【摘要】：对于初次接触短跳绳的学生来说，首先应从摇绳开始学习。指导学生用手腕、小手臂向前摇绳，感知跳绳转动的节奏与手臂用力的关系。让学生用单手握住两个跳绳把儿，在身体一侧摇动，每一侧摇若干次再换另一只手摇。当双臂向下摇动至接近最下方时，双脚轻快起跳。交给学生正确的跳绳动作，把握连贯的摇绳和起落节奏。
一、活动目的：使学生学会跳绳的基本方法，促进身体正常的生长发育，形成良好的习惯。
二、场地器材：场地长30米，宽20米空地一块。短跳绳20根。
三、活动准备：学生20人，10人一组成两列横队，行距和间距各2米，每人持跳绳1根。
四、练习方法：
第一步：练习摇绳。对于初次接触短跳绳的学生来说，首先应从摇绳开始学习。指导学生用手腕、小手臂向前摇绳，感知跳绳转动的节奏与手臂用力的关系。让学生用单手握住两个跳绳把儿，在身体一侧摇动，每一侧摇若干次再换另一只手摇。
第二步：空摇跳跃练习。引导学生徒手模拟摇绳动作，双脚并拢，配合手臂的连续摇动，用前脚掌直膝在原地有节奏地上下跳跃。当双臂向下摇动至接近最下方时，双脚轻快起跳。刚开始练习时整个动作系统应慢一些，动作熟练、协调后可逐步加快节奏。
第三步：手脚并用跳短绳。交给学生正确的跳绳动作，把握连贯的摇绳和起落节奏。双手向前摇转绳子，当绳的“弧头”即将落地前的一瞬间，双脚同时轻快地跳起，使跳绳从脚下摇转过去，能连续跳2～3个甚至更多。本环节可留给学生一个自由练习的空间，激励、指导他们不断巩固提高技术动作。
第四步：技能展示或能力比拼。每个组全体学生或推选出优秀生进行展示、比赛。不断激发学生的练习热情。
五、活动规则：学生不得前后左右穿插，摇绳时注意勿击中他人。
六、锻炼功能：培养学生的弹跳能力，身体的协调能力等。
七、教学建议：
1.练习时统一口令，统一指挥。2.根据具体情况调整间隔和距离。3.教师指导时学生应停止练习。
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