测试一下自己的身体

怎样才能知道自己是不是真的健康呢？

首先你不要以为，不生病、不难受就是身体健康了。表面漂亮的红苹果里面可能已经烂了心，郁郁葱葱的大树也有可能被虫蛀了好大的洞。人失去健康，一般都要有个过程，所以要时时关注自己身体的某些变化，某些信号。

这里会教给大家一些健康自测的常识和小方法，不仅实用，而且易行，时常按照这些方法去做，就可以了解自己身体的健康状况，了解自己身体的成长情况。

身高、体重、皮肤、脉搏等等，关注这些再平常不过的身体指标，其实都可以用来作为帮助我们判断自己是否健康的参考依据。对照这些指标来自我检查一下，再想想我们平时生活、学习的状态是不是轻松、顺利，身体有没有不舒服，和其他同学比比有没有什么不一样，就可以基本确定自己的健康程度了，非常方便。

这其中，了解身体健康最直接的方法就是观察身高和体重，这也是我们自测的最简单方便的方法。我们正处在生长发育期，每一天都会长大，身高和体重随时都在变化，注意观察自己的身高和体重，对照相应的指标，我们就可以知道是否需要在吃饭的时候多吃一点，或是适当增加每天的活动量，确保我们时刻保持积极的生长和学习状态，为自己今后的全面发展打下良好的基础。

1. 身高

测量身高很简单，不需要专门的测量工具，我们可以采用立正站姿靠墙或门框等笔直高大的参照物站好，让家人或朋友在头上将直尺比在头上，直尺要与参照物成九十度。然后沿着直尺的边沿用铅笔在参照物上划一条水平直线，直接测量参照物上直线到地面的垂直距离就可以了。这样测量的方法非常简单，便于操作，我们和朋友之间可以相互帮助，也可以帮助弟弟妹妹测量一下，在家或者在学校都可以试试看。

小贴士

（1）测量身高时最好光着脚，鞋底的高度会影响正确的数值。

（2）测量身高一定要以标准站姿，否则影响测量的准确度。

因为青少年几乎每天都在长高，不同年龄的人身高会有差异，男女生也会有比较大的差别。如果发育正常的话，在我们长身体的阶段，身高的增加与年龄的增长会保持同步，有一定规律可循。

当我们测量得出自己的身高以后，可以参考下面这个表格，看看我们的身高是否在正常的范围之内（单位：厘米）。

5岁　　男生：105.3～114.5　　女生：104.0～112.8

6岁　　男生：111.2～121.0　　女生：109.7～119.6

7岁　　男生：116.6～126.8　　女生：115.1～126.2

8岁　　男生：121.6～132.2　　女生：120.4～132.4

9岁　　男生：126.5～137.8　　女生：125.7～138.7

10岁　　男生：131.4～143.6　　女生：131.5～145.1

11岁　　男生：139.6～159.2　　女生：141.3～159.3

12岁　　男生：144.4～166.4　　女生：147.5～163.4

13岁　　男生：152.8～170.4　　女生：151.8～166.9

14岁　　男生：159.8～174.3　　女生：153.5～168.1

15岁　　男生：163.2～177.5　　女生：154.5～168.7

16岁　　男生：165.5～180.5　　女生：155.1～169.2

孩子们，你的朋友和你一样高吗？如果不一样的话，你们的身高差距大吗？

说到人的身高，除了和我们吸收的营养有关外，还和遗传因素有很大关系，遗传学中有这样一条口诀：“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮。”也就是说我们的爸爸妈妈的身高，在一定程度上会影响我们的身高。一般情况下，身高预测公式（遗传法则）是这样的：

男性身高=（父亲身高+母亲身高）×1.08÷2（厘米）

女性身高=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2（厘米）

比方说一个男孩的爸爸身高为175厘米,妈妈的身高为160厘米,那么预测他长大后的身高大概是（175+160）×1.08÷2=181厘米。如果你的爸爸妈妈都非常高，而你一直都比其他同学矮很多，可能就会存在营养不良或者发育迟缓的问题，这时可以多吃点豆制品、鸡蛋、骨头汤等含钙高的营养食品。

你是不是特别想知道，你未来的身高是多少？那在课间的时候你可以和同学们来比一比，看看谁现在长得高，再猜猜以后谁会长得更高。

萧红小时候特别的瘦小，比其他同龄的孩子要瘦小很多。身边的朋友们都比自己强壮高大，再加上爸爸和妈妈都在外地工作，不能在身边保护自己，这让瘦小的萧红更加孤僻，很少参加集体活动。而且她的父母都不高，她觉得自己肯定也长不高了，这让她特别自卑。

