转移减压法

二十二、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的学生来讲，学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

另外我们还可以从以下几个方面注意：

（1）如果你觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点，千万不要勉强自己。

（2）倾诉心事，是减压的好办法。也许你也尝试过，将心中不快乐的事向好友倾诉，心里的负担会减轻不少。拥有一两个知心朋友，人是一种害怕孤独的动物，生活中我们需要朋友，需要交流。在漫漫的人生旅途中，你也许会遇到许多意想不到的难题，这时候，有一两个知心的朋友就显得尤为重要。他可以陪你渡过难关，可以为你分忧解愁，更重要的是在关键的时候，他能为你指点迷津，能纠正你某些偏执的想法和行为。

（3）犯错误后别过度内疚。每个人都会有犯错误的时候，“人非完人，孰能无过”，所以不用过分自责自己。

（4）遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学、同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

（5）如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD、看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然，这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

（6）养成持之以恒、平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食、享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

（7）欣赏最爱听的音乐。音乐又称为世界语言，不同类的音乐类似不同的情绪。如轻柔诗意的表示和谐美好；激昂的表示豪情万丈；幽怨的表示不快乐等，每一种感情均有不同的音乐表示。选择歌曲时宜视当时的心情而定，心情不好时，不要听幽怨的歌，压力太大时不宜听悲伤的歌。

（8）常对自己提醒：该放松放松了，保持良好的心态。

（9）少说“必须”、“一定”等硬性词。

（10）对一些琐细小事不妨任其自然。对于小事情，顺其自然，所谓船到桥头自然直。

（11）不要怠慢至爱亲朋，和亲戚朋友相处得当，在我们遇到麻烦、困难时亲戚朋友能给我们帮助，献计献策。

（12）学会“理智”地待人接物。

（13）把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

（14）实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

（15）在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些分外的事操心。

（16）常常看相册，重温温馨时光。

（17）常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。压力使乐观的人认识更多的人生哲理，却使悲观的人走向自毁的路。也有一些本来是过着快乐生活的人，被压力折磨得麻木不仁。经常说笑话，培养自己的幽默感，放松神经，对付压力以柔制刚。

（18）每晚都应洗个温水澡。由于长期在压力中，血压应心情的变动而受到一定的影响，神经末梢亦始终处于紧张状态，会有头昏脑涨的情况出现。此时，适量的运动后，洗一个热水澡，使血液流通全身，神经倍感松弛。

（19）卧室里常常摆放有鲜花。经常看看鲜花，能缓解我们的神经，感受到生活的美好，增强进取的信心。有的鲜花还能清新空气，净化室内环境。

（20）去公园或花园走走。

（21）回忆一下一生中最感幸福的经历。

（22）结伴郊游。

（23）邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

（24）作5分钟的遐想。

（25）培养1～2种新的嗜好。重复做一样的事，时间长了难免会有厌倦的情绪，培养一两个新的爱好，适当调节生活节奏。

（26）多给自己说些勉励的话。比如：

①你改变不了环境，但你可以改变自己；

②你改变不了事实，但你可以改变态度；

③你改变不了过去，但你可以改变现在；

④你不能控制他人，但你可以掌握自己；

⑤你不能预知明天，但你可以把握今天；

⑥你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

⑦你不能左右天气，但你可以改变心情；

⑧你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

⑨你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。

27．换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐!