不寻常日的寻常面对

【六月，维东的烦恼日记】

站在熟悉的操场上，望着巍然屹立的教学楼——那就是高考的考场，一种说不出的感觉蓦地涌上心头……曾经无数次地设想过走进考场的那一刻，可这一刻真的即将到来时，兴奋、紧张、忐忑、惶恐……有时真想立刻走进考场，管它成功与失败；有时担心考前一晚睡不着怎么办，心里就紧张；有时真怕自己是：十年寒窗苦读，一朝考试失利，这岂不是人生一大“杯具”？

我深知，这一天很平常，日升、日落；这一天很平常，铃声响起，再次响起；这一天又不寻常，不寻常的，是我们的心……

壮行篇

面对高考，兴奋也好，紧张也罢，忐忑也好，惶恐也罢，沉稳，方显本色。

沉稳，是尽管窗外姹紫嫣红，屋内我心清静自得；

沉稳，是沉下心，稳住行，不急不躁，不温不火；

沉稳，是对过往时光中努力付出的认可，是迈向高考的坚定与泰然；

沉稳，是心中有数，脚下有谱，是周到细致的安排，掷地有声的行动。

……

所以，沉下心来，触摸一下你中指上的硬茧，感受一下过往时光中的努力付出，然后，分析一下此时此刻的你，是信心满溢，还是担忧失败？抑或是成竹在胸，泰然自若？无论如何，试着了解下面的内容，会增加你的底气，让你沉稳有加。

告别担忧——一杯清茶，一支笔，静下心来，理一理

如果担忧伴随着你，那么，伴随担忧而来的，是紧张感和焦虑不安，你也许会出现思想不集中、走神以及睡眠不好的情况。不要怕，几个小“药方”便能轻松赶走它。

·设定一个“跳一跳，够得着”的目标。如果一个高的考试目标让你感到担忧，不妨设定一下“跳一跳，够得着”的目标，这个目标也许就比你上次考试分数多几分，或者只要考到上次那个分数就可以。其实我们都明白一个道理，不是我们的目标定得高，考试的分数就高，如果高的分数目标给你带来困扰，还不如设定一个合适的目标。

·让你的担忧具体化。失败了不可怕，我们担忧的许多事情，其实并没有那么可怕，只是我们将其无限地放大了。消除担忧的一个好办法就是担忧具体化，看看失败究竟会给我们带来什么，还原事实的真相有助于消除担忧。比如，高考失败的结果是因成绩不理想而去一个不太理想的学校，另外一个结果就是对录取学校不满意而去复读。大不了就是这些，还有什么可担忧的呢？

·转移注意力。投身于6月6日的考试准备和7日、8日的考试。有意识地控制自己的思维，从担忧的状态中走出来，把注意力集中在考试准备上，如熟悉考场、准备文具、做套题、读书或请教同学问题等。

·写一篇心情日记。向日记倾诉你此时此刻的想法，描述一下你此时此刻的心情，那不仅可以让你告别担忧，更重要的，那是永久的、珍贵的纪念。

关注细节——一份清单，一份静，自信乐观，伴你行

过犹不及是中庸思想的一种体现，乐极生悲，生活中随处可见过犹不及的例子，当然，生活中也随处可见不偏不倚的智慧。自信乐观可以让我们的行动更有力量，但盲目乐观却可以让我们处于轻躁的兴奋状态。因此，静下心来，关注细节，让考前准备有清单，自信乐观就会不盲目。

·列一份信心清单。看看做过的试卷、笔记、错题集以及翻得有些陈旧的教科书，看看一直陪伴你的台灯、便签以及那几本整齐摆放在书架上的名著，看看镜子中你义无反顾的表情，静下心来，你总会找到最合适的语言，具体化你的实力和长处，具体化你的努力和付出，你会发现，这个清单，就是你的信心源泉。

·列一份准备清单。找个时间，安静地坐在桌子前，拿出纸和笔，认真思考即将到来的考试还需要再准备些什么，列一个物品清单；在考试中会出现哪些意外，可能出现的问题，再想出解决问题的办法，列一个问题清单，要认认真真地做到“有备无患”。

