体育运动无限魅力

第三章　体育运动无限魅力

体育锻炼是保证青少年生长发育、提高身体素质、促进健康的重要手段。体育锻炼有益于青少年的心理健康。不仅丰富了青少年的课外生活，有助于青少年个性品质的发展，而且锻炼其意志，增加其修养，陶冶其情操。

体育运动包括很多种，例如：乒乓球、足球、篮球、羽毛球、武术、体操等。这里具体介绍一下踢足球和打篮球的方法和技巧。

内容描述

足球篇

改革开放以后，我国人民对足球比赛的欣赏水平大大提高了，年轻人不仅常被那激烈精彩的比赛场面所吸引，自己也十分喜爱踢足球。

一、足球比赛的场地

足球比赛场地是：长90～120米；宽45～90米。国际比赛用的球场另有规定：长100～110米；宽64～75米。

球场两边的长线叫边线，两端的短线叫端线，宽度均为12厘米。球场中间一条与端线平行的线叫中线，它将场地平分为前后两个半场。比赛开始后，在靠中线一侧的本半场（即后场）内发起进攻，可以不受越位规则的约束，只有等球过中线，即到了前场（对方半场内），才有越位之说。

两根球门柱之间的一段直线叫“球门线”，长7．32米。它有两个作用：如果球整体越过这段白线，即算进球；对守门员有约束。攻方队员罚点球时，在还未起脚使球滚动至一周的情况下，守门员的双脚必须站在球门线上，不得移动。

球场端线中央靠近场地一侧大方框，叫罚球区或禁区，长40．32米，宽16．50米。守门员在禁区内可以手脚并用；守方在禁区内犯规，如该判发直接任意球，则要由攻方执罚点球。

在球场端线中央靠近场地一侧的小方框，叫球门区。其长18．32米，宽5．5米，它是为保卫守门员的安全而设置的。

球场四角的小扇形地带叫角球区。正式比赛时，在球场的四角各竖一面高1．5米的角旗。角球区是为了罚角球而设的。

此外球场上膛中圈（以球场中线的中点为圆心，9．15米为直径的一个大圆圈）、开球点（球场中线的中点）、罚球点（在球门线正中的前方，距球门线11米处的一个点）和罚球弧（罚球区前边的圆扁弧）等等。

二、足球比赛的基本规则

1．越位和“造越位”

在比赛中，当队员传球的瞬间，两队队员同时处于下述情况时即为越位：在该队员与对方端线之间，对方队员少于两人（包括守门员）；位置在对方半场内，并在球的前方。但如果是直接球门球、角球、界外掷球、自己带球以及裁判员的抛球等虽处于越位位置，而不判越位犯规。造越位战术是防守队员利用“越位”规则，在对方传球中将触及的一刹那，突然同时向前场跑动，造成攻方接球队员在本方端线之间只有一个防守队员的局面，形成越位犯规。

2．任意球

分直接任意球和间接任意球两种。当运动员有踢人、拉人、推人、打人等剧烈犯规动作以及手球时，就判直接任意球。处罚时，把球放在犯规地点，由对方主罚，可以直接射门得分，也可以传递给别的队员。当运动员越位、违例、做危险动作时，就判间接任意球。它必须经过两人接触后入门才算得分。比赛时，当听到裁判员的哨音，则裁判手指发球方向，就是罚直接任意球；手往上举，则罚间接任意球。

3．足球比赛的时间

一场90分钟，分上下两个半时，每半时为45分钟，中间休息10分钟。如双方在90分钟里打成平局，而这场比赛又必须决定胜负，就应踢延长期（也叫决胜期）。延长期时间30分钟，开赛前双方在场内休息5分钟，双方要重新选择场地和开球权。延长期也分两个半时，每半时15分钟，上半时结束不休息，交换场地后继续比赛。如延长期内仍打成平局则采取互射点球决定胜负。先各踢5个，如还成平局，则进行一对一轮踢，直至有一队领先时比赛才告结束。

4．红黄牌的意义

运动员如果在比赛中有故意伤人、故意将球踢出场外很远、故意拖延比赛时间、不服从裁判的裁决、对裁判有不礼貌行为等，裁判便要对该运动员出示黄牌，以示警告。如运动员在一场比赛中受到两次黄牌警告，就要被罚下场。其他队员不能替补上场。如果运动员有较严重的故意伤人、不服从裁判的判决、辱骂或殴打裁判等行为，裁判便要向他出示红牌，并命令他立即离开比赛场地，取消他的比赛资格。如果一个运动员在一场比赛中受一次红牌处罚或两次黄牌警告，那么还要停他参加下一场比赛的资格。

