如何面对学习压力

十一、如何面对学习压力

有不少学生诉说他们的学习压力问题，其中有些问题很具有代表性：①多愁善感。外界一点点事情都会影响自己的学习情绪，使自己注意力分散，甚至好几天学习学不进去；②做事好后悔。对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不定；③有时无缘无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈；④总是有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或是特异功能，能够改变现状，创造奇迹……

这种种情况说明，同学对自己有很高的期望值，对自己的现状不满意，而产生以上的“症状”。心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和紧张等不良心态，使人的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。这就是压力过度的负面作用。但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，能使自己进入生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。因此，我们需要学习一些自我心理调适的技巧，掌握一些调整观念和行为的方法。总体说来，我们应注意以下5点：

第一，压力适度，要举重若轻，不要举轻若重。学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外情况造成的，没有必要过分紧张；如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人动员全部的体力和智力来应对所遇到的问题。所以，这是两种不同的紧张。比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。有时，你急于求成，花了很大的力气，却不能达到预期目的，就是这个道理。举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快，都当作“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出现极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。因此，我们要学会使自己“心静如水”。

第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习。感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做?做什么?有些知识还不熟悉，原因是什么?针对每一门课程，你自己可以做些什么?外界有什么干扰因素?最后制订月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。

第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩落后而气馁。只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。

第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性地尝试和实践突破，就是指自己目前最需要解决，而又是现在就可以很容易开始做的事情，应该义无反顾地去做。有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。只要能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并能够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌握了什么，有哪些东西理解了，哪些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快请教老师和同学。在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时准确地作出反应，这样，学习就会有进步。

第五，变压力为动力，要建立适当的目标。当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是惟一的标准。这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。只是等待和叫苦是无济于事的，不要使压力积累过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为人的动力。我们要把学习的压力，看作像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的变化那样自然，我们就会泰然自若，愉快轻松。