高考应试心理调整的最佳方法

一百一十九、高考应试心理调整的最佳方法

考前三部曲：有了良好的身体，但是没有良好的心理准备，那么高考可能会事倍功半。北京东明成功人生心理咨询中心主任刘明认为，高考生在心理上有三方面需要调整。

第一，思想有序化：考生要休息好，卸下思想包袱，接受现状，面对现实，因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃。现在考生最重要的就是踏实地去努力。

第二，心理节律化：考生在考前不可避免地会产生情绪上的焦虑、担心和压力，而考前的调整是很重要的。考生可以向父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节情绪。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸，这是比较有效的方式，可以给身体提供氧气，也可以放松和舒缓压力。

第三，心理整体有机化：高考前的复习要纵观全局。考生平时复习注意的都是细节，但是在考前则要把握大局，把知识整合贯穿起来，让大脑记忆成一个畅通的网络。北京七中校长王茂源认为，考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成才的惟一出路，学习好只是成才中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达也提出，考生要进行神经调节，每天可以自我放松，比如按揉太阳穴、虎口等保健穴位，或者进行冥想让身体放松。

保持一个良好的考试心态，对于考生来说至关重要。

不要把自己逼向绝路：

（1）担心自己不能正常发挥。这是考生在考前最容易出现的一种心理负担。其实大可不必，心态要平和，不要把高考当成负担，这只是一次正常的考试而已。

（2）幻想自己比平时要考得好。不要有这样的幻想，只要按照正常水平发挥就可以了。

（3）感觉好多东西都没做完。这样想是很不好的，认为自己许多东西都没学好，一旦进入到这种微观的细节里去了，便会产生考试恐惧症。

（4）过度放松。过度放松反而不容易让心理重新适应考试的状态，应该在战略上藐视，战术上重视。

（5）考生担心考不好丢面子，丢家长的脸。不要有这种负担，要往最好上努力，往最坏处着想，哪怕出现最糟糕的情形，还有很多其他的机会。

（6）和别人比。有的考生习惯把自己和别人比较，这样一比，就有可能对心理造成影响，因为他把别人的一种压力无形中就带给了自己，所以，高考不要和别人比。