三、足球的基本技术和战术

1．足球的基本技术

足球的基本技术分为踢球、停球、顶球、运球、抢截球、假动作、掷界外球和守门员技术八种。

踢球在比赛中主要用于传球和射球，是场上同伴联合起来的“语言”。踢球时，要动作熟练、灵活、快速、准确、力量恰当。对传来的球，运动员有目的的用身体合理部位，把运动中的球停住，并使其落在所需要的控制范围内称为停球或接球。停球本身不是目的，而是为了更好的传球、运球、过人或射门。顶球被称为运动员的“第三只脚”，利用头球还能制造更多的射门得分机会。运球即我们平时所说的“带球”，是运动员在跑动中用脚连续推拨球，使球处于自己控制范围内的触球动作。利用带球可以变换进攻的速度和调节比赛节奏；在对方紧逼和密集防守情况下，带球过人可以摆脱对方的阻截，或诱使对方离开防守位置，打乱对方防守阵形，突破对方防线，为传球或射门创造有利条件，一切战术配合和个人突破都来自运球。抢截球是一种有用的防守技术，抢截到球，即可由防守转为进攻。假动作是自己在做真动作之前，所做的一种虚假动作，可以麻痹和迷惑对手，从而达到自己预想的运球目的。掷界外球，是重新组织进攻的机会，掷界外球可以不受越位规则的限制。因此，如在对方罚球区附近掷界外球，就可能制造一次很好的射门机会。守门员是全队最后一道防线，守门员技术的好坏，直接影响比赛的胜负。这八项技术缺一不可，一个队员只有把各种技术融为一体，才能完成比赛的需要。

2．足球的战术

足球战术可分为进攻战术和防守战术两大系统，其中包含个人和集体的战术。无论什么样的进攻都是从三个地区中施展，即两个边路和一个中路。防守的全局性战术也是三种，即二人盯人防守、区域盯人防守和混合防守。

第三种是前两种的综合。足球场上队员基本位置的排列、本队攻防力量搭配和职责分工所形成的阵形是战术运用的体现。阵形是以各位置队员排列的形状或数量命名的。人数排列由后向前，分成后卫线、前卫线和前锋线。通常用的比赛阵形有：4－2－4、4－3－3、4－1－2－3、4－4－2等。一个球队所采取的阵形主要应根据本队队员的特长和与赛队的特点来选择。

现代足球运动的总趋势是总体型全攻全守、攻守平衡，南美、欧洲两大流派也逐渐相互融合，相互吸收，取长补短，形成各具特色的全攻全守型打法。

篮球篇

无论在城市或乡村，篮球运动都很普及，是我国男女老少普遍喜爱的运动项目。

篮球比赛是在长26米、宽14米的篮球场进行的。球场长边的界线叫“边线”，短边的界线叫“端线”，从边线上的中点画的平行于端线的横线叫“中线”，与端线平行的另一条长3．6米的短线叫“罚球线”，罚球线的外沿与端线内沿距离为5．8米。从罚球线的两端画两线至距离端线中点各3米的地方所构成的区域叫“限制区”。限制区加上以罚球线中点为圆心、以1．8米为半径的限制区外画的半圆区域叫“罚球区”。比赛场地分前场和后场。对方球篮后面的端线与中线近边的场区，是某队的“前场”，另一部分场区包括中线在内是某队的“后场”。

一、篮球比赛的基本规则

篮球比赛有几种时间限制，即3秒、5秒、10秒、30秒规则。“3秒”是指某队控制球时，同队队员不得在对方限制区内停留3秒以上，否则就判“3秒违例”。“5秒”是指持球队员在5秒钟内没有传、投、拍、滚，“五秒违例”就判争球。“10秒”是指一个队员从后场控制球开始，必须在10秒钟内进入前场，否则就判“10秒违例”。“30秒”是指一个队员在场上控制球后，必须在30秒后出手投篮，否则就判违例，由对方就近发界外球。

篮球比赛中有关犯规的规定：一个队员累计犯规达到5次，必须自动退出比赛，由同队队员替补继续比赛。一个队的队员侵入犯规和技术犯规累计达8次后，再发生犯规，均判给对方两次罚球。控制球的队员在做投篮动作时，对方犯规后仍然投中，2分有效，并再判给一次罚球；如受犯规影响没有投中，则判两次罚球；其中一次或两次罚球未中，还应判给一次追加的罚球。但如因罚球队员或同队队员违例而使一次或两次罚球无效，则不追加。

