增强记忆克服遗忘的具体策略

九十三、增强记忆克服遗忘的具体策略

美国出版了一本名为《10天内完全记忆》的书，你可能还知道一些类似的书籍，对这种书你大可一笑了之，因为没有一本书可以使你成为记忆大师，能够把所有的信息记忆并能够逐字记住。记忆并不是一个盒子，而更像是肌肉。人们不可能把东西塞进肌肉里，但却可以“练习”。练习一块肌肉，不会使其磨损或削弱，相反，会使它变得更有力、更耐用。因此，有一种观点认为往脑子中装东西装到一定程度就装满了，是完全错误的。一些30多岁或40多岁的人出现的记忆力“衰退”，跟功能衰退毫无关系，而是由于缺乏对记忆力的练习或使用造成的。

你真的记了吗?健忘主要由于人们并没真正地去记些什么。如果你在课堂上认真听讲，并对自己说：我想掌握这个，我要记住那个，因为这对我非常重要。通过这样的记忆强化法，你的记忆力可以倍增。有种人号称“活字典”，却忘记把铅笔放在哪儿，显然是无心地把铅笔一放，并没有刻意记住放在什么地方。精力越集中，越能记住更多。

对某个专业了解得越多，就能进一步学得更多，记忆一些东西并不会占据以后学习需要的空间。恰恰相反，如果你对某个领域了解得越多，那么就更容易记住该领域的更多的内容。记忆力如同光滑的悬崖峭壁上的攀岩钩一样，已有的攀岩钩越多，攀岩者便能更容易地贴住峭壁并钉入新的攀岩钩。如果先钉上了50个攀岩钩，就能毫不费力钉更多的攀岩钩。也就是说：对某个专业领域了解得越多，就能更容易、更快、更全面地继续学习该领域的知识。

用恰当的感官去领受是十分重要的，可以将其分为“用眼型”、“用耳型”和“操作型”。一般说来，用感官去记忆，记忆份额如下递增：用眼型：记忆份额增加20%；用耳型：记忆份额增加30%；操作型：记忆份额增加50%；同时运用多感观记忆：记忆份额增加90%。

通过思考来代替记忆。不要试图记住数字和事实，而是要把它们与其他的信息建立思维上的内在联系。这样记忆的优势在于，你可以每时每刻通过逻辑思维有意识地处理知识；而记忆的知识是非常肤浅的，只能留下一小部分印象。

建立联想桥。记忆练习的根本在于想象力，即在不同的信息之间建立联想。当田老师自我介绍时，你通过联想到“甜”来记住他的名字；可当你与唐老师见面时却称呼他田老师(因为你联想到糖，糖是甜的)——所以联想记忆不能100%地奏效，但原则上你做对了一部分。千万不要死记硬背，而是凡事都使用技巧。

复习学过的材料，具体说是在第2天、第8天和一个月后。爱迪生说过：“不存在任何捷径来逃避真正意义的思考。”那么，如何增强记忆克服遗忘呢？

1．识记材料性质与数量要适度

识记材料的性质与数量。一般认为，对熟练的动作和形象材料遗忘得慢，而无意义材料比有意义材料遗忘要快得多；在学习程度相等的情况下，识记材料越多，忘得越快，材料少，则遗忘较慢。因此，学习时要根据材料的性质来确定学习的数量，一般不要贪多求快。

2．适度的过度学习

一般认为，对材料的识记没有能一次达到无误背通的标准，称为低度学习的材料；材料如果达到恰能识记一次就能背诵，这种材料称之为过度学习材料。实验证明，低度学习材料容易遗忘，而过度学习材料记忆效果要好一些。当然，过度学习有一定限度，花费在过度学习上的时间太多，会造成精力与时间的浪费。

3．组织有效的复习

与遗忘进行斗争的首要条件是组织识记后的复习。复习在保持记忆中有很大的作用。刺激物的重复出现是短时记忆向长时记忆转化的条件，没有重述的信息是不可能进入长时记忆的。

①复习的具体策略

复习要及时。遗忘曲线表明，遗忘开始时较快，所以对新学习的材料要及时复习。乌申斯基曾经指出，我们应当“巩固建筑物”，而不要等待去“修补已经崩溃了的建筑物”。

正确分配复习时间。复习在时间上的正确分配对识记效果有很重要的影响。连续进行的复习称为集中复习，复习之间间隔一定的时间称为分散复习。很多实验证明，分散复习比集中复习好。分散复习时间间隔的长短，要根据材料的性质、数量、识记已经达到的水平等确定。一般认为开始复习，时间间隔要短，以后可以长一些。

阅读与重现交替进行。阅读与重现交替进行，可以提高复习的效率。重现能提高学习者的积极性，看到成绩，能增强信心，发现问题和错误，有利于及时纠正，抓住材料的重点和难点，使复习更具有目的性。实验也证实，这种复习方法比连续诵读的效果好。在一个实验中，让两组被试者识记无意义音节和传记文，各用9分钟进行识记，其中部分时间用于重现。由于阅读与重现时间的分配比例不同，两组记忆的效果也有明显的差异。

注意排除前后材料的影响。复习时要注意材料的序列位置效应。对材料的中间部分要加强复习。避免前摄抑制与倒摄抑制的影响，类似材料的复习不要排在一起，如文科的语文、历史、政治的复习不要安排在一起，而应和理科交叉安排。在复习时还要注意安排适当的休息。

②利用外部记忆手段

为了更好地保持记忆的内容，人们还可以采取一些外部记忆的手段，如上课时记笔记，读书时写笔记、记卡片和编提纲，有时还可将需要保持记忆的内容存入计算机等。这些方式有助于我们保持所识记的内容。

4．注意脑的健康和用脑卫生

人脑的健康状况直接影响记忆的好坏，据有关资料表明，内核糖核酸指导合成的脑蛋白分子是储备知识的仓库。核糖核酸含量与人的学习和记忆有密切关系。因此，严重营养不良，特别是缺乏蛋白质，将使记忆力下降。另外，吸毒、酒精中毒及脑外伤等，都会给记忆带来不良的影响。

同时，人脑细胞没有再生能力，据统计，人在18岁以后。每小时约有1000个细胞发生障碍，一年之内就有近900万神经细胞丧失机能。因此，注意脑的营养与适当的休息，对增强记忆也是有益的。