你喜欢上体育课吗

小贴士

不吃早餐的危害

（1）不吃早餐使得两顿饭之间时间过长，容易患消化道疾病；

（2）早上是胆汁排出最多的时候，这时不吃早饭使得胆汁空排却没有食物可以消化，可能会导致胆囊炎或胆结石；

（3）饥饿时血糖降低，会让大脑出现障碍，可能会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力；

（4）不吃早餐还有可能影响人的寿命。

香香有一天在学校里看到她的朋友在吃一种脆脆的膨化零食，她尝了一点觉得非常好吃，回家就和奶奶说，要奶奶给她买。

奶奶非常爱香香，第二天去赶集的时候就把自家的老母鸡卖掉了，换了一大袋膨化食品回来给她吃，她开心坏了，到学校和同学们说起这件事觉得特别自豪。可是，老师听到以后却告诉她，这种好吃的零食是垃圾食品，多吃对身体健康不好，还不如把老母鸡留着下蛋吃鸡蛋有营养。这是为什么呢？

这里说的“垃圾食品”可不是说那些已经坏掉的食物，相反，这些垃圾食品的价格可能还比较贵。

凡是这些食品看着都色彩鲜艳，吃着味道也好，但却含有非常不好的物质，或者营养成份特别少。为了保证你的正常生长发育，这类食物不要多吃，而且最好不吃。

常见的垃圾食品有爆米花等膨化食品，还有油炸食品、罐头食品、碳酸饮料、彩色食品、果冻等等，这些食品中或者含有大量添加剂和色素，或者是热量过高，虽然看着漂亮，吃着也好吃，但是吃了对发育不仅无利还有害。

爸爸妈妈常年在外打工很辛苦，很多零食不仅价格高，吃了又没有好处，所以你要告诉他们，过年回家的时候不用给你带这些零食了，你已经不爱吃零食了，因为你已经懂得了零食对身体的危害，还要花掉他们的辛苦钱。还可以告诉爸爸妈妈，把给你买零食的钱省下来，给爷爷奶奶或者给家里买些有用的东西。你要让父母知道，无论他们送你什么礼物你都会很喜欢，甚至只是写封信或者打个电话你都会特别开心，因为这里面蕴含着的是他们对你的爱。

要是你的家和学校附近买不到这些东西就更不用难过了，而且还要庆幸呢，要知道你少吃了多少不健康的元素啊！平时可以多吃些山楂、野葡萄、桑葚之类的东西，这些东西既健康又能满足你吃零食的愿望，只是采摘的时候要注意安全，还要注意洗干净了再吃。

还有一点值得注意，虽然咸菜和腌菜、腌肉味道很好，而且特别下饭，可是它们都含有不少的亚硝酸盐，并不适合多吃。在有新鲜蔬菜和肉类的时候尽量多吃些新鲜蔬菜，少吃点腌制食品比较好。

最后还要嘱咐你几句，一定要时刻注意饮食卫生，从小养成良好的卫生习惯，因为这是保证你身体健康最基本的要素。你的身体正处在生长阶段，对外界不利因素的抵抗力比较差，因此要特别提防病从口入。要做到这一点，就要学会讲卫生，比如养成饭前便后洗手的好习惯，掉在地上的东西不要吃，如果要吃也一定要洗干净再吃；餐具要清洁干净了再用，不要直接用手抓食物，因为手上的细菌即使洗过也很难完全去除掉。

还要记得吃饭时要细嚼慢咽；不要蹲着或者站着吃饭；避免吃饭期间大说大笑；不要喝生水、冷水等等。

特别要注意的是，有的同学家里距离学校路途比较远，带的饭菜到了学校早就凉透了。这时候如果能让老师帮忙用炉子加热的话就加热一下，如果不能加热的话也要在吃饭的时候喝些热水，千万不要直接吃冷饭冷菜，或者站在屋外喝着凉风吃饭，避免冷饭伤胃。

只有尽量做到这些，你才能吃得更健康，长得更强壮。

肖萍过生日，奶奶为她做了她爱吃的饭菜。可是，她和爷爷奶奶还有弟弟吃完之后，还剩了一半多。这么多好吃的怎么能浪费呢？她就用纱笼把没吃完的饭菜罩了起来，准备第二天继续吃。

夏天天气炎热，尽管已经放到了比较凉快的厨房里，但是第二天中午吃的时候还是有一点怪怪的味道。因为舍不得把这些饭菜倒掉，所以一家人还是把这些感觉有点坏了的饭菜都吃了。

到了下午，肖萍的弟弟开始上吐下泻，紧接着奶奶也出现了类似的症状，然后是肖萍和爷爷，全家都病了！邻居帮忙叫来了村里的医生，诊断的结果是由于中午吃了变质食物导致他们全家食物中毒。医生给他们开了些药，并且叮嘱以后一定不要再因为怕浪费去吃过期、变质的食物了。