二、篮球比赛的基本战术

篮球比赛的基本进攻战术，分快攻和阵地进攻；防守战术，分人盯人防守或区域联防。篮球运动发展的趋势是向高速度、高空优势、高超技巧和顽强对抗方向发展。近年来，由于世界各球队中高大队员的增多，“高控技术”成了现代篮球的显著特征。“高控技术”的优点是：投篮出手点高，能在高空接球投篮，托球入篮，点球进篮，抢夺篮板球和防守控制的高度明显增加，目前男子已达到3．4米左右，超过篮圈0．35米左右。

技能点

足球篇

一、足球的基本技术

足球基本技术包括踢球、停球（接球）、带球（运球）、顶球、假动作、抢截球、掷界外球和守门员技术。

1．踢球

踢球是足球基本技术中的主要技术。它要求运动员有目的的把球踢向预定的目标——传给同伴或射门，是完成战术配合的主要手段。踢球时，要求动作熟练、灵活、快速、准确，力量恰当。为了适应比赛场上复杂情况和不同变化，运动员应该掌握多种踢球方法。

踢球的方法主要有脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球、脚内侧踢球、脚尖踢球、脚跟踢球。

脚背正面踢球：脚背正面可踢地滚球、反射球、体侧凌空球、倒勾球。

（1）踢地滚球。直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支持脚踏在球的侧方向10－15厘米处，脚尖正对出球方向，膝微屈；同时踢球脚向后摆起，膝弯屈。在支持脚着地同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当膝盖摆至接近球的垂直上方的刹那，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。踢球后，身体要有随前动作并跨出一两步。

（2）踢反弹球。判断好球的落点、落地时间和反弹起来的路线，身体要正对来球反弹方向，支持脚要踏在球的侧方。当球要落地，踢球腿的小腿急速前摆。在球刚刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。

（3）踢体侧凌空球。先判断好球的运行路线和确立好击球点，身体侧对出球方向，上体向支持脚一侧倾斜，当球落到髋部高度时，踢球腿的大腿高抬，接近与地面平行。以大腿带动小腿急速挥摆，用脚背正面踢球中部。

（4）踢倒勾球。支持脚先向前跨一步，膝部弯屈，上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上摆动。当球落至头前上方时，用正背向后勾踢。跳起踢倒勾球时，踢球脚蹬地并向上迅速摆起，两腿在空中做剪式交叉动作，以脚背正面踢球的后中部。踢球后，两臂微屈，手掌向下撑地，手指指向出球相反方向，屈肘，接着依次臀、背部着地。

脚背内侧踢球：脚背内侧可踢地滚球、过顶球。

（1）踢定位球。斜线助跑。助跑方向与球方向成45°角。支持脚踏在球的侧后方25～30厘米处，支持脚尖指向出球方向，膝弯屈，身体稍向支持脚一侧倾斜。在支持脚着地同时，踢球脚自然后摆。踢球时以大腿带动小腿迅速前摆，脚稍向外转，脚面绷直，脚趾扣，脚尖指向斜下方，以脚背内侧触球的后中部。

（2）踢过顶球。动作方法基本与踢定位球相同，支持脚踏在球的侧后方，踢球时，用脚背内侧踢球的后下部，使球成抛物线运行，越过防守者头顶，准确地传到同伴脚下。

脚背外侧踢球：脚背外侧可踢地滚球、弧线球、反弹球等。

踢定位球。与脚背正面踢球的动作相同，只是用脚背外侧接触球。在踢球一刹那，脚背要绷直，脚趾扣紧，脚尖内转，踢球的后中部。踢球后，踢球脚随球前摆。

脚内侧踢球：脚内侧可踢地滚球、空中球和反射球。

（1）踢定位球和地滚球。支持脚踏在球的侧方约15厘米处，膝盖微出，踢球脚以髋关节为轴，稍向后摆，前摆时，膝外转，脚迅速外转90度，脚尖稍翘起，脚掌与地面平行，脚腕用力绷紧，脚内侧触球的后中部。踢球后，脚随球前摆，但不宜过大。

