有一种力量叫自信

第1课　有一种力量叫自信

知识概要

你是否充分相信自己？是否具备从事任何活动的信心？这关系到你是否能适应社会，能否走向成功。对人影响最大的心理缺陷是不自信，社会越向前发展，缺乏自信的人就越不适应。从积极心理学的角度，帮助学生树立积极的学习、考试观念，培养自信、愉快的心境，正确对待升学，从容不迫应对中考。

活动目标

1.通过案例分析、情景感悟、活动体验，让学生学习从恰当的自我评价、自我和他人的肯定中，增强自信。

2.感知自身和他人的优点和长处，学会欣赏他人，学习从不同角度看问题。

辅导过程

热热身：找感觉

我说三次大家感觉怎样？大家依次说好极了，棒极了，爽极了。大家知道，为什么我们的声音越来越响？因为我们越来越自信，旁边同学声音响，我们也被感染了，看来自信是可以传染的。

演一演：请你帮帮他

小陆是某校初一男生，爱好足球和电脑，曾因迷恋上网而遭父母痛打过。在班上，他是有名的捣蛋大王，课堂上常偷看手机或影视书籍，学习成绩很差，除了他的那群所谓的“朋友”外，没有同学愿意亲近他。他很自卑，总是破罐子破摔。

小林在入校之后的一系列考试中，成绩从前几名变成前几十名，觉得自己非常没用，以前的好成绩是靠勤奋才好的，自己并不聪明，自己已经不行了。

请同学分析原因。

议一议：他们对自我的评价恰当吗?

参与点：

上学的价值：增学问；认识朋友；学会人际处理；学到学习方法；享受成长……

自我评价低。不善于自我分析。一个觉得我不聪明，一个破罐子破摔，非理性思维。非理性思维使我们产生自我挫败感，严重的甚至使我们精神崩溃。

结果：紧张、焦虑、逃避，甚至有的同学发展到学校恐怖等更严重的退缩行为。

归纳：所以恰当的自我评价，是获得自信的最重要来源之一。出示PPT。

当我们碰到这样的问题时可以学习用一些方法来激发被自己忽略的内心力量。

悟一悟：与自我对话（音乐）

下面我们一起来做个练习。在练习期间，请大家关闭所有灯、窗帘、投影。保持安静，练习的有效性，取决于在坐的每一位。

同学们，这是一次给身体加油的练习，就如汽车不是只加一次油就能永远地行驶下去了。我们每个人都会在学习、生活上遇到挫折、困难，当你遇到这些困难时，别忘了用这种方式进行积极的自我暗示，告诉自己内心从未失去这份力量。调整Selftalk，让积极的自我谈话成为习惯。永葆前进的动力！

夸一夸：大声夸夸我自己

接下来我们再来进行一种自我肯定的练习。“大声夸夸我自己”，我们在入学适应时已挖掘过自己的优点，请大声读一句。敢读出来就是一种自信的表现。

归纳：其实我觉得，我们每个人都是一座宝藏，里面蕴含着很多的宝贝，关键就在于自己是否看到了。因此自信的一个来源在于自己对自己的肯定。

当然自信的来源除了对自己的充分肯定之外，还可以通过其他途径来得到自信。

猜一猜：猜猜他是谁?（道具：音乐）

1.课前我希望每组同学互赠一句真实的、具体的、真诚的赞美的话。大家都收到了？

2.我们任选了四位，请一位同学念出他们的优点，请大家猜猜他是谁？

你以前有没有发觉自己有这么多的优点？

当你收到装满别人对你称赞的糖果瓶后有怎样的感受？

那接下来我们就来听听，你们的老师是如何来评价你们的。

归纳：别人给我们的赞美，让我们看到了自己不同角度的优点，体验到被自己忽略的成功经验，获得了更多的自信。同时也学习欣赏他人的能力。

课前我们征集了同学们对自信来源的看法，更多自信来源一起朗读一下。谢谢这些同学给我们分享的智慧。

心理能力需要长久的修炼，所有的人生经历，都会有助于我们建立和谐统一、稳定深厚的自我形象系统，多一份自信，我们就会多一份快乐，勇敢、聪慧、轻装上阵的勇气。带着自信走，失败就微不足道。

让我们立刻开始行动起来，将自我鼓励的话写在这些标签纸上，贴在自信加油站里，我们就可以时时刻刻地提醒自己了，尤其是当我们在面对失败和挑战时。

附：阅读资料

什么样的人有自信

所谓人格，指的是人的稳定心理特征的综合。稳定性的含义是人们在不同情况下所表现的同样的、常规的状态。比如，有人不管在顺境和逆境，都能保有坚定的信念，充满信心，而有人即使一帆风顺，也总是自怨自艾。

