管理情绪（上）

第7课　管理情绪（上）

知识概要

在我们所有的心理活动中，情绪是最敏感和活跃的因素。每个人都会发生喜、怒、哀、乐等各种情绪的变化，这种变化在我们的生活中扮演着重要的角色，影响着我们的日常行为表现、人际关系、学业成就，也影响着我们的身心健康。

本课从情绪的发生、发展入手，着重于情绪的自我控制和日常维护。

活动目标

1.对情绪和少年期情绪特点的一般认识和了解，尤其是要让学生关注自己的情绪特点。

2.从情绪与身心健康的角度，提醒学生情绪对学习和生活正反两面的影响，正视负性情绪对人的负面影响，并学会合理的情绪宣泄。

3.学会如何处理消极情绪，培养积极情绪；知道情绪是可以控制的。

4.学会从多个角度思考生活中可能遇到的困难和问题，发掘负性情绪中的“珍珠”。

辅导过程

课前准备

音乐准备、教学用PPT准备

热热身：体操

请全体同学站起来，站在座位旁边，根据教师的指令，给前面的同学捏捏脖子、敲敲肩、敲敲背、捏捏腰。

接着向后转，请给服务过你的同学做同样的动作：捏捏脖子、敲敲肩、敲敲背、捏捏腰。

学一学：情绪的概念

情绪又称心情、感受或感觉，是我们对事物的态度体验，也是需要得到满足与否的反映。

情绪是观察一个人对他人他事真实态度的重要指标，因何而喜、因何而忧，为何而急、为何而怒。情绪很容易被发现，因为它不仅是内心的愉快和不愉快，还会“喜怒形于色”，在脸上明显地表现出来。

演一演：情绪面具

8种情绪面具：

愉快、喜悦、悲痛、伤心、生气、愤怒、害怕、惊恐。

1.每组选择情绪在组内表演，请组内同学猜一猜。

2.小组优秀者在全班轮流表演，请同学们猜是什么情绪。

3.评选最佳表演奖，并说明“为什么我认为他最好”。

活动目的：发现个体情绪的共性和特性，以及情绪的不同表现形式。

说一说：情绪大转盘

选择两个你最喜欢的词，说说理由。

愉快、喜悦、生气、平静、难过、悲伤、紧张、烦躁、兴奋、幸福、害怕、担心、愤怒、开心。

你经常有什么样的情绪？你愿意经常有什么样的情绪？

动一动：认识自己的情绪

光谱测量：我如何表达情绪？

在一根线上选AB两点，A点是“我知道如何表达情绪”，B点是“我不知道如何表达情绪”。

请大家排在这条线上。

请更靠近A点的同学谈谈他们是如何表达情绪的，其他同学也可以随意交流如何表达情绪。

想一想，你是否也有这样的时候

1.经常觉得很烦。

2.不愿总被父母管着，爱与父母顶撞。

3.有时脾气很急躁，莫名其妙发火。

4.因考试成绩不理想而伤心、担忧。

5.因为小事与同学争吵。

讲述：托尔斯泰的故事

俄国大作家托尔斯泰在他青年时代的日记中有这样一段话：“我对别人暴躁、厌烦、不谦让、不忍耐，像小孩一样害羞；我差不多是个不学无术的人，我总是马马虎虎。我无节制、不果断、愚笨、浮华和性情急躁，像所有意志脆弱的人一样。”这相当典型地反映了处于“心理断乳期”的少年向往独立又具叛逆的心态。

事实上，个人的情绪变化取决于他对周围事物和问题的认识，情绪体验的关键是你对客观情况的正确评估和评价。

成长中的少年，情绪如同空中的风筝，漂浮不定，因此，你需要紧紧地攥住放飞的丝线。

你如何理解这句话：成长中的少年，情绪如同空中的风筝，漂浮不定，因此你需要紧紧攥住放飞的丝线。

“情绪表”

从早上到现在，你有过哪些情绪感受？为什么？

想一想：你发现了什么？

小结：不同的聚焦，不同的结果。

根据艾利斯ABC情绪理论分析：两职员岛上卖鞋的故事。

两个卖鞋的生意人去一个荒岛上卖鞋。他们到了荒岛上看到当地的居民都不穿鞋。一个生意人想：哎呀，这边的人都不穿鞋，那我的鞋在这里没市场啦，他们都不会买了，于是失望地走了。另一个生意人一看，想：哎呀，这边的人都不穿鞋，那我的鞋在这里一定会很受欢迎，于是他很开心地在岛上宣传并卖他的鞋。不久之后，岛上的人都穿上了他卖的鞋，他赚了很多钱。

听完了这个故事，你发现了什么？

总结

我们会有各种各样的情绪，根据同学的分享，我们也知道了我们情绪产生的原因。那么同学们好好思考一下我们怎么控制我们的情绪。

附：阅读材料

有趣的情绪源头

在理性情绪疗法中，关注的是合理与不合理的信念，前者导致自助性的积极行为，而后者则会引起自我挫折和反自我的行为。

不合理信念的几个特征是：

（1）绝对化的要求

绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起。如“我必须获得成功”、“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等。

怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。

因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人和事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。

（2）过分概括化

这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，表现对自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。

另一方面，表现为他人的不合理评价。别人稍有一点对不住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。按照艾利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人的价值，是一种理智上的法西斯主义。他强调“评价一个人的行为，而不是去评价一个人”。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。

（3）糟糕至极

这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

糟糕就是不好、坏事了的意思。一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为百分之百糟透了的。一个人沿着这个思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。

糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。RET认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有许多原因使我们可以不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能地去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。

理性情绪疗法中最常用的，也是区别于其他心理治疗的最具特色的几种治疗技术：与不合理信念辩论的方法、合理情绪想象技术及认知的家庭作业。

与不合理信念辩论的方法为艾利斯所创立。这一辩论方法的施治者必须积极主动地、不断地向求治者发问，对其不合理的信念进行质疑。提问的方式，可分为质疑式和夸张式两种。

合理的情绪想象技术，是理性——情绪疗法中最常用的方法之一。