（2）踢空中球和反弹球。大腿在踢球前先反起，小腿拖在后面，脚内侧对正出球方向，利用小脚的摆敲击球的中部。如要踢出低球可踢球的上中部；如要踢出高球，可踢球的中下部。

向左（右）侧踢球时，支持脚踏在球的侧后方，脚尖对准出球方向，上体也随之转向出球方向，身体重心略向支持脚一侧倾斜，右（左）脚以髋关节为轴，稍向后摆，前摆时摆动脚由后向前直线摆，以脚内侧踢球的正中部，用推关动作将球踢出去。

脚尖踢球：与正脚背踢球相似。踢球时，小脚突然前摆，脚腕必须紧张、稳固、不能晃动，并用脚尖踢球的后中部。脚尖可做捅球，也可搓过顶球。

（1）脚尖捅球。如支持脚离球过远，踢球腿要屈膝前跨，髋关节往前送，用脚尖踢球后中部。

（2）搓踢过顶球。摆腿的动作是从后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球的底部，用脚趾根部搓球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。搓球后，小腿不必做随前动作。

脚跟踢球：球在支持脚内侧时，踢球腿向前提跨到球的前方，小腿突然快速后摆，踝关节保持紧张，以脚跟触球的前中部，把球向后踢出。球在支持脚的外侧时，踢球腿跨向支持脚前面，用脚跟向斜后方交叉后摆，把球向后踢出。

2．停球（接球）

停球是指运动员有目的地用身体合理部位，把运行中的球停住，并使其落于所需要的控制范围里。停球本身不是目的，而是为了更好地传球、运球、过人或射门。它也是每个运动员必须熟练掌握的基本技术。

3．带球（运球）

带球是运动员在跑动中用脚的推拨动作，使球保持在自己控制范围内的连续触球和跑动的动作。利用带球可以变换进攻的速度和调节比赛的节奏。在对方紧逼和密集防守情况下，利用带球过人可以摆脱对方的阻截，或诱使对方离开防守位置，打乱对方防守阵形，突破对方防线，为传球或射门创造有利条件。但带球并不是目的，它要为战术配合和个人突破服务。带球时，两眼要兼顾球和场上情况。脚触球时看球，球滚动时，看场上情况。跑动时步子要小而短促，以便随时改变方向。球与身体1米左右距离，要做到两只脚交替带球。

4．顶球

在比赛中，前锋或后卫都经常采用顶球来传球、射门、抢截。顶球技术的特点是，不需等高空来的球落地，就在空中直接处理，争取时间上的优势和主动。它被称为运动员的“第三条腿”头顶球可以分为前额正面顶球和前额侧面顶球。

5．抢截球

抢截球是一种有效的防守技术。当对方控制球时，用争夺、抢截等手段，把球夺过来，即可由防守转为进攻。

抢截球包括正面抢截、侧面抢截和侧后方抢截三种方法。正面枪截球：两脚前后稍开立，两膝微屈，身体重心下降，面向对手。当对手带球脚触球后即将落地时，一脚立即用力蹬地，抢球脚的内侧对正球并向球跨出一步，膝关节弯屈，上体前倾，身体重心移至抢球脚，把球抢过来。另一脚前跨成支持脚。

6．掷界外球

在比赛中获得掷界外球，是组织进攻的好机会。原地面对出球方向，两脚前后开立，膝关节弯屈，上体后仰成背弓形，重心移到后脚上，两手自然张开，拇指相对，持球的后半部，屈肘将球置于头上。掷球时，后脚用力蹬地，两脚迅速伸直，身体重心由后脚移到前脚，收腹屈体，同时两臂前摆。当球摆到头上时，要用力甩腕将球掷出。且跑掷界外球时，两手持球放胸前，在迈出最后一步时（两脚要前后站立），将球举至头后将球掷出，同时后脚沿地面向前滑进，但不能离开地面。

7．守门员技术

两脚左右开立，约与肩宽，两膝自然弯屈稍内扣，身体重心落在前脚掌上，上体稍前倾。两臂放松置于体前，两肘稍屈，五指张开，手心向下。选择好站立位置，当对方正面射门时，应站在球门中央，并距球门线30～40厘米的位置上；当对方在侧面射门时，首先要封住前角，兼顾后角；对方靠近端线时，按球距门远近变换位置：近角球区应稍后站，近罚球区应站门中间，近门区应站门柱前。

