微笑·爱语·坚信

微笑·爱语·坚信——迎接清和首夏的成功与幸福

“连雨不知春去，一晴方觉夏深。”

首夏清和，心儿却不安宁。走过沉浸的日子，简单的生活，坚定的脚步，未曾停歇。不可回避的，抑或切切期盼的高考，就在清和的首夏向我们走来。“芳草亦未歇”，让我们用不停歇的脚步，来给六月做个注脚吧。

坦然面对，乐观面对，是个自然而然的选择。

你的乐观流失了吗？拿起那支伴随你的彩笔，随我来。下面的乐观测试问卷，选自马丁·塞利格曼的《活出最乐观的自己》。

以下各种情况中，你试着回答，想象这个故事就发生在你身上，即使没有发生也没有关系，然后，选A或选B，选那个最能代表你的感觉的选项。这个测验没有标准答案。

1.你忘记了男/女朋友的生日　PmB

A.我不擅长记生日。　1

B.我太忙了。　0

2.你忘了一个很重要的约会。　PvB

A.我的记性有时真是很糟糕。　1

B.我有时会忘记去看记事本上的约会记录。　0

3.你因为借书逾期未还而被图书馆罚款。　PmB

A.我看得太入迷，忘记该什么时候还了。　1

B.我忙着写报告，忘记去还书了。　0

4.你考试不及格。　PvB

A.我不像其他考生那么聪明。　1

B.我准备得不充分。　0

5.你特地为你的朋友烧了一道菜，而他连尝都没有尝。　PvB

A.我不是个好厨师。　1

B.我今天准备得太匆忙。　0

6.你输掉了一场准备已久的比赛。　PvB

A.我不是一个优秀的运动员。　1

B.我不擅长那项运动。　0

7.你对朋友发了一顿脾气。　PmB

A.他（她）总是烦我。　1

B.他（她）今天情绪不好。　0

8.你因未申报所得税而被罚款。　PmB

A.我总是拖延报税。　1

B.我今年很懒散，不想报税。　0

9.你想与某人约会，但被拒绝了。　PvB

A.我那天状态非常糟。　1

B.我去约会他（她），紧张得说不出话来。　0

10.你最近觉得很疲惫。　　　　PmB

A.我从来都没有机会休息一下。　1

B.这个星期我特别忙。　0

11.你的男/女朋友想要冷却一阵子你们的感情。　PvB

A.我太以自我为中心了。　1

B.我冷落了他（她），花在他（她）身上的时间不够。　0

12.一个朋友说一些使你伤心的话。　PmB

A.他说话总是不经过大脑，冲口而出。　1

B.他今天心情不好，把气出在我身上。　0

13.你滑雪时总是摔跤。　PmB

A.滑雪是项很难的运动。　1

B.滑雪道上有冰。　0

14.你的股票现在跌入了谷底。　PvB

A.我那时不了解股市行情。　1

B.我买错了股票。　0

15.人在放假时胖了起来，现在瘦不回去了。　PmB

A.从长远来说，节食其实没有用。　0

B.我这次试的这个减肥法没有用。　1

16.商店拒收你的信用卡。　PvB

A.我有时候高估了自己的额度。　1

B.我有时候忘了去付信用卡账单。　0

计分表

PmB（Permanent Bad）：1，3，7，8，10，12，13，15。

计分：______

PvB（Pervasiveness Bad）：2，4，5，6，9，11，14，16。

计分：______

HoB（希望分数）：PmB+PvB　　　　　　　计分：_____

PmB，Permanent Bad，永久性的坏，1，3，7，8，10，12，13，15，这些题测查你对不好的事情的看法是否永久。如果你认为不好的事“永远”“从不”，那你就是悲观型的，如果你认为不好的事是“有时候”“最近”，那你就是乐观型的。0代表乐观，1代表悲观。

请将1、3、7、8、10、12、13、15题的分数加起来，将它写在计分表的PmB项目后。

·假如你的分数是0或1分，说明你在这个维度上是非常乐观的。

·2或3分代表中等乐观。

·4分属于平均水平。

·5或6分及其以上代表相当悲观。

PvB，Pervasiveness Bad，普遍性的坏，2，4，5，6，9，11，14，16，这些题测查你对不好的事情的看法是普遍化还是特定化。乐观者认为坏的事情的发生是有特定原因的，而好事情的发生会加强他对所做的每一件事的信心。悲观的人认为坏事发生是由于普遍的原因，而好事发生是由于特定的原因。

请将2、4、5、6、9、11、14、16题的分数加起来，将它写在计分表的PvB项目后。

·假如你的分数是0分或1分，那说明你在这个维度上是非常乐观的。

·2分或3分代表中等乐观。

·4分属于平均水平。

·5分或6分是中等悲观。

·7分或8分是非常悲观。

HoB，是希望分数，将PmB 的分数与PvB的分数相加便可得到。为不幸的事找到暂时的和特定的原因是获得希望的艺术。

·假如你的分数是0分、1分或2分，那你是充满了希望的。

·3分、4分、5分或6分代表中等有希望的。

·7分或8分是平均水平。

·9分、10分、11分是中等绝望的。

·12分、13分、14分、15分或16分代表严重绝望的。

当做完上面的测试，统计好分数，你会发现，原来左右你的来自心底的声音，就是悲观，或是乐观。你的想法，你的归因，造就了你的悲乐观。如果你是一个悲观的人，那么你很容易遇到以下几方面的困难：第一，你很容易失望伤心，觉得生活没有情趣；第二，你没能发挥你的潜能，你的表现应该可以更好；第三，你的健康、你的免疫机能会比较差。是什么给悲观的你带来这些烦恼，在陈述如何活出乐观的你自己之前，我们先来认识一个概念——解释风格。