很多人对自己的自卑心理身怀遗憾，并羞于示人。其实，从生物学的角度看，人不自信是自然的。人出生时，比任何其他生物物种都要孱弱。除了能哭并四肢乱动外，婴儿几乎什么都不会，甚至有的婴儿连吸吮母乳都不会，完全要依赖别人才能活下来，所以他完全是不自信的，没有谁能逃脱这个规律。

但从心理学的角度看，人的一生有时在不断积累着自信。一个小小婴孩，学会了爬行，学会了站立，学会了奔跑，学会了说话。每一次成功，都给他带来一点自信。所以，每个人的身上都混合着自卑与自信。

自信的人，认识自己的局限，并接受自己的局限；了解自己的所长，并发挥自己的所长。不去做力所不及的事，但要把力所能及的事做好，这才是充满自信魅力的人。

自信的人，并不是处处比别人强的人，而是对事有把握的，知道自己的存在有价值，知道自己对环境有影响力。他具有较强的自我管理功能，懂得如何处置自己的优势与弱势，而且在自信的心态下，他的优势更容易激发出来。这样的人自我认识接近客观，又怀有积极情绪，人的整体状态会得到最佳组合。

而自卑的人处处要和别人比较，但总觉得比不上别人。自信的人，把眼光放在已有的进步上；而自卑的人，时时把焦点聚集在自己的缺陷上。自信的人总是对做什么充满期待和希望，不自信的人总认为做什么都没有用。

小青蛙的故事的另一个结尾

小青蛙的故事有另一个结尾。两只青蛙还没有等到黄油变成固体，就累死在坛子里了。两个哲学家为此而争论。甲说：“看，自信有什么用，一样是死亡的结局。”乙说：“的确，它们都死了。但是直到死亡的那一刻，青蛙A是悲哀而绝望的，而青蛙B，则是充实的，至少是不悲哀的，不绝望的，因为它没有时间去悲哀和绝望。”

每个人的结局难道不都是一样的吗？那么，人与人的不同，就在于过程的不同。

最棒的玉米，最棒的你

一个老婆婆在屋子后面种了一大片玉米。一个颗粒饱满的玉米棒说道：“收获那天，老婆婆肯定先摘我，因为我是今年长得最好的玉米！”

可是收获那天，老婆婆并没有把它摘走。

“明天，明天她一定会把我摘走！”很棒的玉米自我安慰……

第二天，老婆婆又收走了其他一些玉米，可唯独没摘这个玉米。

“明天，老婆婆一定会把我摘走！”很棒的玉米仍然自我安慰着……

可是……从此以后，老婆婆再也没有来过。

直到有一天，玉米绝望了，原来饱满的颗粒变得干瘪坚硬。

可是就在这时，老婆婆来了，一边摘下它，一边说：“这可是今年最好的玉米，用它做种子，明年肯定能种出更棒的玉米！”

启示：也许你一直都很相信自己，但你是否有耐心在绝望的时候再等一下！

与自我对话：

请大家静静坐在位置上，找一个最舒适的姿势，可以的话，坐位置的二分之一，把手放舒服，慢慢闭上眼睛，做两次深呼吸，放松自己，尽量让自己放松下来，放松的感觉使我们的心理能量平缓下来，使身心从外在世界抽离，用思维板擦把大脑刷洗空白，等待深层信念浮起。在你的头顶上你会看到一束光，能让你看到自己的内心，让你与过去成长中的自己沟通。让成长中的自己呈现出来，体验他内在的状态和感受。对他说：“我就是你多年后的样子。这么多年我经历了很多学习和成长，现在回来帮助你，给你支持，给你保护，让你更开心，更成功走未来的路。”“你一路走来非常不易，你已凭当下拥有的能力做到最好。你很棒。你身边曾伤害过你的人，他们没学过怎样去做当时的角色，只是凭当时拥有的能力做到他们最好。你理解他们，你真是太棒了。你拥有好奇、爱心、想与人接触，好好成长的生命力，你棒极了。谢谢你为我做那么多，我的成长是因为有你，我会用这一份发展出的能力保护你，照顾你”。想你他一步步走过来，你拉住他的手，拥抱他，感觉你给他的力量使他放松，安定，有力量。感受你们俩在一起的力量，那份力量使你更完整，更能处理人生中的事。对他说：“我们以后再也不分开，一同快乐地在人生中前进。”让自己把这份感受充满内心，涌向全身。保留这份美好感受，其他什么也想不起，然后继续走，当光照过来时，你真正感到内心充满力量。慢慢深呼吸，身体舒缓，情绪舒缓，体会身体充满能量，慢慢睁开眼。