接球：

（1）接高球。接略高过头的来球时，两臂屈肘上举，两手自然张开，拇指相对，手掌对球，接触球的后中部。触球部位以手指为主，手掌上端轻微触球，切忌用掌心触球。触球时，两肘弯曲，以缓冲动作将球接住后，手臂回缩并下引，顺势翻掌将球抱于胸前。球稍高于胸部时，两臂屈肘在胸前上举，手指自然分开。球触胸的瞬间，两臂内夹，收胸，两手抱住球上部。球在体侧时，身体斜向前，一手挡住球飞行路线，接球后中部；另一手接球后上部。接球后屈臂翻腕将球收至胸前。

（2）接地滚球。一种方法是两脚稍立开，脚尖对准来球，上体前屈，两臂自然下垂，手指自然张开，手心向前，两手接球的底部，接球后，两臂同时弯屈，并互相靠拢，将球抱至胸前。另一种方法是两脚前后站立，重心放在前脚上，上体前弯接球时，后脚跪立，膝盖接近地面并靠近前脚跟。两臂下垂，手掌对准来球，接球的后底部。手触球一刹那，两手后行，屈肘，屈腕，将球抱住。

扑球：在不能用别的方法接球时，采用扑球。这是难度较高的接球技术。

（1）扑地滚球。球从侧面来时，身体重心下降移至距球较近的蹬地脚上，脚尖与球门线约成45°角。在将接触来球时，蹬地脚用力蹬地，腿要伸直，身体擦地面侧倒。接球时，一只手掌挡住球运行路线，另一手按在球后上部，接住球后，收到胸前。身体落地顺序是小腿、大腿外侧、臀部、体侧、肩部。球离守门员较远时，要跃出扑球。在身体向扑球方向侧倒时，同侧脚用力蹬地，身体伸展扑出，两臂自然伸出，两拇指靠近，手指分开，掌心对球。触球时，手指、手用力，以屈肘、扣腕、翻掌的连续动作将球抱于胸前，同时屈膝团身。

（2）扑半高球。如球来自守门员侧面，距球较近的脚用力蹬地，距球较远的腿提起，帮助起跳。跃起后在空中展身接球。接球后先用球支撑地面，控制好重心，前臂、肩、体侧、臀部、腿外侧、脚依次着地。

（3）扑高空球。动作与扑半高空球相同，要求守门员有很好的弹跳力和腰腹力量。也可在空中转身用左手托击右侧球（或反之）。托击后，身体着地时，可向扑球一侧做滚翻动作。

发球：守门员截获球之后，应立即传球给本方队员进行反击。

（1）手掷球。这是发球最有成效的方法，准确、快速。两脚前后开立，两膝稍屈，单手持球，举球屈臂后引过肩后，快速摆臂，收缩腰、腹，用力掷球。另一种滚地球，单手持球，单臂下垂，快速由体后向前摆动。用手指将球沿地面推出。

（2）脚踢球。多用于发远距离球。将球抛至身前或身侧，球自然下落时用脚前正面踢出，或球落地反弹瞬间踢出。有时可踢脚正面或内侧定位球。

二、足球的基本战术

1．比赛阵形

阵形的种类：为了适应比赛中攻守战术的需要，队员在场上位置的排列和职责分工称为比赛阵形。阵形是以各位置队员排列的形状或数量命名的。人数排列由后向前，分成后卫线、前卫和前锋线。守门员的职责是固定的，一般不作计算。

通常用的比赛阵形有：4－2－4、4－3－3、4－1－2－3、4－4－2。

2．局部战术

局部进攻战术：包括“二过一”配合、掩护、交叉换位等。这里只介绍最常用的“二过一”配合。

比赛中两个进攻队员通过传球与跑位配合，突破一个队员的防守，称为“二过一”配合。这是突破对方，打开缺口最有效的方法。在比赛中，任何位置任何区域都可运用。

局部防守战术：主要是补位。补位是防守队员间的相互协助，可以弥补漏洞，形成纵深防线，发挥集体防守的作用。

3．全队战术

全队进攻战术：包括边线进攻、中间进攻和转移进攻。这里只介绍边线进攻。

当由守转攻时，获球者可将球传至边锋，发动边线进攻。通过局部配合突破后，将球传到中央，由其他进攻者包抄射门。比赛中，中间地区防守队员比较集中，边线地区防守队员相对少些。因此，从边线进攻比较容易突破对方防线。

