缓解学习紧张情绪的方法

七、缓解学习紧张情绪的方法

这里向你介绍3种简单易行且行之有效的方法。实验证明，这3种方法可以很快地使你的心跳和呼吸节奏减慢，氧耗降低，从而能有效地消除紧张状态。

1.6秒钟健康法

这种方法是由美国人凯斯·门罗首创，因其所需时间极短，只要6秒钟而得名。其方法是：在能够抓住的所有的一点点空余时间里（哪怕仅有6秒钟），什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要你能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，把它当成日课，养成习惯，还能收到增进健康的效果。

2.自我意识调节放松法

这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令（例如“我手臂开始放松”），这样，你感觉到该指令所描述的效果便会在身上出现。其具体步骤是：首先采取一个舒适的放松姿势，如卧姿或马车工人姿势（坐在椅子上，腿伸直，眼轻闭，两手放在膝盖上）；然后松开紧身的衣服，摘下眼镜、手表等；接着闭上双眼，平稳地深呼吸，排除杂念，精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令，同时留神倾听并服从它：我的双手、双臂沉重而发热（5遍），我的双腿、双脚沉重而发热（5遍），我的腹部暖和、舒服（如果有胃溃疡病者，则省略）（5遍），我的呼吸深沉而平稳（5遍），我的心跳平稳而有规则（10遍），我的额头冰凉（5遍），当我睁眼时，我会保持松弛、精力恢复良好的状态（5遍）。最后，做以下身体动作：活动头部、双肩双臂——活动脚、腿肌肉——转动头——睁眼——猛然起立。

3.视觉放松法

所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画：漫步在海滩上，听着海浪温柔拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从你脸上、头发上吹过；或是漫步在公园浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾鸣叫……想象你自己感觉松弛的经历，平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中——回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的时刻，这样，你就能使紧张的情绪慢慢松弛下来。