·拟一份励志宣言。选择发自本心的、最让你安静踏实的语言，鼓舞你，给你力量。从下面的语句开始吧！

没有太晚，最好的总是在后面！

让清和首夏见证最后一搏的完美！

相信直到最后一秒，仍然会有奇迹出现！

我尽心，我尽力；尽心就会无悔，尽力就能成功！

准备篇

如果说高考两天在考生和家长眼中是至关重要的时间段，那么6月6日就是这重要两天的序幕，这一天很平常，这一天又不寻常……

也许这一天——你的思维或者迅如烈马，四野狂奔却不能集中考虑问题；或者慢如老牛，诸多念头掺杂一起，却无法解决任何问题。这种现象，我们称之为焦虑，焦虑让我们六神无主，让我们坐立不安，想摆脱却如影随形。那么，我们就深入分析一下考试焦虑产生的原因，对号入座，看清你的焦虑从何而来。

考试焦虑产生的常见原因有以下三种：

A.思维模式

把考试结果与自我评价、社会评价以及自己的前途命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个重要原因。

B.大脑疲劳

由于课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，由此造成了大脑疲劳，直接影响考试效率和临场发挥，这也是考试焦虑的诱因之一。

C.考试阴影

曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不理想而受到父母和老师的责骂、批评者容易发生考试焦虑。

你的焦虑从何而来呢？是A，是B，还是C？

如果你的焦虑来源于A——请你大声说出自己内心的担忧，找个时间向爸爸妈妈或好朋友说出来，勇于承认并勇于表达自己的担忧，焦虑感就会慢慢消失了。当然，如果你能这样认识就会更好：高考虽然是一次非常重要的考试，但我们的命运不只由高考来决定，我们之所以焦虑，是我们无限地放大了高考的影响力。

如果你的焦虑来源于B——请你暂时放下手中的笔和书，出去透透气，因为高考再延后一个月，我们依然会有做不完的题，而在6日这一天，我们要做的就是按照考试科目的时间安排看看错题、做套试卷，使我们的大脑轻松又不失灵活。

如果你的焦虑来源于C——请你拿出半个小时的时间，梳理一下过往的考试，不要只看最近一次考试，要看最近一段时间的考试；不要只看失败的考试，更要看成功的考试；不要只看到考试失败的地方，还要找到成功和表现突出的地方。当你梳理完，就会轻松很多，因此，选择渴望成功，找出成功经验给你底气，你的焦虑可能就会无影无踪了。

·合理设定生活节奏。为了保证第二天有充沛的精力，有的考生在6月6日充分放松休息，不动笔、不思考，晚上8点就睡下了，却翻来覆去睡不着。当考生意识到自己失眠了，就会更加担心恐惧，直至凌晨一点才勉强入睡。其实，我们完全不必打破生活规律，刻意去创造一种轻松的氛围。这一天应合理设定生活节奏，既要适当复习，又要做好第二天高考的物质准备。

·适当地复习。这一天依旧在做大量的题或是索性什么都不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题不会做，还会降低自信心，增加紧张和忧虑。就像有体育比赛之前的热身运动一样，复习一些基础的知识要点是非常必要的。想一些简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志，看看电视，为第二天的作文开拓思路。

·充分的物质准备。安排时间熟悉考场。考试前一天熟悉赴考路线、熟悉考场，是考前必做的功课之一，也是做到有备无患、提高自信心的方法之一。其次，要检查必备物品，提前一天将考试必备物品准备好，如准考证、铅笔、橡皮等。进考场前也需要再检查一遍，以避免不必要的手忙脚乱。

你的必备物品清单

透明档案袋1个；

准考证；

答题必需的文具，鸭嘴头的2B铅笔3支，黑色签字笔3支，橡皮1块，直尺1把，圆规1个，三角板1个，半圆仪1个；

矿泉水1瓶；

手表1块；

面巾纸1包；

零用钱；

备用眼镜；

雨伞。

也许这一天——睡眠成为你的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分的关注。

你不必把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑：睡得好就考得好，睡得不好就考不好。在这种压力下，你的睡眠会受到一定程度的影响。你需要的只是有个正常的睡眠状态即可，而不是绝对化地要求每一个晚上都睡得香甜。当这种绝对化的要求不能实现时，有的同学就会陷入惴惴不安的心态里。