细心的老师发现了萧红的这种情况，耐心地开导了她，和她详细讲解了哪类食物是帮助长个子的，应该多吃，还告诉她应该怎样增加运动量。从一年级到六年级，在老师的悉心帮助下，萧红的身高渐渐赶上了身边同学。而且因为经常和同学们一起参加活动，她也不再自卑，成了同学们最喜欢的“开心果”。这次妈妈回家，萧红开心地发现自己都快赶上妈妈高了。她心里想，一定要变得更加健康强壮，以后爸爸和妈妈老了，自己就有能力来保护他们啦！

单单考虑遗传因素预测身高是不全面的，这只是未来的一种可能性。因为除了遗传之外，成长期的营养，进行体育锻炼的情况，以及出生时的身长、脚长等因素也会影响到成年后的身高。

同学们如果用上面的公式测算出的身高特别满意就因此不注意生活习惯，这样将来很有可能达不到原本能够达到的高度。如果不满意的话，也不要难过，因为想要长得高、身体壮，还需要注意生长发育期的营养和运动，只要在这些方面多多注意，很有可能赶得上其他同学，萧红就是一个很好的例子。而且，只要身材健康匀称，个子高矮对其他任何方面的健康都不会有太大影响，完全不必因为个子稍矮一点就感到自卑。

拿破仑的身高

拿破仑是法国伟大的军事家、政治家，他的故事可能很多人都听过，可是你知道吗？拿破仑的身高只有一米六几，对于一个欧洲的成年男人来说，算是比较矮的。

拿破仑出身贫寒，可是非常聪明努力，依靠他卓越的军事才能，不断地得到晋升，很快就做了统领军队的大将军。但是因为他升迁得太快，而且身材又比较矮小，所以有个别高个子的军官总是很不服气。

有一次，他正在给部队的全体官兵训话，却发现下面有一个高个子的将军左顾右盼，还和别人说起悄悄话，非常不尊重他。拿破仑傲然地走到那个将军面前对他说：“虽然你现在的身高和我有一个头的差距，但是我随时都可以消灭这个差距！”那军官吓了一跳，再也不敢不尊重他了。

身材矮小并没有阻挡拿破仑前进的脚步，他屡建奇功，终于一步一步坐上了皇帝的宝座，成为法兰西的帝王，被后世铭记。

不只是个子矮的同学会觉得有些不自信，有些个子特别高的同学，也会觉得有些不自在。比周围同学高一截好像就被孤立出了人群一样，就连裤子都比别人穿的短一截，总觉得自己看起来好奇怪。于是为了和朋友们打成一片，有时候就免不了弯腰驼背来迎合别人，其实这种心理也是不必要的。好朋友就是好朋友，怎么可能因为你比他高了就不是朋友了呢？而且总是弯腰驼背的对骨骼不好，以后长大了身形难免不够挺拔，得不偿失。

还有一点需要注意，你正处在长身体的时候，鞋子要尽量穿的合脚、舒服。穿过大的鞋子容易让脚掌变宽，而穿过小的鞋子也会让你的脚整体变形。虽然脚长并不直接影响身高，但是由于鞋子不舒适导致的走路姿势不正确，腿部外翻或内弯，弯腰驼背等不良身姿，都会影响到你未来的身高和整体形态，所以鞋子还是合脚的最好。

此外，你在未成年时，尽量不要搬运太重的东西，尤其是不要用头长时间顶着重物，因为总拿过重的东西会让你的个子生长变慢。爸爸妈妈不在身边，你总是想尽力帮爷爷奶奶多做些活，但是为了身体健康，太重的东西就尽量少搬，或者宁可多跑几趟多搬几次。你如果懂得自己的身体自己爱惜，爸爸妈妈也一定会为你高兴的。

身高是少年儿童生长发育期间评价身体健康和发育程度的重要标准，但并不是越高就越好。身材匀称、身高适中才是最佳状态，就像是太高的果树可能只长个子不结果实，而太矮的果树又很难接触阳光一样，过矮或者过高，都可能存在着不同的健康隐患。根据身高的情况适当调整饮食结构和运动量，可以预防发育不良，帮助你健康成长。

