正念（Mindfulness）是时下的热门话题之一。在现代社会，越来越多的事物都在拼命争取我们的注意，在如何成为一个专心、更优秀的父母或看护者方面，有时，我们需要帮助。我们活在一个终极社交时代（想想我们的智能手机、iPad、平板等设备），但很多人却依然感到极为孤独。我们常会想如何才能让一切都慢下来，因为我们实在跟不上生活的节奏！吃药？饮酒？按摩？瑜伽？冥想？有人或许会想：“也许我可以试试正念。”那什么是正念呢？
正念，指的是对我们的念头、情绪和环境时时保持一种客观的警觉状态。它最主要的特征就是接受和观察我们的念头及感觉，但不评判其对错。瑜伽、冥想或沉思都有助于增强你的正念能力。正念的目的是降低各种纷杂的信息对你的干扰，使你变得更为沉静，对你生命中的人更为专注。正念的概念提醒我们，通过学习，我们能获得更为集中的精神和更良好的自我体验。正念思维已成为一种对一切过于快速且往往过于短暂之物的制衡手段。
对看护者和家长而言，正念思维意味着以帮助儿童为目的与他们互动交流，而不是跟着自己的感觉走。也就是说，正念要求你关注自己的言行，以帮助儿童健康成长。
你与孩子的交流应有明确的指向性。正念需要你学习如何活在当下，为此，你需要借助一些源远流长的手段，如冥想、吟诵和瑜伽等。这些形式在经过改编之后，已经能适应我们这个快节奏的、事物纷繁、充满压力的现代世界。但要专注地活在当下依然很难。阿米什·基赫（Amishi Jha）是注意力研究领域顶尖的科学家之一，他说，正念的训练就像把我们的精神像手电筒的光一样投向我们要注意的事物。尽力将这束光集中于当下，而不是过去或未来。
多数人都难以做到活在当下。我们经常为可能会发生的事担心，我们的心思会越过现在，直接跳到周末。我们的思绪游荡不定，就是无法活在当下。
神经学证据表明，练习正念思维有利于大脑和身体机能的恢复。这种思维模式具有减轻压力、降低血压、治疗抑郁、舒缓紧张情绪及提升身体能量和警觉度等潜在作用。如果你想对正念思维的益处有更多了解，可以阅读唐纳德·阿尔特曼（Donald Altman）的著作《正念的革命》（The Mindfulness Code）。
大脑金知
学习以正念思维观察与孩子的交流互动有助于促进孩子交际情感及智力水平的发育。
我应该做什么？
你只需从关注开始。
●关注自己身处何方。
●关注自己的感觉。
●关注生命中的人。
●关注周围的变化。
●关注自身的变化。
从观察你周围的环境或自己的情绪开始，无论你的情绪是放松还是紧张。例如，观察一下自己肩膀的姿态，如果你发现你的肩膀很紧绷，就提醒自己让它松弛下来。最难察觉的或许要数关乎你身心健康的、细小却明显的变化。照顾孩子是一项艰辛的工作，这项工作对人的要求很苛刻，需要你付出时间和精力，也需要你具备良好的育儿知识。作为一个看护者，你首先得关注自己。
正念思维训练有助于你增强以下能力：
●专注力
●镇定情绪的能力
●保持乐观的能力
●超脱所处环境的能力
我们已经介绍过一些锻炼正念思维的方法。对孩子或像孩子一样行事的人来说，深呼吸是帮他们放松的好方法。对青少年，你可以建议他先冷静一会儿。对看护者自己，你可以暂时休息五分钟，或从1数到10，或干脆先睡一觉，也可以暂时停下手头的事，俯身嗅一嗅玫瑰的香气。
我们还为你提供了更多值得一试的方法：
●
只要有可能，就关掉你的电子设备（邮件、短信、来电）。这有助于限制外界信息对我们的干扰。
●尽量别一心多用。美国心理学会的研究指出，同时进行多项任务事实上是不可能的。一心两用只是幻觉，你真正做的不过是任务转换而已。当你频繁进行任务转换时，就很难做到精准。这同样也会对大脑造成负面影响。你的精准度会降低，大脑负责筛选信息的注意力系统和负责临时存储信息的工作记忆承受的压力会增加。
如果你一定要一心多用，请选择不需要太集中精神或调动大脑不同区域的活动。例如，与同时使用视觉和听觉功能相比，更好的方式是执行多项听觉任务。
找到适合自己的练习方法。借助一些被时间证明有效的方法，尽力活在当下：
●调息。这是最常用也最便捷的一个方法。
●调身。放松，缓慢呼吸，将意念逐一移到身体的各个部位，提示自己释放这些部位承受的压力。
●练习瑜伽姿势。你可以单独练习，也可以在瑜伽课堂上练习。
●内省。将意念重新凝注于以往的经验上。回想一下这些经验的细节，观察哪些细节能被你记住，思索为何它们会被记住。
●冥想。如果你对冥想有兴趣，可以阅读托宾·布莱克（Tobin Blake）的著作《只要会呼吸，就能做冥想》（Everyday Meditation）。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
