调整考试心态的方法

一百三十五、调整考试心态的方法

有一则故事说明心理状态对完成某一任务的结果是有很大影响的。

一位心理学家首先让10人穿过一间黑暗的房子。在他的引导下，这里边10个人都成功地穿了过去。然后，心理学家打开房内的一盏灯，这些人才发现，刚才他们是从小独木桥上走过的，桥下是水池，池里有十几条大鳄鱼。心理学家再让他们穿过这间房子，只有3人站了出来，1人小心翼翼地走了过去，1人走到一半时，竟趴在小桥上爬了过去，1人刚走几步就趴下了，不敢走了。

很多时候，成功就像通过这座小桥，失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而是周围环境的威慑——面对险境很多人早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。时下初考、中考和高考等各类考试在即，调整好自己的心态对考生来讲是不可忽视的问题。现谈几种，同学们不妨试一试。

1．自我认识调节法

对考试的心理压力不是凭空产生的，它产生于对自己的认识，对考试的认识。首先考生要正确了解和认识自己，确立正确的考试态度。可通过对学科老师的咨询，对同学的了解，帮助自己重新认识考试的重要性和难度。通过分析，看到自己的成绩和强项。其次，在这个基础上逐步培养自信心与成功感，自信心一旦确立，紧张感就自然会减轻。

2．自我激励法

考生的心理，在一般情况下，最适合运用激励的方法来提高学习兴趣。在紧张的复习中，要不断地激励自己去克服学习中的困难，如发现精神压力过大时就可以激励自己：该复习的内容，我都认真复习了，还有什么可紧张的?考试无非还是这些内容，要相信自己付出的劳动。这样，可消除自己的紧张情绪，树立自信心。

3．目标转移法

复习迎考期间，目标是复习迎考，但是如果对这个“中心目标”过于重视，以至于破坏了生活习惯和学习常规，过于集中于这个“焦点”，就容易疲劳、紧张、压力很大。在这种情况下，可把注意力从复习迎考转移到其他的事情上去，如去郊游、看电影、做家务等。这样，既调节了自己的心情，转移了视线，紧张心理得以松弛，又促进了积极休息，提高了复习效率。

4．考前放松法

复习计划中时间安排一般到考前一周截止为宜。在复习计划实施中要勤奋拼搏，用尽浑身解数，使复习见功见效。考前的一周时间内应属于完成复习任务阶段，属于自由自在、拾漏补缺阶段。这阶段中以恢复精力体力为主，必要时参加一些体育、文娱活动，以更好地把自己调整到一个充满自信、精神饱满、斗志昂扬、思维敏捷的良好状态。

另外，在考前适度紧张，也利于考生的发挥。同仁医院心理科许天红医生说，考前不宜过分放松。科学研究表明，适当的紧张有利于人的水平发挥；放松过度，大脑思维会变得懒散、迟钝。一旦完全松懈下来，不动手做题，不复习所学的东西，很容易导致遗忘。玩过几天，再翻开课本，再动手做题，就会觉的陌生了好多。一些概念、定理忘了；一些解题方法、解题思路也生疏了。这对即将参加考试的考生是很不利的。考试是为了检验学生在一段时间的学习成果。要掌握的知识点被浓缩于几张试卷上，必须在规定的时间内熟练地解答所给的题目。因此，考试的最后关头，不能过分松懈，要继续复习，温故知新。