮肤的呼吸功能；洗澡还能加快皮肤和肌肉的血液循环，消除疲劳。洗澡时水温保持在38℃为宜，最好不超过40℃。一般冬天至少一周洗一次澡，夏天要天天洗澡。（图20，图21）
图20
图21
脏衣服上面附着灰尘、汗液和细菌等，不利于健康，要及时换洗；内衣更要勤换洗，内裤要天天换洗。
3.早晚刷牙，饭后漱口
牙齿健康很重要，预防龋齿（常说的“虫牙”）的主要方法就是每天刷牙。最好每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。晚上睡前的一次刷牙尤其重要。（图22）
刷牙最好使用含氟牙膏，牙刷最好使用质量合格的软毛牙刷，3个月换1次。
图22
刷牙方法要正确，一般采用水平颤动法（图23）。首先将牙刷放到位（每次能够刷2～3颗牙齿），牙刷的刷毛指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），与牙面呈45°角，轻轻加压后在原地水平颤动牙刷8～10次（每次水平移动不超过1颗牙），然后再顺着牙面（上颌牙向下，下颌牙向上）刷几次。一组牙齿刷完后，将牙刷移到下一组的2～3颗牙齿。牙齿的咀嚼面用拉锯式的方法刷。刷牙时要保证每颗牙齿的每个面都刷到。
图23
刷牙时，不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑，还会损伤牙龈，容易造成牙颈部的缺损。
吃东西以后要认真漱口。温水含漱能清除牙缝里的细菌和食物残渣。
4.常剪指甲
我们的手每天接触很多东西，会沾上很多细菌、病毒和寄生虫卵等，指甲缝里更是藏污纳垢的地方，而洗手通常不能将指甲缝里的脏东西清洗干净。因此，我们要养成常剪指甲的好习惯。指甲剪短了，手也洗干净了，用手拿东西吃就不容易得病了。（图24）
图24
5.不随地吐痰
痰里有很多病毒和细菌，能传播感冒、肺结核等呼吸道传染病。随地吐痰会污染地面，也是一种不文明的行为，所以我们要养成不随地吐痰的好习惯。
如果有痰，应该吐到痰盂里，或者吐到废纸里包起来，再扔进垃圾桶（图25）。将痰咽回肚子里、吐在墙角、吐在地上用脚踏掉都是错误的做法。因为痰里有细菌和病毒，咽回肚子里不利于健康；吐到墙角里更加提供了细菌和病毒滋生的环境；吐在地上用脚踏掉，不但不能杀死细菌和病毒，反而让细菌和病毒随脚带到更多的地方。
图25
6.咳嗽打喷嚏捂住口、鼻
人们在咳嗽、打喷嚏或者大声说话时，口腔或鼻腔喷出大量飞沫。患有流感、肺结核等呼吸道传染病的患者排出的飞沫中含有大量的病毒和细菌（图26），这些飘浮在空气中的带菌飞沫如果被健康人吸入，就可能使之患上相应的疾病。
图26
日常生活中每个人都要养成不直接面对周围人咳嗽、打喷嚏和大声说话的习惯。要养成随身携带手帕或纸巾的好习惯，在咳嗽和打喷嚏时用手帕或纸巾捂住嘴（图27），用过的纸巾丢进垃圾桶，手帕要经常清洗。
图27
7.让我们拥有一双明亮的眼睛
眼睛是心灵的窗户，拥有一双明亮的眼睛将受益终生。
不要用脏手揉眼睛，不要和别人共用洗脸毛巾，毛巾要经常清洗晾晒。如果眼睛发红，有脓或肿胀，要小心地清洗。如果眼睛被感染了，要尽快去医院请眼科医生诊治。
眼睛里进入脏东西，通常用清洁的水冲洗，或用干净柔软的湿布角，或用一些干净的湿棉花，把眼睛里的脏东西或沙子弄出来。（图28）
图28
平常看书、写字姿势要正确，看书、看电视、玩电脑的时间不要过长，预防近视。（图29）
图29
多吃富含维生素A的食物对视力有帮助；深绿色蔬菜，红色和黄色的水果中富含维生素A，比如西红柿、胡萝卜等。
8.学会保护我们的耳朵和 听力
耳朵是人体的重要器官，主管听觉和平衡觉（图30）。一个人的耳朵如果出了问题就会听不清乃至完全听不见声音，平衡能力也会减弱，严重影响正常的生活和学习，所以同学们要学会保护自己的耳朵。
图30
麻疹、脑膜炎、风疹和腮腺炎的并发症可以导致耳聋，儿童期接种预防上述传染病的疫苗是预防听力损伤的关键。（图31）
图31
链霉素、卡那霉素、新霉素、庆大霉素等氨基糖苷类抗生素、水杨酸盐类止痛药对耳朵都有毒性，也可以导致听力损伤和耳聋，同学们生病用药时要避免使用这些耳毒性药物。
不能随便掏耳朵，以免损伤鼓膜，甚至引发感染。耵聍栓塞（耳屎堵在耳朵眼里）和外耳道有异物要及时去医院，请专科医生帮忙取出。（图32）
图32
注意避开噪声污染。过强的噪声，包括机器轰鸣声、音乐声过大或其他噪声过大，如枪声或爆炸声，都有可能损害内耳道，使听力减弱。喜欢玩电脑游戏的同学要特别注意。
已经有听力障碍的同学要配置适当的助听器，并学会正确使用。（图33）
图33
二、饮食卫生
1.不喝生水
生水中可能含有细菌、病毒、寄生虫卵等，喝生水容易引起腹泻等疾病。水烧开后，水中的细菌、病毒、寄生虫卵就被杀死了，喝起来就安全了。我们要养成喝开水的好习惯。（图34）
图34
2.不吃苍蝇叮过的食物
苍蝇携带大量的细菌，吃了被它们叮过的食物后容易引起腹泻等疾病。（图35）
图35
3.不吃小摊贩卖的不洁食物