隔夜的剩菜剩饭最好不要吃，尤其是绿叶蔬菜，隔夜放置之后很容易产生亚销酸盐等致癌物质，并且放置时间过长，即使再加热食用，食物中的营养成分也几乎都被破坏了，所以隔夜食物吃了有害而无利。米饭、馒头等主食剩了之后一定要密封好放在阴凉通风的地方储存，一旦出现馊味或霉味、霉斑一定不要食用。节约粮食是好事，但是为了节约而吃坏自己的身体，那可就得不偿失了。

看了这么多，你有没有什么心得和体会呢？你可以把学到的这些知识，与同学和亲人一起分享，也可以对比一下上边的测试结果，与你的同学、亲人一起讨论一下，你和你的家人、朋友吃得是否健康？是否合理？再看看哪些同学的身体更健康。

第三节　你喜欢上体育课吗？

歌曲《健康歌》

演唱：范晓萱　杨峻荣

左三圈　右三圈

脖子扭扭　屁股扭扭

早睡早起　咱们来做运动

抖抖手啊　抖抖脚啊

勤做深呼吸　学爷爷唱唱跳跳

我也不会老

左三圈　右三圈

脖子扭扭　屁股扭扭

早睡早起　咱们来做运动

抖抖手啊　抖抖脚啊

勤做深呼吸　学爷爷唱唱跳跳

我也（你才）不会老

1234　2234　3234　4234

5234　6234　7234　8234

左三圈　右三圈

脖子扭扭　屁股扭扭

早睡早起　咱们来做运动

抖抖手啊　抖抖脚啊

勤做深呼吸　学爷爷唱唱跳跳

我也不会老

1234　2234　3234　4234

5234　6234　7234　8234

想要健康，一定要适当锻炼。但是，你是否因为想要改变命运而刻苦读书，却忘记了体育课的重要？

你有没有在体育课时请假在教室里写作业，或者大家自由活动的时候一直坐在一旁休息？

你是否认为体育课就是休息课、劳动课或者娱乐课，可有可无？

早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。前面已经说过，健康是一切幸福的基础，而运动，就是提高我们身体素质，帮助我们获得身体掌控能力的一张健康入场券，是通向健康的捷径。

张明同学学习成绩特别好，他积极思考，善于总结，考试常常是班级第一。但是他特别不喜欢上体育课，觉得体育课就是跑跑跳跳，浪费时间。由于长时间不锻炼，张明身体很瘦弱，个子矮小，还总是生病，跑步还没跑两圈就已经气喘吁吁，有好几次还在考试的时候发高烧，都没能参加考试。

教体育课的李老师看在眼里，急在心里。他耐心地教育张明，告诉他体育锻炼对于青少年生长发育和身体健康的重要性，说服鼓励他培养锻炼身体的好习惯，并且给他安排了循序渐进的锻炼计划。张明听了李老师的话，从每天跑一圈，到跑两圈，再到跑三圈五圈；从每天做十个仰卧起坐，到二十个、三十个。

坚持了一个学期下来，张明不仅身体好了，生病少了，而且连个子都长高了不少。身体强壮之后，头脑清醒，思路更加敏捷，成绩更上一层楼。他终于明白了体育不是边缘课，更不是休息课。

1. 爱上体育课

学校的体育课一般安排什么样的运动？都有哪些具体的项目？

（1）中长跑（男子1000米、女子800米）

（2）短跑（50米、100米）

（3）立定跳远

（4）跳绳

（5）引体向上（男）

（6）仰卧起坐（女）

（7）篮球

（8）足球

（9）乒乓球

（10）健身操

讨论题

体育课上的运动项目你最喜欢哪一项？给它们排排序，并说一说为什么喜欢这些项目。你最不喜欢哪一项？也说说理由。

相互讨论一下，看喜欢哪个项目的同学最多？

体育课上安排不同的训练项目是为了全面、整体的锻炼你的身体素质，其中很多训练项目之间都是有内在联系、相辅相成的。同时，大多数活动还可以在改善血液循环的同时，兼顾思维能力的训练。劳逸结合可以帮助同学们放松身形，在学习的时候保持清醒的头脑和思维的活跃，更有效率。

不同的体育项目有不同的训练目的，对身体健康也有不同的影响。下面请你看一下，以上体育课常见的锻炼项目都有什么作用？

中长跑：有氧锻炼，协调肢体力量和机体耐力。跑步对人体的作用比较全面，特别是可以锻炼心肺功能，增加机体摄氧量。同时，在进行中长跑时，需要合理分配发力时间，与比赛对手斗智斗勇，是一项不错的健脑运动。

