临近考试，如何过渡调节

一百二十、临近考试，如何过渡调节

我们都是按自己的生物规律进行学习，有的同学正当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息；有的同学长期习惯了晚上干通宵，早上来补觉。建议每一位同学都要重视这样一个训练：按考试时间表来安排作息。如果考试是早上8点半进行，那么就一定要让自己从8点起就能精力高度集中地进入思考，最好是将上午考的科目和下午考的科目分别训练，让自己“习惯成自然”。

临近考试，考生应该采取过渡调节方式，慢慢减小学习强度和减少学习时间。

（1）临考之前不要改变生活规律。不要在临近高考的几天，改变生活规律，否则会造成心理上更大的紧张程度，会影响休息，会影响考场发挥。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，尤其空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。小睡一会儿是最好的解决办法。

（2）把休息时间排入复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于考试答题。

（3）以考试心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。老师建议考前以大考的心态做些试卷，到考试时就会以平常心态做卷子。

（4）不要放弃体育锻炼。切忌剧烈运动，防止受伤。有的考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。专家建议，复习一段时间后，进行10～20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

（5）学会放松情绪，首先要放松放松你的肌肉。你要把你的身体放松得像一只在太阳底下睡觉的猫一样软。肌肉放松了，你的情绪也就放松了，你的焦虑和紧张也就烟消云散了。在你感觉疲倦或焦虑的时候，躺下来，或采取一种很舒适的姿势坐在椅子上。绷紧头部肌肉，体会肌肉紧张的感觉，然后，放松，体会放松的感觉。照此依次绷紧、放松舌部、颈部、上肢、躯干、下肢的肌肉，体会肌肉紧张和放松的感觉。想象你脸上的皱纹，尽量使它们抹平，松开你的眉头，不要闭紧嘴巴。最后，体会你的肌肉进入完全放松的状态，每天坚持这样，一定会帮你有效地消除焦虑、紧张，使你的生活更轻松，更有效率。