一点点赶走胆怯

3.5　一点点赶走胆怯

成长语录

克服胆怯如同一场超越自我的战斗，需要有持之以恒的决心和顽强的毅力。

心灵絮语

小天是一个非常有数学天分的学生，老师平时非常重视这个不起眼的孩子；但是，当老师建议小天去上学校专门为数学成绩好的学生开设的奥数班时，小天表现得非常胆怯，并不愿意去上奥数班，小天说：“我害怕在课堂上被提问，也不太会和同学交流。”

于是，老师为了帮助小天战胜胆怯，制订了一套循序渐进的计划。

首先，让小天到奥数班里走走，熟悉环境。然后，再让小天参加短期奥数学习班，坐在最末一排，不与任何人攀谈。经过一段时间后，他开始慢慢与邻座同学探讨一些数学问题。最后，经过一系列的奥数课程的学习，小天能轻易应对提问和积极参加班上的讨论……

最终，经过老师的培训和自己的不懈努力，小天获得了奥数金奖。

读心课堂

在我们的生活中，或多或少都会出现胆怯的心理，对于胆怯也许并无良药可治，但我们还是可以借鉴心理治疗中系统脱敏的方法，循序渐进，一点一点地战胜胆怯，那么我们该如何去做呢？

第一步： 把能引起你紧张、恐惧的各种场景写到纸上（越具体越好），并分别抄到不同的卡片上，把令你最不恐惧的场景放在最前面，把令你最恐惧的放在最后面，卡片按由轻到重的顺序依次排列好。

第二步： 进行放松训练。方法是坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入放松状态后，拿出上述系列卡片的第一张，按照上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

第三步： 如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停止想象，做深呼吸使自己再度放松下来。完全放松后，重新想象刚才的情景。若紧张和害怕再次发生，就再停止，放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你感到紧张和害怕为止。

第四步： 按同样的方法继续下一个使你更恐惧的场景(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到紧张和害怕为标准否则，不得进入下一个阶段。

第五步： 当你想象令你最恐惧的场景也不感到害怕时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼。

你可以按照上面的步骤设计一个计划表，相信你能慢慢地、一步一步地赶走紧张和恐惧。

克服恐惧计划表

心理百草园

克服胆怯和社交恐惧的方法

1.审视现实

首先你要意识到自己在焦虑和胆怯时，能静静体会这种情绪，但并不给予这种情绪评判。

2.别沉浸在消极想法里

当你专注于自己还未完善的地方、那些消极的想法时，就会很容易陷入胆怯和恐惧的恶性循环中。专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合会说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，不要纠结，忽略它就好。

3.不施加压力

别刻意追求让自己变得有趣、幽默或者善谈而感到有压力，做最正常、自然的自己。

4.别假想

别总是假想人们会对你评头论足，因为大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。你只需要记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。

5.别恐慌，你需要暂停

在社交场合无须感到恐慌，如果有人问你问题，你可以停下来，思考一会儿再做出适当的回答。

6.肢体语言

你的生理决定心理。避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，隐藏自己。站直，昂首挺胸——人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。

7.争取成为一个主动者

主动、自信地和别人讲话交谈。

8.举止沉稳

举止沉稳而从容不迫会使你看起来更加自信。

9.舒展肢体

你必须学会如何舒展肢体，有气场的人更善于如此。当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力！

10.成功的秘诀

练习无法成就完美，但完美的练习会让你表现得更好。

11.提前准备，但不要死记硬背

准备很重要。充分准备，会对你的社交活动有很大帮助。

12.要意识到没有什么可恐惧的

我们要明白在社交场合中没有什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢？你可以把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也没有什么。

保持冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。

心灵鸡汤

有一个人从小就胆小，什么事也不敢做，同学和朋友都嘲笑他。父母为了让他鼓起勇气，便让他参军了。

可是在军校里他还是一样胆小，教官看不起他，同学们也嘲笑他，经常戏弄他。一次他们在进行扔手雷训练，一个同学拿了一个仿真的并告诉大家要让他出丑。

训练开始了，那个同学“不小心”将仿真的手雷扔到了同学中间，大叫小心，同学们都了解也就跟着演，那个胆小的人也很惊慌，大家都想看他出丑，可没想到他扑向手雷，将它压在身下，同学们震住了，半晌他满脸通红，爬了起来，不敢看大家。

同学们都给他鼓掌，从此他的一生改变了。