全队防守战术：包括区域防守、紧逼盯人防守、混合防守等。比赛中采用区域防守和紧逼盯人相结合的混合防守较多。人盯人防守的优点在于对进攻队员紧逼，使其活动困难。但往往由于进攻队员有意识地交叉换位而造成防守上较大的空隙。区域防守可以弥补这个缺点。当进攻队员交叉换位时，防守队员可以交换看人而位置不变。

篮球篇

篮球技术是在篮球比赛中所运用的各种专门动作方法的总称。它们是篮球比赛的基础。

篮球运动是一项集体性和对抗性项目。因此每个篮球运动员既要在对抗中完成技术动作，又要在集体需要的情况下，合理地运用技术。随着篮球运动攻防对抗的发展，运动员身体素质的提高和规则的演变，促使篮球技术不断地发展和创新。篮球运动的实践表明：运动员掌握的技术动作越多，技艺越高，运用越合理，他在比赛中的主动性就越强。技术越好的球队，就越容易集中全队的技术优势完成各种战术配合与对手进行对抗，并能在困难的条件下夺取比赛的胜利。

在篮球比赛中，运动员的身体素质、运动技能、智慧和心理素质等都是通过技术的运用表现出来的，从而也体现出运动员的运动技巧、应变能力和创造性。在现代篮球比赛中，衡量运动技巧的标准是：在完成各种战术配合时，运用各种技术动作的能力。这表现在完成各种技术动作具有准确性和实效性；在激烈的对抗中具有出色的控制球和应变能力。

篮球技术是篮球战术的基础。任何战术意图和先进的战术配合的实现，都取决于运动员掌握技术动作的数量和质量，没有技术也就谈不上战术。全面、熟练、先进的技术必然促进战术的发展和变化，战术的不断发展和演变又促进技术的发展和提高。技术和战术之间是相互联系、相互影响、相互促进、共同发展的辩证关系。

篮球技术分为进攻技术和防守技术两大部分。每一部分都有许多技术类别。各类技术动作又有许多不同的方法，各种动作方法又都可能在不同条件下去完成。

移　动

移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作方法的总称。

移动是篮球技术的基础。它对掌握与运用其他进攻或防守技术，都有着密切的关系。在进攻时运用移动的目的，是为了选择位置、摆脱防守，去完成切入或是接球、传球、投篮、运球、突破等技术。在防守时运用移动的目的，是为了保持或抢占有利位置、堵截对手，防止摆脱、追防、协防或是及时而果断地进行抢、打、断球及抢篮板球。

移动的动作方法较多。

一、移动技术分析

移动的动作结构主要是以踝、膝、髋关节为轴的多个运动动作合理组成的。移动由两个主要环节组成：

（一）准备姿势

队员在场上需要有一个既稳定又机动的准备姿势，用来保持身体平衡和有较大的应变性，以利迅速、协调地进行移动，去完成各种行动。准备姿势为两脚开立，约同肩宽，步法有平站和斜站，两膝微屈并稍内收，身体重心的投影点落在两脚之间，脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂自然屈肘置于体侧，目视场上情况，此姿势又称基本站立姿势。

（二）身体协调用力

脚步动作是通过脚前掌的蹬地、碾地或脚跟先着地的抵地制动等动作使力作用于地面和地面的反作用力来实现的。而脚给地面的作用力和来自腿部的伸展力是分不开的，即踝、膝、髓关节预先弯曲到一定的角度，然后主动伸展，使力通过脚部动作施加于地面，与此同时，腰、胯协调用力，配合或加大对地面的作用力，并利用地面支撑反作用力来克服人体重力和惯性力以保持身体平衡和重心的控制和转移，从而使人体获得起动、起跳、旋转、制动等位移的变化。各种脚步动作虽然主要是下肢踝、膝、髋关节肌肉合理的动作过程，但也离不开身体其他部位的协调配合。特别是腰、胯用力的配合，它对带动上体，使动作协调配合、调整或转移身体重心、保证人体诸力集中到力量与地面的反作用力很好地结合，都起着很重要的作用。同时，上肢应协同动作，就能更好地保证各种脚步动作的协调性、快速性和实效性。

二、移动技术的动作方法

（一）起动

起动是队员在场上由静止状态变为运动状态的突变动作。进攻队员快速起动，抢占了有利位置，便会给防守带来威胁；防守队员起动及时，往往使进攻受阻，造成对手失误和夺取球权。运动员在场上的速度往往体现在起动速度上。

