(一)中学生的情绪特点
(1)情绪、情感更加强烈，具有冲动性和爆发性。
(2)情绪、情感不够稳定，具有两极性。
(3)情绪理解力增强，学会运用情绪表达规则。
(4)能采用有效的情绪调节手段。
(5)出现反抗情绪与逆反心理。
(二)良好情绪的标准与调节方法
1．良好情绪的标准
良好的情绪首先表现在能适当表达出自己的感受，情绪相对稳定，还表现在情绪的控制力上。具体表现在以下几个方面:
(1)能正确反映一定环境和情境的影响，善于表达自己的感受。
(2)能对引起情绪的刺激做出适当强度的反应。情绪的过度强烈和过度抑制都是不正常的。
(3)具备情绪反应的转移能力。
(4)要符合学生的年龄特点。
2．良好情绪的调节方法
(1)转换认知角度。决定情绪、情感的是认知。可怕的不是糟糕的事情，而是对糟糕事情所产生的观念。过分地夸大事情的结果，以偏概全这是负面情绪产生的根源所在。换一个角度再重新看待发生的事情，纠正原有的认知，负面情绪就会消除。
(2)自我暗示。自我暗示是运用内部语言的形式来调节情绪的一种有效方法。暗示可放松紧张情绪，更能鼓励自己。自我暗示适合那些自卑心理强的学生，引导他们挖掘自己的长处和优点，在很多情况下会赶走忧郁和胆怯，恢复快乐和自信。
(3)调节期望值。指导学生对人对事不要过分苛求，期望值不要定得太高。需要是情绪情感产生的基础，需要愈强烈，情绪反应就愈强烈。在现实环境中对他人，对自己、对事情所抱期望值过高，势必在需求难以满足时产生不好的情绪反应，因此要学会知足，对于不可能达到的目标、不现实的目标最好不去设想。
(4)适当宣泄。人的情绪处于压抑状态时，应该加以宣泄，进行适当的合理的宣泄，情绪才能使情感达到平衡的状态。比如:遇到悲伤、难过、挫折时找朋友倾诉或独自痛哭一场，或在日记中详细写下感受，都是很有效的方法。
(5)转移注意力。当坏情绪来临时，可通过转移注意力来平静情绪。走出去、户外运动、听听音乐等会分散注意力，特别是中学生好动，注意力容易转移，快乐的情绪一旦占据上风，不良情绪就烟消云散。
(6)升华。升华是指将不为社会认可的情绪反应方式或欲望、需求导向正确的方向，将情绪情感激起的能量引导到对人、对自己、对社会都有利的方面。
(三)良好情绪和情感的培养
(1)增强中学生的自信心。
(2)培养中学生的情绪自知力和挫折承受力。
(3)帮助中学生掌握情绪、情感调节的方法。
(4)充实中学生的精神生活。
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