2.给心情放个假
成长语录
绷得太紧的弦会断，穿久了不换的鞋也会因疲劳而过早磨损。而我们的人生是件长久的事，很多事情都不可能一蹴而就，必要时要学会给心情放个假。
心灵絮语
刘瑶是个成绩不错的孩子，而且非常努力，老师很喜欢她。只是她平时太努力了，别人休息的时候她还在拼命地学习。
不知怎么的，接连几次的数学考试刘瑶都没有考好，她感到很伤心，心情很低落，上课开始有些走神了。
班主任秦老师发现刘瑶心情不好就找到她：“刘瑶，最近几次模拟考，你的成绩有些退步，什么原因呢？”
“秦老师，上次是意外，我保证下次一定考好”，刘瑶的脸涨得通红。
“不，刘瑶，你不要以为老师是在责怪你，老师知道你很自觉，你是太累了，太在乎了。人一旦太在乎就容易使劲，使劲过了就容易累。”
秦老师像一位慈母似地摸着她的头说道：“记住，弦绷得太紧是要断的。要学会休息，休息好了，精神足了，做起事情来才能事半功倍啊。”
我来想一想
1.刘瑶成绩退步的真正原因是什么？
2.秦老师为什么告诉刘瑶要学会休息？
3.你也想给自己的心情放个假吗？
心理博士说
在这个特殊的年龄段，我们往往容易因一些挫败而焦虑，感到自己压力太大，害怕考试失败，害怕同伴的疏远，害怕失去每一个机会……
慢慢地，就会感到过度的焦虑、紧张，出现失眠、成绩下滑、想发脾气等不良情绪，而这些不良情绪又会影响我们后面的学习和生活。所以，在我们感到紧张焦虑时一定要学会给自己的心情放个假。
以下的放松方法可以让我们体验到不同的感受。
一、呼吸放松法
操作要领(按次序)：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想象气从口腔顺着气管进入腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。
如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。
二、肌肉放松法
将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松。侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。
三、冥想放松法
冥想放松的时候要以自己感到舒服的姿势坐好或者躺好，闭上眼睛，然后调整呼吸，可以播放轻音乐，然后想象自己处在一个宁静美好的环境里。想象自己感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢地数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑轻松而又清爽。
心海拾贝
阿基米德与酝酿效应
在古希腊，国王让人做了一顶纯金的王冠，但他又怀疑工匠在王冠中掺了银子。可问题是这顶王冠与当初交给金匠的金子一样重，谁也不知道金匠到底有没有捣鬼。国王把这个难题交给了阿基米德。
阿基米德为了解决这个问题冥思苦想，他起初尝试了很多办法，但都失败了。有一天他去洗澡，他一坐进澡盆，便看到水往外溢，同时感觉身体被轻轻地托起，他突然恍然大悟，惊叹道：“啊，有了！”最终运用浮力原理解决了国王的这个问题。
不管是科学家还是一般人，在解决问题的过程中，我们都可以发现“把难题放在一边，放上一段时间，才能得到满意的答案”这一现象。心理学家将其称为“酝酿效应”。阿基米德发现浮力定律就是酝酿效应的经典故事。
在日常生活中，我们常常会对一个难题束手无策，这时思维就进入“酝酿阶段”。直到有一天，当我们抛开面前的问题去做其他的事情时，百思不得其解的答案却突然出现在我们面前，令我们忍不住发出类似于阿基米德的惊叹，这时，“酝酿效应”就绽开了“思维之花”，结出了“答案之果”。古代诗词所说的“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”正是这一心理的写照。
因此，如果你面临一个难题时，不妨先把它放在一边，做做其他学科的作业，听听音乐，运动一下，或许答案真的会“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”。
心理么么茶
放松心情的24个方法
1.如果你觉得力不从心，那么应停止任何加班加点。
2.拥有一两个知心朋友。
3.犯错误后别过度内疚。
4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
5.不必事事、时时进行自我责备。
6.有委屈不妨向知心人诉说一番。
7.常对自己提醒：该放松放松了。
8.少说“必须”“一定”等硬性词。
9.对一些琐事不妨任其自然。
10.不要怠慢至爱亲朋。
11.学会理智地待人接物。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
13.实施某一计划之前，最好事先就想到可能会出现坏的结果。
14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些分外事操心。
15.常常看相册，重温温馨时光。
16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
17.洗个温水澡，边洗澡边唱歌。
18.卧室里常常摆放鲜花。
19.欣赏最爱听的音乐。
20.去公园或花园里走走。
21.回忆一下一生中最感幸福的经历。
22.结伴郊游。
23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
24.做5分钟的遐想。
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