·从心理学上讲，睡眠是不受人的主观意识直接控制的生理过程。这种生理过程的特征就是：你越注意它的不良方面，它的不良方面就会越突出；你越注意它好的一面，它好的一面就会越显著。上述绝对化要求常常会形成一种恶性循环。明白了这一点，你或者会说：“既然这不好办，我只求睡好就是了！”如果真能做到这一点，那当然不错，但这在心理学上讲，委实太难做到。

·坚持顺其自然的原则。你或者会问：“那我果真睡不着了，该怎么办？”因为生理过程的特点就是，如果你不过分关注它，那它来就来、去就去，一旦你给予它相当的注意力，它就不愿意随随便便地走了，不妨听之任之。一旦“睡不着”袭击了你，你首先要做的，就是接受这个简单事实，“哦，我睡不着了”，然后可以轻松地对明天所考的科目做个回忆或总结。就让你的回忆和“睡不着”成为并行的活动，你管意识活动，你的身体管你的睡眠。当你的身体感到需要睡眠时，不需要你做任何努力，自然就会进入梦乡。

·相信未睡足6小时不是睡眠不足。一个人理想的睡眠时间是因人而异的，一个人未睡足6小时，决不能称为睡眠不足。一个人一天只睡四五个小时，即有睡眠不足的意识产生，完全是自我暗示的行为。就像有的人一天只睡3个小时，但醒来时仍然精神饱满一样。当你只睡了3个小时，而早晨又务必起床时，不妨果断地对自己说：“嘿，睡够了，起床吧！”如果一次无效，稍后再试一次，然后，“一脚踢开被子，一鼓作气地下床”，虽然只是一个小动作，但却可以让你精神饱满地参加高考了。

走进考场篇

进入高三以来的每一天，都在为高考这两天而准备。就像乘一辆时光的列车，这两天的速度，和其他天并没有什么不同，这两天的风景，却是终生难忘。所以，不管你愿不愿意，都得走过这平常却又别具意义的两天。

一颗平常心，对待寻常日。一样的日出日落，一样的云淡风轻，所以，一样的安之若素。沉住气，稳住心，不计较输赢，不盘算得失，专注于考试本身，不对考试赋予太多的意义。是的，这只是一次寻常的毕业考，这只是五模以后的又一次寻常的模拟考试，谁说不是呢？！

一颗精致心，对待非常日。用细心去精致这两天，用沉稳去庄严这两天，这两天就会变得非比寻常。就让我们一起找到四个支点，为这非比寻常的两天撑起一片属于自己的蔚蓝。

支点一：合理饮食

在饮食量上，一般以七八分饱为宜，以避免胃部不适，从而影响对大脑的血液供应。

首先，在食物的选择上，要选择体积、重量小，易于消化吸收的高糖、低脂肪，含无机盐和维生素多的食品，因为，高糖、低脂肪的食品易于消化，并可使体内肌糖原的储备量增加，从而提高我们的耐力。

其次，还要注意饮食卫生与合理搭配。比如不能吃不干净的食品，尽量少吃不洁的水果和凉菜，少吃肉食及油腻的食品；午休时，要少量喝水，以免过多饮水引起不适。

与父母共同关注：

·不吃不洁的水果和凉菜，少吃肉食等油腻的食品。

·不应吃得过饱，一般以七八分饱为宜。

支点二：摆脱怯场

怯场是指考试情境或者考试本身引起考生情绪高度紧张，使正常的心理活动难以进行，因而出现心跳过速、无法阅读、头晕、痉挛甚至晕倒的现象。怯场往往发生在考前几分钟，克服了考试最初几分钟的紧张，往往就摆脱了怯场。我们往往是因为最初几分钟的紧张没有消除掉，导致整个考试的状态都不乐观。

