从容应对考试

第六单元　从容应对考试——考试焦虑辅导

有一杆秤，衡量着莘莘学子；

有一座门，容万人鲤跃。　　

考试，成为梦魇；　　　　　

心悸，从不停歇。　　　　　

排名，如芒刺在背；　　　　

紧张、不安萦绕心间。　　　

焦由心生，虑由思始，　　　

何不卸下心中的重担，　　　

笑傲考场。　　　　　　　　

心灵故事

期中考试

“唉，又到期中考试了，好紧张哦，万一考砸了怎么办？”我口中不停地喃喃自语。

“不过就是做次练习嘛，有什么好怕的。没事儿，以平常心对待，相信自己永远是最棒的！”身边的同学说道。

千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。

——郑板桥

“不怕，不怕，别人能行的，我也不例外，别给父母丢脸啊！”我自个儿安慰着自己。

“叮——咚！” 开始考试的铃声响了，原本胸有成竹的我忽然变得紧张起来。

“哇噻，好多题目是我复习到过的，好棒，这次肯定能行！”我的嘴角流露出一丝笑意。突然，我眉头紧皱，“怎么办？这道题怎么会忘记呢？”

我的心“扑通”、“扑通”地跳个不停，脑海中一片空白，额头开始冒冷汗，紧张的心情再也无法放松下来。“完了，完了，不会考个不及格吧？”我好沮丧。看到旁边的同学，“哗啦，哗啦”翻过一张又一张的试卷，我更觉得“这次我肯定死定了”。恍惚中，我仿佛看见了爸妈失望的眼、同学讥笑的脸……

“叮——咚！”考试结束铃声响了，我垂头丧气地走出试场。我不明白，为什么刚记住的内容一到考场就会忘记呢？

在考试的过程中，你有过类似的经历吗？

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心海导航

一、考试心理面面观

1．在我们的学习生活中，我们经历了一场又一场的考试、一次又一次的考验。现在，请你轻轻地闭上眼睛，在脑海中仔细搜寻出你曾经经历过的最紧张的一次考试，回忆当时你有哪些紧张的表现？

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造成当时紧张情绪的原因是什么？______________________________

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那次考试的结果怎么样？____________________________________

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2．给你留下深刻印象的考试还有______________________________

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为什么这几次考试给你留下了深刻的印象？

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3．综观人生的种种考试，我们不得不承认：考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理素质的较量。由于种种原因，面对考试，不同的人会有不同的心态；同一个人在不同的考试情境、面对不同的考试科目时也会有不同的心态；归纳起来一般有表中的几种情况：

依据上表，我们分析一下最近的这场考试自己的考试心态如何？主要的成因是什么？

二、考试焦虑知多少

在考试过程中，有的同学由于紧张和焦虑，出现“发挥失常”的情况。其实所谓的考试焦虑，不仅仅是指心理方面的紧张感，还包括了因为心理不适而引起的生理症状，像失眠、冒汗、胃痛、头痛、恶心、心跳加快、呼吸急促、全身僵硬酸痛、拉肚子，等等。通常这些症状在考试结束或压力解除后，可以获得很大的改善。

那么，是不是没有任何焦虑就能考出最高的水平呢？接下来，让我们对自己最近经历的期中或期末考试情况作一个自我评估，看看你的考试焦虑程度与考试成绩之间到底有什么样的联系？

第一步：请你填写下面的表格。（说明：“焦虑程度”请按0～10分值，从低到高打分。如，语文 无焦虑 0分，英语 低焦虑 1分）

第二步：请你根据上表填写的内容，在下图中找出本次考试各科目的焦虑程度与其相应的考试成绩的交汇点，并把这些交汇点连成线。

第三步，对画出来的图形进行分析与评估。

何等程度的紧张或焦虑最有利于提高考试成绩？

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无焦虑或处于低焦虑状态的考试结果如何？

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你认为，过度焦虑会带来哪些不良后果？

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三、寻找金点子

从上面的分析可以看出，考试时的焦虑程度与考试成绩呈倒U型关系（只有不考虑其他因素对考试成绩的影响才有可能呈现这种倒U形关系）。在各种各样的考试中，相信你肯定是希望自己能考出不错的成绩。那么，你是通过利用哪些方法使自己在考试前保持一个最佳的应考状态呢？

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在以前的考试中，你采用过哪些减轻压力的方法呢？

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利用这些方法的效果如何？

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根据考试焦虑形成的种种原因，跟同学们讨论一下：如何对症下药以保持良好应考心态，缓解考试压力和焦虑？

针对过高期望值而造成的情绪紧张，其应对办法有_________________

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对外界压力过大而造成的紧张情绪的调控方法有__________________

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由于消极的想法带来的消极情绪的应对办法有_____________________

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针对各种生理、心理上的紧张反应，其应对办法有_________________

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心心点灯

奥运会的“魔咒”

在2008年北京奥运会上，一位美国射击运动员的名字让数亿中国人久久记忆，他就是马修·埃蒙斯（Matthew Emmons）。为什么我们会对他如此关注呢？我们先来了解一下关于他的奥运会的“魔咒”。

失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。

——［美国］爱迪生

聪明的你，想一想，奥运会的金牌为什么总是与他擦肩而过？是因为实力不够还是其他什么原因呢？

马修·埃蒙斯被称为是天才射击运动员，他在少年时期便创造了50米运动步枪三种姿势少年世界纪录，并在2002年国际射击运动联合会世界杯决赛和2004年国际射击运动联合会世界杯决赛中获胜。在2002年国际射击运动联合会冠军赛和2004年夏季奥林匹克运动会射击比赛中他获得50米运动步枪俯卧冠军。

在雅典奥运会，他几乎获得历史性的双重冠军。在三种姿势比赛中，他九枪过后还占有领先第二名3环左右的优势，第十枪只要打出8环即可夺冠，但他最后一枪居然鬼使神差般地脱靶。就这样，他拱手把金牌“送”给了中国选手贾占波，自己则落到最后一名。

四年过后，在北京奥运会上，一切的一切竟然还是那么的相似。在决赛中，9枪过后，马修·埃蒙斯又遥遥领先第二名3.3环。所有人都以为这枚金牌非他莫属。最后一枪，中国选手邱键打出10.0环跃升至第二名，而马修·埃蒙斯只要打出6.7环即可夺冠。但令人意想不到的情况又发生了，在打出最后一枪的一瞬间，埃蒙斯的枪明显颤抖了一下，4.4环！在场所有人全部都惊呆了，连主持人也大呼怎么可能。就这样，他再次拱手“送”出了几乎已经摸到的金牌，再次让我们中国人站上了奥运冠军的领奖台。

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考场三字经

考期近，树信心；调状态，进佳境。

文具笔，清理好；准考证，莫忘了。

进考室，心充实；视考场，寻常事。

拿考卷，填号名；速浏览，底摸清。

先做易，后做难；先解简，后解繁。

题审清，书写净；抢速度，要细心。

试题易，莫大意；试题难，莫心烦。

答题毕，细复审；要客观，宜冷静。

铃声响，出考场；不议题，不算账。

胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。

心动不如行动

1．把在本节课中所学到的应考技巧运用到日常考试中。

2．如果你经常在考试前或考试中紧张过度，那么请你根据自己的感觉来确定是否属于下表所例的情形，如是，你可以试着进行放松活动。如果你经常在考前一星期就开始感到紧张了，那么从考前一个星期就要进行放松了。

放松练习的关键是要首先想象自己处于什么样的情形下，然后根据自己在这种情形下的感受来充分地放松。每天坚持做两次这样的练习，一个月后考试焦虑症状就可以明显减轻。