流动摊贩卖的食品通常是自制的或非正规厂家生产的，生产条件简陋，卫生无法保证，尤其在夏天无法保证低温冷藏，吃这些食品容易生病。（图36）
图36
4.水果吃前要洗净
水果表面可能有灰尘、细菌、农药等，所以要用清水洗干净再吃，以免生病。（图37）
图37
5.吃熟食
一般食物烧熟煮透后能杀灭原有的细菌，吃熟食安全，也易于消化，不会生病。（图38）
图38
6.不吃变味的食物
食物腐败变质后，产生异味，失去了原有的营养价值，可能滋生细菌、毒素等，对身体有害，吃了容易引起食物中毒。（图39）
图39
7.少吃零食和甜食
零食的营养不全面，甜食容易引发龋齿和肥胖；经常吃零食会影响正常的一日三餐食物的摄入，时间长了就会影响身体健康。（图40）
图40
8.多吃蔬菜和水果
现在的孩子大多喜欢吃鱼、肉等荤菜，不喜欢吃蔬菜，这是不对的。蔬菜和水果含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维，它们提供的营养是其他食物无法替代的。小学生每天要吃3～5种蔬菜、200～400克水果才能满足生长发育的需求。（图41）
图41
9.不能变成小胖墩
现在人们的生活水平提高了，一家一个孩子，爸爸妈妈都舍得给孩子吃，结果校园里出现了不少小胖墩。小胖墩如果不减肥，长大后容易得高血压、糖尿病等疾病。同学们要想身体健康，就要保持正常的体重，一日三餐既要营养丰富，又不能吃得太多；注意多参加体育活动，保持进食量和运动量的平衡，使体重维持在合理的范围。（图42，图43）
图42
图43
三、生活卫生
1.不与小猫小狗玩耍
小猫小狗可能携带狂犬病毒、弓形体等病原体，经常与小猫小狗玩耍或被其抓伤咬伤可能因此感染狂犬病、弓形体病等，同学们尽量不与小猫小狗玩耍。（图44）
图44
2.开窗通气勤晒被
生活离不开阳光、空气和水。充分享受阳光，呼吸清新、不受污染的空气，是维护健康所不可缺少的。（图45）
图45
勤开窗通风，室外的新鲜空气可以进入室内，空气中的微生物得到稀释、清除，人们就不再呼吸污浊、有毒的空气。即使在寒冷的冬季也应做到每天开窗通风，最好早、中、晚各一次，每次15～20分钟。
阳光中的紫外线可以消毒杀菌，勤晒被子有利健康。（图46）
图46
3.爱整洁讲卫生
干净整洁的环境里各种病原微生物大大减少，生活在其中的人们就可以少生病。同学们要经常收拾房间，打扫教室，养成爱整洁讲卫生的好习惯。（图47）
图47
4.不乱丢垃圾
垃圾总是细菌、病毒的滋生场所，乱丢垃圾会破坏我们的生活环境，影响身体健康。同学们要养成不乱丢垃圾的好习惯，有垃圾要扔进垃圾桶，垃圾桶要定期清理。（图48）
图48
5.交通安全要牢记
马路上的车辆越来越多，每年因为交通事故受伤或死亡的人数也越来越多。同学们每天上学、放学时在马路上行走，要特别注意交通安全。我们要遵守道路交通法规，认识交通标志，尽量在右侧人行道上行走；过马路要走人行横道线，不闯红灯，不在马路上追逐打闹；乘坐汽车时系好安全带，坐爸爸妈妈自行车、电动车或摩托车后座时要戴头盔。（图49，图50）
图49
图50
常见的交通标志：（图51）
图51
6.危险标志会识别
为了减少伤害，应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、有放射性、具有生物危害等的危险物。能识别常见的危险标志是保护自身安全的关键。我们看见危险标志，就要注意周围环境，远离危险物，避免可能发生的危险。以下是一些常见的危险标志：
高压警示标志：（图52）
易爆警示标志：（图52）
易燃警示标志：（图52）
剧毒警示标志：（图52）
生物安全警示标志：（图52）
放射警示标志：（图52）
弧光警示标志：（图52）
易腐蚀警示标志：（图52）
图52
四、良好的习惯
1.上网不成瘾
现代生活离不开计算机及网络，小学生也要掌握计算机的基本知识，会用网络检索资料等。但是我们上网要有节制，以不影响正常的学习和生活为宜，更不能上网成瘾。（图53）
图53
2.不玩网络游戏
小学生自制力有限，玩网络游戏容易成瘾，影响学习和休息，长期盯着电脑还会严重地损害视力，所以小学生最好不玩网络游戏。（图54）
图54
3.按时完成作业
学习是小学生的主要任务，养成上课认真听讲，课后按时完成作业的好习惯将使你受益终生。（图55）
图55
4.生活规律，按时休息
小学阶段是身体生长发育的关键时期，需要充足的睡眠和休息。生活规律，按时起床，按时休息，有利于小学生健康成长。（图56）
图56
5.坚持锻炼身体好
健康是最大的财富，有了健康的身体才能好好学习，将来才能好好工作。小学生要加强体育锻炼，每天要进行户外活动，做操、跑步、跳绳、踢足球、打乒乓球、游泳等都是很好的体育活动（图57）。小学生每天都应进行身体活动，一天的锻炼时间累计不少于60分钟。帮爸爸妈妈做些家务，如洗碗、拖地也是一种锻炼。
图57
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