短跑：训练爆发力和腿部肌肉力量。

立定跳远和跳绳：训练弹跳力。弹跳不仅可以增强心肺功能和下肢力量，提高人体的灵活性，同时还是最好的健脑运动，可以促进血液循环，给大脑提供充足的能量，还可以提高想象力和思维能力。

引体向上：锻炼上肢肌肉力量，男生想要强壮一些的话可以多多练习。

仰卧起坐：锻炼腰腹部肌肉。要是肚子上有小赘肉的话，仰卧起坐是一项很好的健腹运动。

篮球和足球：篮球和足球都是综合性运动，除了个人技巧之外还需要团队合作。所以除了可以锻炼肌肉协调能力、视力、弹跳能力等，还可以在运球、跑动、传球、投篮或射门时通过战术设计，组织进攻、防守等，对人的思维活跃程度和创新思维起到一定的提升作用。

乒乓球：乒乓球被誉为是最好的预防近视运动。打乒乓球时，眼睛需要随时扑捉乒乓球的运动轨迹，目光上、下、远、近不停调节和运动，使得睫状肌和眼外肌不停收缩和放松，从而促进眼球组织的血液供应和新陈代谢，因而能起到有效预防近视的作用。你每天学习都在使用眼睛，所以更应该多锻炼眼睛。除了打乒乓球，打羽毛球也能够预防近视。

健身操：健身操可以锻炼心肺功能，锻炼肌肉力量和关节柔韧性，还可以调节神经系统的机能，帮助你的身体更加协调。

学校在安排课程的时候，体育课之所以安排在必修的课程之中，就是因为它可以全面地锻炼你的身体，帮助你保持良好的状态，并且还可以从侧面辅助你的学习，帮你保持头脑清醒，提高学习能力和效率。所谓德、智、体全面发展，体育课是很重要的课程，千万不能因为自己不喜欢而偏废。

有些学校建在山里，运动器械和场地条件不太好，这时候就要依靠你开动脑筋想办法了。没有篮球场怎么办？在树上挂一个大小高低差不多的无底筐子就是篮球筐，再在平地上划上几条线就是一个小小篮球场了。

两张大桌子拼起来，中间摆上几块盖房用的砖就是简易的乒乓球台。乒乓球用久了可能会瘪下去，可以用开水烫一下，瘪的地方鼓起来就能继续用啦！

需要注意的是，如果场地地面不平，或者有些碎石子、碎沙粒的话，运动的时候一定要小心，一定要避免扭伤或跌伤。有能力的话最好把活动场地上的坑填平，把碎石、碎砂扫干净，保证运动的安全也是非常必要的。

2. 合理进行体育锻炼

除了体育课的学习项目之外，体育锻炼还融合在你生活的各个角落，应该长期坚持，让锻炼身体变成你的生活习惯。生活中有很多方式可以锻炼身体，比如说：

游泳——手脚并用的游泳是一项有氧运动，可以在消耗脂肪的同时，促进全身的肌肉生长让身材保持匀称，生长发育期间多游泳可以让你的身体长得更加健壮而又修长挺拔。

在野外游泳首先要选择水质清澈、水流平稳，并且深浅适合、淤泥较少的地方。无论你的水性很好，还是水性一般，都不要去水流比较急的江河中游泳，也不要去淤泥较深、水草较多的河流中游泳。更不要去陌生水域游泳，特别是那些水质浑浊，看不到水下情况的地方，以免因为不熟悉情况而发生危险。在野外游泳最好是和朋友们结伴一起去，千万不要独自前往。游泳是一项非常好的体育运动，也是夏季纳凉的好办法，但保证安全是第一位的。

体操——塑造你健康优美身姿。经常参加体操训练除了塑造体态，还可以加强平衡性和协调性，无论男生还是女生，爱美的你都可以多多尝试。做好广播体操是基本的体操训练，有兴趣的同学也可以在体育老师的帮助和建议下“自创”体操，用你自己设计的动作来锻炼身体肯定会更有意思。

利用自己家里房前院后空闲地方和现成材料，自制一些简单的体操器械，可以使体操锻炼更上一个层次，同时增加乐趣。比如两只旧矿泉水瓶装满水就是一对哑铃，适合女生训练上肢力量；还可以利用现成材料，自制单杠、跳马、吊环等，很适合男生训练。当然这一切要在保证材料结实、能够保证自己人身安全的前提下进行才可以。

踢毽子——让你的身体更加轻盈。训练腿脚的灵活性和协调能力，同时对腿、腰、颈椎都有好处，还可以减去肚子上的肥肉。毽子可以用瓶盖和铁片加上毛线、塑料线或者鸡毛自己制作，相信心灵手巧的你一定能做出又漂亮又好踢的毽子来。