顺利度过考前几分钟，要做到以下三点：

·正确暗示。采用积极的词汇来暗示自己，如“放松些”“我已经平静下来了”，或者告诉自己“一会儿就好了，很快会过去的”。

·转移注意力，浏览几遍试题。把注意力从紧张这种生理反应上转移到试题上来，可以采用默念试题的方式来加强自己对试题的注意力，在念的时候，可用笔把重要内容标示出来。

·用深呼吸或手部紧张方式来放松。怯场是紧张的结果，而放松就能改善怯场状态。当我们紧张时，往往呼吸急促，当我们放松时呼吸则轻且慢。所以简便易行的放松方法是闭上眼睛，选一个自己感到舒服的坐姿，深深地、慢慢地吸一口气，再慢慢地吐出来；再深深地、慢慢地吸一口气，再慢慢地吐出来。如此反复数次，一直到自己感到平静下来为止。当然也可以采用手部紧张的方式来放松，用力攥紧拳头，体会紧张感，持续5秒钟，然后放松，继续体会放松感……如此往复二三次，就可改善怯场状况。

支点三：告别“舌尖现象”

“舌尖现象（tip-of-the-tongue phenomenon）”，简称TOT，这是一种“几乎就有了”的感受，答案就在嘴边，我们能够清晰地感觉到，却没有办法把它说出口，或加以具体描述。在考场上，你或许会发现自己平时记得很熟的知识忽然像长了翅膀一样无影无踪了，所以特别着急，而刚从考场出来，这些知识便浮现在脑海中，令人气恼不已。心理学把这种现象叫作“舌尖现象”。这种现象常常是由于某道题比较难，一时心情紧张造成的。如果在考场上出现了“舌尖现象”，不要惊慌，这样做：

·转移注意力。引起我们紧张的题目后做，先做其他简单的题。

·利用联想。因为我们所学的知识不是零散的、孤立的，彼此都有一定的联系。所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。

·努力追忆。遇到某个概念或人名回忆不起来时，我们可以采用直接追忆的方法，“它是什么？”“他是谁？”努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。

支点四：微笑面对下一学科

首夏清和，心，也许并不平静。在这短暂又漫长的两天里，也许会出现这样或那样的失误，导致某一学科发挥失常，但是失常却不能失去信心；也许会出现我们意想不到的惊喜，某一科的顺利超出我们的想象，但是超常却不能盲目乐观。我们总是喜欢纠缠在过去之中，往往会对过去的失误和不愉快耿耿于怀。伤感也好，喜悦也罢，过去的就让它过去吧。除了过去，更重要的是现在和未来。因此，我们要正确评估自己，运用良好的心理暗示，并且坚持做到考后不要和别人对答案，用微笑去回报一直陪伴你左右的亲人、老师和同学。

·正确评估自己。如果你一定要在某一学科的考后评估你自己，没关系，但你要尽可能对自己做一个正确的分析，既不能盲目乐观，也不要低估自己，要始终保持弹性乐观的心理状态。一位重点中学的考生在语文科目上漏做了整整20分的阅读题，他克制住自己，在后两科的考试中背水一战，放手拼搏，最后终于如愿以偿迈进理想的大学。同样是一位重点中学的考生，在语文考试结束后，认为自己作文跑题了，因而悲观失望，没去参加别的科目的考试，失去了升学的机会。而当他拿到语文成绩时，才知道自己考了全校的最高分！所以，无论如何，要让弹性乐观陪伴你左右，不盲目乐观，也不低估自己，用最自然、最沉稳的姿态面对下一学科。

·良好的自我暗示。“岂能尽如人意，但求无愧我心”，“但行好事，莫问前程”，一个人成功与否，是不以得到什么为标准的，而是由他在通往成功之路上越过多少障碍为尺度的。不妨用阿Q的“精神胜利法”作为一种自我安慰的心理暗示，这在某种程度上也是可取的。

·考后不要和别人对答案。有人有对答案的习惯，这样做也许会给以后的各科考试带来心理压力。一旦做错了题，特别是分值高的题，会加重心理负担；如果超常发挥，又容易暗生欣喜，致使情绪不稳定；更重要的是，这种做法，也会给和你对答案的同学带来心理压力。所以，不管考得怎样都不要去管它，集中精力进入下一科的考试准备，争取在下科考试中取得更加优异的成绩。

·用微笑去回应亲人、老师和同学。当然，要记得用微笑去回应一直陪伴你左右的亲人和老师，轻轻告诉他们：“我很好！”“没问题！”用微笑和拥抱去回应亲爱的同学们，记得为他们加油。那一刻，你们相互间不仅进行了爱的沟通，也灌注了希望，成就了未来！