投降吧，压力魔

第七单元　投降吧，压力魔——心理压力的调适

生活中，　　　　　　　

压力无所不在。　　　　

面对压力，　　　　　　

是退却还是勇敢面对？　

这是人生重要的选择题。

心灵故事

雪松的启示

在加拿大的魁北克有一条南北走向的山谷，这山谷似乎没什么特别之处，唯一引人注意的是这山谷的西坡长满柘、柏、女贞等树，而东坡却只有雪松。

这一奇异景观曾经是个谜，而最后揭开这一谜底的是一对夫妇。

那是1983年的冬天，这对夫妇来这山谷露营。当时天下起了大雪，于是他们在山顶的一块平地上支起了帐篷。望着满天飞舞的大雪，妻子发现由于特殊的风向，东坡的雪总比西坡的雪来得大且密。不一会儿，雪松上就落了厚厚的一层雪。不一会儿，当雪积到一定量时，雪松那富有弹性的枝丫就会向下弯曲，积雪便从枝上滑落了下来。这样反复地积雪，弯枝，落雪，雪松还是完好无损。东坡可能曾生长着其他种类的树，但那些树因没有弹性的枝丫，承受不了积雪的压力，树枝被压断了，因而消亡。西坡由于雪小，总有些树能在雪中挺过来，所以西坡除了雪松还有柘、柏和女贞等树种。

帐篷中的妻子发现了这一秘密，对丈夫说：“东坡肯定也长过杂树，只因树枝不能弯曲才被大雪摧毁了。”

这个故事对你有什么启示?

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心海导航

一、压力弹簧床

人生就如一张“弹簧床”，要承受来自四面八方的“压力”，如学习压力、同伴交往压力、异性交往压力、父母对自己期望过高的压力等。有些压力，我们能轻而易举地克服，但另一些压力则让我们感到身心疲惫而无法承受。

1．下面的活动，将帮助你了解自己的“承压”能力。

在你的日常生活中，你会感觉到哪些压力？如果用1～10分进行评估（1表示压力很小，10表示压力很大），分别是几分？请填写在下面的表格中。

2．请你对感到有压力的事件进行归类，并估算出压力分值。

看一看，哪类压力的分值最大？

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看一看，哪类压力的分值最小？

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3．不同的压力类型会带给你不同的压力强度。同样，同类压力在不同的情境中给你的压力强度也是不同的。请选择某一类压力，想一想在哪种情境中这类压力给你的压力最大，哪些情境给你的压力最小，并填在下面的图中。

4. 不同程度的压力事件，分别对你的学习和生活产生哪些影响？

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通过上面的分析，你是否发现：过大或过小的压力对自己的成长都是不利的，只有适度的压力才有利于促进自己的进步。

人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。

——［英国］贝弗里奇

二、压力应对方式

1．选择一个让你感到最大压力的事件，依据下面的方式来进行应对和处理。

2．请你根据自己的实际情况，分析给自己造成压力的主要来源是上述中的哪一种？学习上述压力来源分析和对策建议后，你的收获是：

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心心点灯

伊辛巴耶娃的“奇迹”

伊辛巴耶娃是2004年雅典和2008年北京两届奥运会女子撑杆跳项目的金牌获得者，她还曾三度加冕国际田联年度最佳女运动员桂冠，26次打破女子撑竿跳世界纪录，她还是历史上第一个跳过5米大关的女子撑竿跳运动员，也是迄今为止唯一个可以跃过5米的女子撑竿跳运动员。没有人知道，这位天才的撑竿跳运动员的极限到底是多少？

生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。

——［德国］马克思

可是，伊辛巴耶娃说，自己平时训练的最好成绩只有4米8，再高就跳不过去了。因为她觉得平时的训练太“枯燥”，也没有激情和迫切的愿望，可是，参赛现场观众的期盼、欢呼的气氛会带给自己挑战的激情。她说，每当比赛的时候，自己根本感觉不到腿的存在，仿佛是在展翅高飞。伊辛巴耶娃毫不避讳自己要取得冠军的欲望：“我虽然赞成重在参与，但胜利对我来说同样重要，而且，我觉得我的胜利也会给观众带来快乐。”

原来，伊辛巴耶娃成功地把压力变成了动力，通过自身的努力，一次次地实现自己的梦想。

压力与动力

人的潜力是无限的，往往因为危险的迫近而爆发出强大的力量。压力的出现也往往伴随着动力的产生。

压力与动力的关系有三种状态：一是压力等于动力。在这种状态下，化解压力是力所能及的，不会改变常态。二是压力大于动力。这种状态下，处理不当有可能将人摧毁于压力之下。三是压力小于动力。在这样的状态下，人们可能借着压迫所产生的动力，在化解了压力的过程中，还可能收获成功。

人，总要学会生存，懂得如何面对压力、如何把压力转化为动力，以便自己更好地生存。

心动不如行动

请阅读一本有关应对压力的心理学书籍，写点阅读心得。