2. 体重

体重和身高是紧密相关，密不可分的。同测量身高一样，可以采取立正站姿站在体重秤上读取数值。注意保持身体平稳，不要前倾或后仰，也不要踮起脚尖或者来回晃动身体，这样得到的数据就会比较准确。如果没有体重秤的话，你也可以站在给粮食称重的磅秤上称一下，结果不会相差太大。

小贴士

（1）对比体重时注意每次饭前饭后及衣着多少的差别。

（2）测试体重前不要进行体力劳动和剧烈活动。

（3）上下体重秤动作要轻，并尽量站在中间位置。

少年儿童标准体重计算方法参考：年龄×2+8（适宜年龄7～16岁）

超过标准体重20%～30%之间为轻度肥胖，超过标准体重40%～50%之间为中度肥胖，超过标准体重50%以上为重度肥胖。

世界上最重的人

在医学历史上体重最重的人是住在美国华盛顿州班布雷奇岛的焦·米诺克，他身高1.85米，体重却有五六百公斤。如此沉重的体重让他在生活中很不方便，甚至无法自己移动身体，因为太过肥胖，身体负担也比一般人重。

当他1978年因心脏病和呼吸困难被送进医院时，体重为635公斤。12名消防队员用一副临时担架将他送到渡口，然后又送他到医院，在医院里他的床是两张病床绑在一起的。此后他开始节食，经过不断地努力，体重降到了216公斤，但他在1983年去世时，体重又升到了362公斤。

千万不要以为越胖越好，太过肥胖很多活动做起来都会很累，甚至连走路都会气喘吁吁，同时也会给骨骼、肌肉、内脏等身体器官带来负担，原本只需要负担80斤身体运转的器官要承担160斤的工作量，当然很容易生病。

太过瘦弱当然也不好，营养跟不上的话就像是花儿不浇水一样，会渐渐干枯，停止生长，最后生病。

一般来说，身高和体重增长速度成正比，就是说身高增加的话体重同时也会增加，而且增长幅度相差不会太大。下面是5～16岁少年儿童平均身高体重的参照表，可以作为记录自己成长数据时的一个对照标准。

5～16岁少年儿童平均身高体重参照表

在这里要注意，平均身高和体重是对固定地区选取的固定数量的人群进行调查从而算出的平均数值。也就是说，平均数值并不代表最标准的数值，只是代表大多数孩子的身高体重，你的体重会也许与上边的平均数值有一点点偏差，这都正常的。

虽然大多数孩子和图表中的身高、体重相差不大，但也不要因为有差距就担心自己不健康：只要你不是过于高大、肥胖或者过于矮小、瘦弱，每天吃得饱，睡得香，并且可以精力充沛地参加学习和生活中的各种活动，那也说明自己是比较健康的。

3. 脉搏

你可能在书本里、电视中、画报上看到过，中医一般都会用手指搭在病人的手腕上，若有所思地安静一会儿。等他们把手拿下来的时候，就可以告诉病人他们是健康还是哪里生了病，应该怎样调养，非常神奇。这说明，人的脉搏也可以用来判断人体是否健康。

测量脉搏需要姿势标准，及时准确，这对你来说好像难度大了一点。但是为什么我们要学会自己测量脉搏呢？因为脉搏是反映我们身体健康状况非常重要的一项指标，很多疾病都会通过脉搏的变化表现出来，这也是为什么中医总是可以通过诊脉来判断病人身体状况的原因所在。脉搏跳动过快或者过慢，跳动得没有规律，都可能是疾病的前兆，不能轻视。

虽然我们不是医生，但是完全可以通过测量脉搏数来进行简单的自我判断，为了健康，就让我们一起来学一下吧！

脉搏自测方法：

测量前1小时内需要停止运动或体力劳动，至少休息5分钟。测量时不要说话，放松双腿，平躺或端坐均可。用右手（惯用左手的话可以用左手，在此以右手为例）的二、三、四指指端轻轻按在手腕一侧桡茎骨突的前内方（桡动脉）上，计数一分钟就可知脉搏数。

如果手指放对了地方，就会感觉到脉搏一下一下有规律的跳动，一次找不到没关系，可以多试几次。同学们之间也可以互相测试一下，看看谁位置找得准，谁手势用得对。

你的手腕比大人们的更细，血管也比较难找，如果觉得手腕不好测量，还可以通过触摸耳屏（即耳廓）前颞动脉（耳朵前方）、颈前气管两旁颈动脉，或者脚背正中间的足背动脉来计数测定脉搏数。