动作方法：准备姿势成基本站立姿势。启动时，上体迅速前倾或侧转，同时后脚或起动方向的异侧脚的前掌短促有力蹬地，手臂积极摆动，两脚交替蹬地，前两三步要短促而快，在最短的距离内充分发挥最快速度。

动作关键：重心转移快，快速蹬地和摆臂，碎步加速。

（二）跑

跑是队员在场上改变位置、提高速度的重要方法。篮球场上的跑具有快速、多变的特点，也是移动中运用最多的一项基本技术。在比赛中经常运用的跑有以下几种：

1．变速跑：是队员利用速度的变化来完成攻守任务的方法。

动作方法：加速跑时，上体迅速前倾，脚前掌短促而有力蹬地，前两三步要短促而迅速，手臂相应地摆动；减速跑时，步幅可稍大，上体直起，脚前掌用力抵住地面减缓向前的冲力，从而降低跑速。

动作关键：加速时，上体迅速前倾，蹬地突然，短促有力。减速时，上体直立，步幅放大并用脚掌抵地缓冲。

2．变向跑：是队员在跑动中突然改变方向，摆脱防守或堵截进攻的一种方法。

动作方法：以从右向左变向跑为例，变向跑时，最后一步右脚着地，脚尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾移重心，左脚向左前方跨出，这一步要快，右脚迅速随着跨一步稍大，继续加速跑。

动作关键：右脚蹬地，屈膝内扣，转移重心，变方向的第一步向斜前方迈出要快。

3．侧身跑：是队员向前跑动中为了观察场上情况，侧转头和上体进行跑动的一种方法。

动作方法：向前跑动的同时，头部和上体自然转向有球一侧，脚尖朝着跑动方向，既能保持跑速，又能及时观察场上情况。

动作关键：自然转体，脚尖朝前，看球跑动。

4．后退跑：是由攻转守时，队员为了及时观察场上情况，而运用的背对前进方向的跑动方法。

动作方法：两脚提踵，用脚前掌交替蹬地，小腿积极后收向后跑动，上体放松、两臂屈肘协调摆动，保持身体平衡。

动作关键：提踵，脚前掌蹬地，小腿后伸，两臂配合。

（三）急停

急停是在跑动中突然制动的一种动作方法，是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。比赛中急停多与其他技术结合在一起运用。急停分跨步急停和跳步急停两种。

动作方法：

1．跨步急停：急停时先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，上体稍向后仰，后移重心。然后，连贯跨出第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，身体稍向侧转（右脚跨出第一步，身体稍向右转）并微向前倾。两臂屈肘自然张开，协助维持身体平衡，重心落在两脚之间。

2．跳步急停：跑动中用单脚或双脚起跳，离地不高，上体稍后仰，然后两脚同时落地，用脚全掌着地，并迅速用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，保持身体平衡，重心落在两脚之间。

动作关键：跨步急停第一步时脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐镇重心。跳步急停时，起跳稍离地，落地屈膝降重心。

（四）转身

转身是以一脚做轴，另一脚蹬地向不同方向跨移，得以改变身体方向的一种方法。转身在比赛中运用广泛，经常与其他技术动作结合运用。

动作方法：转身时，重心移向作轴脚，另一脚的前掌内侧蹬地，同时作轴脚前掌用力碾地，腰部带动上体随着移动脚转动，向前或向后改变身体方向。在身体移动过程中，要保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心应移到两脚之间。

转身可分为前转身和后转身。

移动脚向作轴脚脚尖方向进行弧形移动的叫前转身。

移动脚向作轴脚脚跟方向进行弧形移动的叫后转身。

动作关键：降低重心，蹬、转用力一致，保持平衡。

（五）滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

动作方法：

1．侧滑步：两脚左右开立，略宽于肩，保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂张开，抬头注视对手。向左侧滑动时，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，如此连续移动。向右侧滑步时，方法同上，但方向相反。滑动时注意重心平稳和控制防守面积，身体不要上下起伏，两脚保持宽步幅，不要并步和交叉。

2．前滑步：由两脚前后站立开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚前掌内侧蹬地，紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。

3．后滑步：动作方法与前滑步相同，但方向相反。动作关键：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂要伸展。

（六）后撤步

后撤步是将前脚移动变为后脚的一种方法。防守队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用后撤步并与滑步、跑等结合运用进行移动。

动作方法：做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步，调整防守位置。后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