通俗地讲，解释风格，其实就是在寻找原因时的一种思考习惯或思维特点。比如，悲观的人，他相信坏事都是自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的遭遇时，会认为现在的失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因造成的。因此，乐观的人不会被失败击倒，他会把失败看成是一种挑战，更努力地去克服它。

解释风格有三个维度：永久性、普遍性和人格化。

永久性是解释风格的时间维度。悲观的人相信发生在他身上的坏事或霉运是永久的，坏事永远影响着他的生活；而乐观的人会认为厄运很快就会过去，生命中有许多事情比这还要重要。

普遍性是解释风格的空间维度。悲观的人会认为所有的老师都不公平，而乐观的人则认为某位老师很不公平；悲观的人认为我是个令人讨厌的人，而乐观的人则认为他很讨厌我。

人格化是解释风格的人格维度，是一个人看待自己的方式。乐观的人是自我感觉良好的人，悲观的人则常常把错误揽到自己的身上。

是的，想法决定悲喜人生。如果你是充满希望的，你就生活在希望里；如果你是绝望的，你的生活就充满绝望。因此，乐观可以决定你的成功，就像乐观的运动员更容易赢得胜利一样，乐观的高三学子更容易在高考中稳定发挥出自己的水平；乐观可以造就更健康的你，就像有的病人希望破灭后随之死亡，或是有了希望后病情随之好转一样；乐观可以让你的免疫力增强，进而造就更健康的你，使你有更充沛的体力迎接高考；乐观可以造就更幸福的你，它不仅可以让一个人面对挫折时不陷入长时间的失望抑郁，更可以让一个人迅速找到克服困难的动力源和策划案，因而造就一个积极、向上、幸福的你，使你在清凉首夏中以欢欣鼓舞的心情迎接高考。

是的，当你在梦想自己的生命中有什么可能性时，任何事还都是有可能的。你或许不会一直感觉到或是见到这样的可能性，但是你从来没有一刻欠缺过改变方向的能力。因此，悲观的你要记住：改变是生命最经久不衰的一种特性。

改变你的解释风格，我们一起来。六月，乐观造就成功的你。

一、面对悲观

面对，是坦然；面对，是接受；面对，更是一种豁达。人生太多的起步，都是从面对开始。

首先，说出你的悲观。尝试着对父母、对亲人、对朋友说出你内心对高考最失望的那句话，说出的那一刻，你会有种说不出的轻松愉悦。你不必再强颜欢笑，不必再伪装，不必再为高考过后的种种面对而忧虑。正如你的双脚踏在土地上，你感受到土地温热的陪伴，你的梦想，从你说出的那一刻，找到支撑，起航。

其次，记录你的悲观。把你内心深处对高考、对未来的忧虑，记录在你最私密的日记本里，轻轻地合上那一页。等到高考过后，再打开它，再体会，它会成为你人生的宝贵经验。而这一刻，你需要让思绪远离它，越远越好。

再次，反驳你的悲观。要养成反驳的习惯，只要悲观的想法出现在你思绪里，就要尝试着反驳它。从永久性、普遍性和人格化三个角度改变你的悲观。因此，你可以尝试着记录你的悲观，然后记录悲观的后果，再然后，反驳它。

我的想法：_____________________________________________。

想法的后果：___________________________________________。

我的反驳：（1）会影响一生吗？（永久性）________________。

　　　　　（2）所有人都这样认为吗？（普遍性）__________。

　　　　　（3）是我自己的错吗？（人格化）______________。

二、走向乐观

寻找你的优势。打开你的日记本，罗列你的优势。是的，也许与其他人相比，你的优势不多，但你可以与以前的你相比——“真正的高贵，是优于过去的自己”。你会发现，原来你并未全面了解你自己。当你的优势清单完成的时候，你便知晓一个幸福的秘诀：偶尔看一看自己的长处，认可你自己，乐观你自己，才能成功你自己，幸福你自己！

放眼你的一生。虽然人的一生重要的只有那么几步，但高考绝不是人生成功与幸福的唯一标尺；进入一所好大学是成功、幸福的人生的一个条件，但不是决定因素。无论如何，当你从备考、高考中学会放眼人的一生来思考问题，你就会获得一份坦然，一份从容，并从心底慢慢涌起一份久违的自信与乐观。

有意识地多做下面的乐观练习：

·从微笑开始你的每一天，给自己加油。

·去爱陪你一路走来的每一个人，把最美的微笑给你的父母、你的老师、你的同学。

·让“我可以的！”“梦想就在眼前！”“相信我自己！”“一切皆有可能！”等乐观语言，调动你的思维与肌体，心有多美，世界就有多美。

·鼓励你身边的每一位同学，记得为他们加油，让充满力量和温暖的励志语言鼓舞身边的每一个人，当然，也包括你自己。

·坚信没有太晚，最好的总是在最后。

·坚信哪怕只剩下最后一秒，也可能会有奇迹出现。