对付怯场的策略

一百二十五、对付怯场的策略

某男生，重点中学学生，一上考场就紧张，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道怎么下手。这种情况，万一在高考时发生怎么办?

专家意见，在考场上，学生因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态，心理学上称之为考试境遇性焦虑障碍，俗称“怯场”。生活中有这种经历的学生并不少见，“怯场”的原因很复杂，有来自家长、学校和社会方面压力的原因，作为学生本人来说，应注意从以下5方面着手，以减少考试“怯场”。

（1）做好应试前的物质准备。应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好两证(《准考证》、《健康状况登记卡》)，带好所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

（2）积极的自我暗示。要树立一种信念，即“我一定能考好”，这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。

（3）愉快的想象。当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经经历过的愉快场景，自己以前某次十分轻松而顺利地通过考试的情形。回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利地通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。

（4）闭目休息。出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。

（5）深呼吸。放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3～10次。吸气要长，但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。