动作关键：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要积极。

（七）碎步

碎步又称滑跳步，是防守移动步法之一。在平步防守时运用较多，多用于外线防守。

动作方法：两脚左右开立，略宽于肩。两膝保持弯曲，不停顿地用脚前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动。如向右移动时，右脚借助蹬地的力量向右移动半步，左脚紧跟右脚滑动半步，保持平步防守姿势，上体不要起伏。

动作关键：移动步幅短小，衔接轻快，屈膝蹬移，重心平稳。

（八）攻击步

攻击步是防守队员突然跨步前蹿，进行抢球、打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻击性的一种步法。

动作方法：做攻击步时，后脚猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出逼近对手。落地时，重心略前移，前脚同侧手臂前伸做干扰和抢截性防守动作。

动作关键：动作要突然、迅速，身体重心平稳。

（九）跳

跳是队员在场上争取高度及远度的一种动作方法。篮球比赛中很多技术动作需要队员空中完成，队员必须能单脚、双脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳，连续跳等。并要求起跳快，跳得高，滞空时间长，更好地在空中完成各种攻守动作。

动作方法：

1．双脚起跳：起跳前，两脚开立约同肩宽，两膝快速弯曲下蹲，两臂相应后摆，上体稍前倾。起跳时，两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前上方摆，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地时，用脚前掌先着地，并屈膝缓冲下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可以在上步、并步、跳球或助跑情况下应用。

2．单脚起跳；起跳时，踏跳脚脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然伸直与起跳腿合并。落地时，双脚要稍分开，注意屈膝缓冲，以便衔接其他动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。

动作关键：双脚起跳时，两膝快速弯曲下蹲，两腿用力蹬伸，腰臂协调提摆，身体自然伸展。单脚起跳时，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前冲力变为向上起跳力。

三、移动技术的运用

由于篮球比赛攻守交替、对抗激烈、瞬息万变，运动员在场上能否合理运用移动技术，十分重要。

1．移动技术的运用，具有综合、连续的特点。因此，运动员不但要全面掌握移动技术，而且要保证质量，在比赛中能根据实际情况、攻守任务的要求，不断合理地变化动作组合的数量和程序，提高运用移动技术的能力。

2．移动技术要能在复杂、对抗的情况下及时、合理地应用，关键是控制身体重心的转移，保持身体平衡。在此基础上提高动作的快速性、灵活性和实用性，以适应比赛的需要。

3．移动技术应用的实质是在攻守对抗中争取时间和空间优势，为完成具体的攻守任务创造条件。因此运动员应用移动技术时，应具有策略性和实效性。在比赛中能根据攻守任务的要求，在场上不同任务以及自己与同伴或对手的关系，及时采用不同的移动技术，注意快慢结合、动静结合和真假结合。

运　球

运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。

一、运球技术分析

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

（一）身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

（二）手臂动作

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

（三）球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

（四）手脚协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

二、运球技术动作方法（一）高运球

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

（二）低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

（三）运球急停急起

运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

（四）体前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

（五）运球转身

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

三、运球技术的运用

运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。一般在下列情况下可以运用运球。

1．快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

2．二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。

3．当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

4．在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

5．当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

6．在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守时，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

投　篮

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

一、投篮技术分析

投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。

（一）技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（二）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°～45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

（三）出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

（四）抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

（五）球的旋转

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

二、投篮技术的动作方法

（一）原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

（二）行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮

又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

（三）跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3．运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

三、投篮技术的运用

在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。

1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。

2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。

3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。

4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。

5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。

6．比赛中需要强行投篮时。

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体育运动对青少年身体发育的影响

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

1．体育的广义概念（亦称体育运动）。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2．体育的狭义概念（亦称体育教育）。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

（1）充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

（2）激烈的对抗性和竞赛性；

（3）参加者有充沛的体力和高超的技艺；

（4）按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

（5）娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4．娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：

（1）是一种主动治疗法，要求患者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；

（2）是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；

（3）是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能（运动）作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械（如拉力器、自动跑台等），以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。两千多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。

7．体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。

8．体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。

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体育运动注意事项

1．从事体育锻炼的前、中期都要进行体格检查。

2．进行剧烈的体育活动前要做好准备活动。

3．剧烈运动后要做整理运动。

4．体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋。

5．冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。

6．剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。

7．剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后只能少量地多次喝些温开水和淡盐水。

8．运动场地、器材要符合卫生要求。

9．锻炼后必须洗澡，清洁皮肤，最好用温水浴。

10．在新鲜空气环境中进行锻炼。