心脏跳动次数（心率）和脉搏是一样的。人体的正常脉搏范围是这样的：男性60～100次/分钟、女性70～90次/分钟。大部分少年儿童的正常脉搏区间和男性脉搏区间一致，都是60～100次每分钟，在这个区间内都是正常的。若脉搏每分钟次数正常，但忽快忽慢，则有可能是心律不齐，需要去医院进行进一步检查。

运动员由于经常锻炼，脉搏次数会比一般人略低一些，一般为40～50次，这是因为他们的心脏储备能力较强，每次脉搏输出血液量较多的结果。如果你和你的朋友中间有谁是经常锻炼的话，那脉搏次数较低的话，也是正常现象。

小贴士

谁最需要测量脉搏？

（1）身体虚弱，平时经常生病、抵抗力较差的人。

（2）患有心血管疾病和高血压的人。

（3）少年儿童和老年人。

小明测量了身高、体重之后，发现都在正常范围之内，只有脉搏比平时快了一点点。仔细一想，最近几天上课都提不起精神，头晕恶心，干什么都没心思，后来去卫生所才知道是中暑了。孩子们，你遇到过这种情况吗？

学会了测量脉搏的方法，你还可以帮助爷爷奶奶，以及身边的其他亲人测量一下，能过脉搏的跳动情况，了解一下他们的身体健康状况。当然，除了脉搏之外，还需要结合气候变化、生活环境等外界条件一起分析，但只要你多多观察，看看最近有什么和平常不一样的地方，相信你慢慢地就能找出规律来。

4. 生活习惯（消化系统）测试

生活习惯可以影响人的身体健康，尤其是消化系统的健康。消化系统包括口腔、咽喉、食管、胃、小肠（十二指肠、空肠、回肠）和大肠（盲肠、结肠、直肠、肛管），这里主要指肠胃系统。

有的同学经常会拉肚子，还有的同学好几天才排便一次，这都是消化系统出现问题最明显的症状。除了这些之外，还有很多方面可以体现出一个人消化系统的健康程度。比如说皮肤是不是蜡黄、粗糙或者爱长痘痘？还有会不会总是放臭屁？是不是嘴巴里面有怪味道，说话时是不是有口气？这些都是判断消化系统是否健康的依据。

除了上面说的一些表现之外，生活中的一些习惯非常重要，很有可能会影响到我们的健康，拥有不良生活习惯的人通常都会存在一定的身体问题或健康隐患。一起来做一个小测试，看看你有哪些不利于消化系统的习惯，有哪些消化系统出问题的症状吧！

（1）你是否很少吃早餐？

（2）你吃饭的时间是否很少固定？

（3）你吃饭的时候是否经常狼吞虎咽？

（4）你是否不爱吃蔬菜？

（5）是否特别爱吃肉类？

（6）是否爱吃凉的食物？

（7）是否经常排便不顺畅？

（8）是否经常排气或排便很臭？

（9）是否时常会腹泻？

（10）排便颜色是否偏黑？

（11）身边是否有人长期吸烟？

（12）是否皮肤粗糙或长痘？

（13）是否脸色蜡黄、肤色暗淡？

（14）是否不爱活动？

（15）是否经常熬夜？

测试结果：

——有4项以内选择“是”，说明消化系统还处在健康状态，生活习惯比较健康。

——有5～10项选择“是”，消化系统存在一定问题，需要注意合理饮食，规范作息时间。

——有11～15项选择“是”，消化系统存在较大问题，生活习惯比较不健康，需要及时调整。

常常拉肚子会让我们身体虚弱，总是便秘肚子胀胀的也非常难受，总是放臭屁也让朋友们笑话……平时这些小事都或多或少的影响了我们的生活，如果养成比较良好的生活习惯，调理好自己的消化系统，你就不会再有这些烦恼了。

说到消化的问题，就不能不说到吃。人人都会吃，但如何吃得合理，如何吃得有效，如何吃得健康，这中间有很大的学问。如果你吃得很多，消化不掉，不仅造成浪费，还会影响身体健康；如果你严重挑食，不爱吃这个，不爱吃那个，那一定会导致营养不良。要知道这一日三餐的问题，积攒起来可不是小问题。下面就来说一说，怎样吃饭才最合理、最健康。